Kojos lenkimas su plėtikliu

Įvadas

Galinėje šlaunis yra koja lenkiamieji raumenys. Tarp svarbiausių lenkėjų šlaunis yra dviejų galvų šlaunies raumuo ir pusiau sausgyslės raumuo. Lenkimas koja su plėstuvu sukelia kelio sąnarys.

Tačiau kadangi stiprumo mokymas dažniausiai orientuojasi į priekio treniruotę šlaunis raumenys, tarp jų dažnai būna disbalansas koja lenkėjai ir kojų prailgintojai. Todėl šlaunų prailgintojų treniruotės visada turėtų būti atliekamos pakaitomis su šlaunies lenkėjais. Kojų lenkimas yra viena iš geriausiai žinomų mankštos formų, kad būtų išvengta šių trūkumų. Per a stiprumo mokymas sporto salėje šis judesys atliekamas sėdint ar gulint. Sportuojant su ekspanderiu prasmingiau tai daryti gulint.

Saugumas plėtotojo mokymo metu

Nors plėstuvas nėra negyvas svoris, ši forma stiprumo mokymas nėra be pavojaus. Daugelis pratimų sukelia didelę atsparumą tempimui, kai plėstuvas gali plyšti. Todėl visada patikrinkite, ar plėstuvas yra tobulas būklė prieš treniruotę. Dažnas mokymas taip pat sukels plėstuvo nusidėvėjimą, kuris pasirodys mažų įtrūkimų pavidalu. Jei plėstuvas nebėra tobulas būklė, jis visada turėtų būti pakeistas.

Raumenys, naudojami pagrobiant

Informacija apie pagrobimą

Atliekant šį pratimą, plėstuvas yra susietas į kilpą ir pritvirtintas šalia žemės. Kitas kilpos galas pritvirtintas prie kulkšnis sąnarių. Pradinėje padėtyje sportininkas yra linkęs į padėtį.

Kojos jau šiek tiek sulenktos, o plėstuvas iš anksto ištemptas. Vykdant judesį, kulkšnys yra nukreiptos į sėdmenis. Judėjimas turėtų būti atliekamas labai lėtai, ypač derėjimo fazėje. Kadangi kojų raumenys gali būti geresni, atsparumas turėtų būti padidintas.

Taikymo sritys

Sveikata sportas Į sveikatą orientuotų treniruočių metu atsparumas neturėtų būti per didelis. Turėtų būti įmanoma pakartoti nuo 15 iki 20. Užsiėmimas pradinėje padėtyje yra problemiškas atliekant šį pratimą.

Po kelių mokymo vienetų net tokie koordinaciniai reikalavimai neturėtų kelti jokių problemų. fitnesas Sportuojant fitneso varžą galima pasirinkti didesnę, nes naudojama tik apie 12-15 pakartojimų. Pauzės tarp atskirų rinkinių neturėtų būti ilgesnės kaip 30–60 sekundžių. Tai leidžia atlikti daug papildomų pratimų mokymo planas.