Kokia yra dozė?
Dėl dozės BCAA kapsulės yra skirtingos gamintojų rekomendacijos. Visų pirma svarbu laikytis atitinkamo gamintojo nurodymų. Bet kokiu atveju, savo būsena sveikatai ir tinkamumas reikėtų atsižvelgti į numatomą suvartojimo tikslą.
Be to, reikėtų atsižvelgti į kūno aukštį ir svorį, taip pat į aktyvumo lygį. Paprastai aminorūgščių, esančių BCAA kapsulės yra tarp 10-20g. Sportuojantiems žmonėms reikia vidutiniškai apie 15 g, o fiziškai neaktyviems žmonėms - 12 g.
Reikėtų pažymėti, kad dalis šios sumos jau gali būti tiekiama per maistą, į kurį reikia atsižvelgti apskaičiuojant teisingą dozę. Nors perdozavus kapsules paprastai nekenksminga, negalima viršyti 50 g BCAA per dieną. Dienos laikas ir dozės individualiam kapsulių vartojimo laikui priklauso nuo dieta planas. Kiekvieno vartojimo pradžioje patartina kreiptis į gydytoją ar dietologą, kad būtų sudarytas individualus dozavimo planas, kad BCAA kapsulės organizmas gali optimaliai naudoti. Apskritai visada turėtumėte įsitikinti, kad atskirų aminorūgščių dozių santykis taip pat yra 2: 1: 1.
Kaip reikia vartoti kapsules?
Nėra visuotinai priimto BCAA kapsulių vartojimo plano, nes tai visada priklauso nuo suvartojimo tikslų, sportininko rengiamų treniruočių ir jo bendros tinkamumas lygiu. Jei kapsulės vartojamos ne sporto zonoje, o medicinos ar dietos sąlygomis, suvartojama kitaip. Todėl svarbu tai iš pradžių išanalizuoti ir tada parengti individualų suvartojimo planą.
Tačiau yra keletas bendros informacijos, į kurią reikia atsižvelgti vartojant kapsules. Žmonėms per parą reikia apie 10-20g aminorūgščių, esančių BCAA. Idealiu atveju maišymo santykis yra 2 dalys leucinas idealiai tinka po vieną izoleucino ir valino dalį.
Be paimto kiekio, svarbu ir kapsulių vartojimo laikas. Sportininkams rekomenduojama vartoti tinkamą dozę likus 30 minučių iki treniruotės arba, dar geriau, po treniruotės, nes tada organizmas insulinas sekrecija palanki aminorūgščių absorbcijai. Ne treniruočių dienomis, taip pat dietos fazėse, dienos dozę patartina vartoti ryte ir vakare. Per kurį laiką vartojamos kapsulės, priklauso ir nuo individualaus treniruotės tikslo. Kai kurie žmonės kapsules vartoja kaip vaistus kelioms savaitėms, o kiti kapsules naudoja kaip nuolatinę treniruočių dalį.
