Kokie specialūs mokymai tam tinka?
Abu ištvermė sportas ir stiprumo mokymas yra rekomenduojamos. Stiprumo mokymas per trumpą laiką gali sunaudoti daug energijos. Priešingai nei ištvermė mokymas, tačiau jo negalima išlaikyti tiek ilgai.
Kai darai stiprumo mokymas, turėtumėte įsitikinti, kad visos kūno dalys yra apmokytos ir ar pratimai atliekami teisingai. Ypač treniruojantis su svoriais, teisinga laikysena yra svarbi jūsų apsaugai sąnarių. Tačiau treniruotis galite ir turėdami savo kūno svorį.
Pratimai, apimantys visą kūną, o ne tik atskiras raumenų grupes, yra, pavyzdžiui, atsilenkimai, sėdimieji, dilbis pratimai, burpees (atsispaudimai, kai atsistoji ir šoki aukštyn po kiekvieno atsispaudimo), praleidimai ir kelio lenkimai. Geriausia derinti skirtingus pratimus rato treniruotėje. Palanku pasirinkti sportą ar mankštą, kuri jums patinka. Tai palengvina motyvacijos palaikymą.
Kodėl turėčiau pradėti nuo bikinio figūros žiemą?
Kūnas riebalinis audinys yra labai efektyvi energijos kaupimo forma. Norint numesti vieną kilogramą riebalinis audinys, Reikia suvartoti 7,000kcal. Vidutinė mūsų medžiagų apykaitos norma yra apie 2,000 XNUMX kcal per dieną - moterys gana mažiau, vyrai šiek tiek daugiau.
Tai galima gerokai padidinti sportuojant. Norint numesti vieną kilogramą riebalinis audinys, tenka suvartoti daug energijos. Tai negali atsitikti vieną dieną į kitą ir tam reikia laiko. Štai kodėl jūs jau turėtumėte pradėti savo žiemą bikinio figūra.
Ką manote apie bikinio figūros reklamą per 3-6 savaites?
Reklama a bikinio figūra per 3-6 savaites visada turi būti kritiškai apklaustas ir dažniausiai nerealus. Dėl didelio vandens praradimo, raumenų irimo ir virškinimo trakto ištuštinimo per trumpą laiką galima numesti šiek tiek svorio. Čia net galima numesti svorio nuo 5 iki 6 kilogramų.
Tačiau tai nėra ilgalaikis pelnas ir nemažina mūsų riebalinio audinio. Nereikia to apgauti. Laikantis bado dietų reikėtų atsiminti, kad organizmas uždaro visą medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu sumažina bendrą organizmo apyvartą.
Be to, čia galima tikėtis stipraus yoyo efekto. Tai reiškia, kad sustabdžius dieta, numestas svoris ar dar daugiau priaugama svorio. Nesvarbu, kiek riebalų audinių iš tikrųjų buvo prarasta, tikrasis iššūkis yra išlaikyti svorį. Todėl po numesti svorio, niekada nereikėtų grįžti į gyvenimo būdą prieš numetant svorį, o tai lengvai būna po a avarijos dieta. Norint ilgalaikės sėkmės, reikia pakeisti dieta ir mankšta yra būtina.
Visi šios serijos straipsniai:
