Įdėkite garbanas

Įvadas

Svarbiausias šlaunis lenkiamieji raumenys yra pusiau raumens raumenys (M. semitendinoses) ir dvigalvis šlaunikaulis Raumuo. Jie yra užpakalinėje dalyje šlaunis ir sukelti apatinę koja kad būtų traukiama prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunis tiesiamasis raumuo, jis dažnai atrofuojamas ir linkęs mėšlungis. Šiuos šlaunies tiesiamųjų raumenų antagonistus treniruoja koja lenkėjas.

Treniruoti raumenys

  • Šlaunikaulio dvigalvis raumuo
  • Lieknas raumuo (M. graciles)
  • Semitendinosus raumuo (M. semitendinosus)
  • Plokščias sausgyslės raumuo (M. semimembranosus)

Aprašymas Kojos garbanos

Sportininkas guli ant suoliuko, kulnai (galinė koja) palaiko ryšį su pasipriešinimu. Žvilgsnis nukreiptas į šoną. Svorio varža prie kulno prispaudžiama prie sėdmenų.

Derlinė (ekscentrinė) fazė turi būti vykdoma lėtai. Atliekant šį pratimą svarbu, kad girnelė nebūtų spaudžiama. Šlaunis tvirtina atraminis paviršius, o svoris prispaudžiamas prie sėdmenų.

pakeitimai

Kadangi šį pratimą galima atlikti tik naudojant treniruoklį, modifikuoti vargu ar įmanoma. Norint naudoti plėstuvą, reikia labai aukšto lygio koordinavimas. Plėtiklis pritvirtintas priešais kūną ir ant kojos, tada apatinę koja traukiama link sėdmenų.

Kita galimybė treniruoti užpakalinius šlaunies raumenis yra plėstuvo juosta. Čia rasite išsamią informaciją apie kojos lenkimas su plėtikliu.