Įvadas

Svarbiausias šlaunis lenkiamieji raumenys yra pusiau raumens raumenys (M. semitendinoses) ir dvigalvis šlaunikaulis Raumuo. Jie yra užpakalinėje dalyje šlaunis ir sukelti apatinę koja kad būtų traukiama prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunis tiesiamasis raumuo, jis dažnai atrofuojamas ir linkęs mėšlungis. Šiuos šlaunies tiesiamųjų raumenų antagonistus treniruoja koja lenkėjas.

Treniruoti raumenys

  • Šlaunikaulio dvigalvis raumuo
  • Lieknas raumuo (M. graciles)
  • Semitendinosus raumuo (M. semitendinosus)
  • Plokščias sausgyslės raumuo (M. semimembranosus)

Aprašymas Kojos garbanos

Sportininkas guli ant suoliuko, kulnai (galinė koja) palaiko ryšį su pasipriešinimu. Žvilgsnis nukreiptas į šoną. Svorio varža prie kulno prispaudžiama prie sėdmenų.

Derlinė (ekscentrinė) fazė turi būti vykdoma lėtai. Atliekant šį pratimą svarbu, kad girnelė nebūtų spaudžiama. Šlaunis tvirtina atraminis paviršius, o svoris prispaudžiamas prie sėdmenų.

pakeitimai

Kadangi šį pratimą galima atlikti tik naudojant treniruoklį, modifikuoti vargu ar įmanoma. Norint naudoti plėstuvą, reikia labai aukšto lygio koordinavimas. Plėtiklis pritvirtintas priešais kūną ir ant kojos, tada apatinę koja traukiama link sėdmenų.

Kita galimybė treniruoti užpakalinius šlaunies raumenis yra plėstuvo juosta. Čia rasite išsamią informaciją apie kojos lenkimas su plėtikliu.

Susiję straipsniai:

Pakeitimai Latissimus ekstraktas

Modifikacijos Tam, kad treniruotės būtų plačios, pratimus latissimus traukti galima atlikti įvairiai. Norint tiksliau stimuliuoti plačiojo nugaros raumens vidines dalis, reikėtų pasirinkti tvirtą sukibimą. Rankos yra viena ranka pločio ir delnai

Skaityti daugiau "

Kryžiaus kėlimas

Kryžminis kėlimas - tai pratimas, skirtas tiksliniam apatinės nugaros dalies raumenų kaupimui. Specialus objekto teisingo kėlimo modeliavimas daro kryžminį kėlimą funkcionalų. Taigi kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris savaime suprantamas. Hyperextension pratimas

Skaityti daugiau "

Reaktyvioji galia | Galia (kaip sąlyginis sugebėjimas)

Reaktyvioji galia Reaktyvioji jėga (raumenų reaktyvioji įtempimo galia) apibrėžiama kaip jėga, reikalinga norint pasiekti didžiausią įmanomą jėgos poveikį vadinamojo tempimo ir trumpinimo ciklo metu. Tempimo-sutrumpinimo ciklas apibūdina trumpą fazę tarp koncentrinio ir ekscentrinio darbo. Raumenų skaidulų tipai: FT- skaidulos („Fast Twitch“

Skaityti daugiau "

Šešios pakuotės su 40 | Presas

Šešios pakuotės su 40 žmonių Daugelis žmonių tikriausiai sau uždavė būtent šį klausimą. Kaip gauti šešių pakuočių su 40? Šis klausimas neatsiranda iš niekur. Šešias pakuotes vis sunkiau gauti su amžiumi. To priežastys apima medžiagų apykaitos procesus, pokyčius

Skaityti daugiau "

Laktato efektyvumo diagnostika

Sinonimas laktato sertifikatas Apibrėžimas Laktato efektyvumo diagnostika yra procedūra, kuri pirmiausia naudojama dirbant su sportininkais. Kasdienėje klinikinėje praktikoje jis taip pat naudojamas rečiau. Jis naudojamas rezultatams nustatyti, ypač ištvermės srityje, pavyzdžiui, futbole. Jis taip pat gali būti naudojamas

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai