Kokį poveikį turi papildomas sportas
Sportas turi greitėjantį poveikį lieknėjimui, nes tada padidėja bendras kūno suvartojimas. Tačiau tai veiksmingai atlieka tik tuo atveju, jei ištvermė sportas ir raumenų auginimas atliekamas tuo pačiu metu. Priklausomai nuo to, kaip dažnai ir intensyviai sportuojama, prisitaikė dieta būtina.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad raumenų kaupimasis prasideda fazėse be sporto. A „sportas dieta“Todėl reikėtų vartoti ne tik sportinės veiklos dienomis. Jei neturite pakankamai laiko sportui, galite pabandyti padidinti bendrą žingsnių skaičių naudodami „Steptracker Apps“ arba sužinoti apie trumpus pratimus biure.
Iš esmės sportas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių veiklą ir pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau taip pat gali būti pavojingas. Sportuojant spartėja bendras visų maistinių medžiagų suvartojimas ir jis turi būti padidintas. Taigi, vienu metu dieta gali sukelti greitą raumenį mėšlungis (Magnis trūkumas) arba paradoksalus raumenų irimas.
Jei organizme yra tik per mažai baltymų arba kalcis sportas sumažina raumenis, kad būtų galima susitraukti, arba sumažėja kaulas, kad būtų užtikrintas reikalingas kalcis raumenų susitraukimui. Tačiau tokie „kraštutinumai“ pasitaiko tik esant ilgesniam alkio ar maistinių medžiagų trūkumui. Raumenis galima auginti tuo pačiu metu, kai keičiasi dieta, tačiau tam reikia tiksliai prisitaikyti prie padidėjusių kūno poreikių.
Raumenų kaupimasis nereiškia, kad iš viso vystote daugiau raumenų, bet tai, kad pats raumuo auga ir kad sujungiamos daugiau baltymų grandinės. Tam organizmui maiste reikia daugiau baltymų nei anksčiau be sporto. Liesa mėsa (kalakutiena), žuvis (be duonos) arba daržovė baltymai (soja, tempeh, seitan, tofu, quorn) tam geriausiai tinka.
Dietos pakeitimas sergant osteoartritu
Kadangi osteoartritas yra lėtinis degeneracinis procesas, pakeitus mitybą nieko negalima išgydyti, tačiau tai tikrai galima pagerinti. Kaip pradines priemones ir kaip bendrą terapijos rekomendaciją reikėtų stengtis išvengti perkrovos. Tai reiškia, kad žmonės su artrozė turėtų sportuoti tik lengvai sąnarių, Pavyzdžiui, plaukiojimas, dviračiu Sportas, joga, Pilates ar kopimas.
Tuo pačiu tai sumažina antsvoris, kuri yra našta sąnarių. Todėl dietos pakeitimas yra reikšmingas prognozę gerinantis veiksnys. Jis visada turėtų būti atliekamas siekiant sumažinti svorį ir stiprinti raumenis. Jį gali lydėti dietologas ir kineziterapeutas.
Kiek kainuoja dietos pakeitimas?
Dietos pakeitimo išlaidos iš esmės priklauso nuo maisto kokybės. Taigi ne paslaptis, kad ekologiškos prekės yra brangesnės. Jei einate apsipirkti pigiuose prekybos centruose, šviežio maisto vartojimas nėra brangesnis nei greitas maistas.
Turėtumėte nepamiršti, kad norint sveikai maitintis, nereikia pirkti daugiau maisto ar brangesnio maisto, o tik kitus dalykus. Vegetaras arba veganiška mityba Apklausa yra akivaizdžiai brangesnė, tačiau interneto pusės siūlo receptus žmonėms, turintiems mažas pajamas, ir tam reikia tik numatytos pirkimo strategijos, kad maitinantis pertvarkymas neužkrautų piniginės per stipriai. Vis dėlto iš dalies perima maitinamojo konsultavimo su kiekvienu patarėju išlaidos, skirtos skirtingoms sumoms sveikatai draudimo kompanijos.
