Kas yra fitneso treniruotės?
fitnesas treniruotės yra treniruočių forma, kuria siekiama treniruoti ir gerinti bendrą fizinį pajėgumą. Priešingai nei kitos mokymo formos, ištvermė todėl mokymuose nagrinėjami keli skirtingi turiniai, kurie yra būtini sėkmingam mokymuisi ištvermės treniruotės, būklė susideda iš jėgos, greičio, ištvermė judumas.
Kondicionavimo mokymas taip pat turėtų apimti ir tobulinti visus šiuos įgūdžius. Todėl įvairovė yra labai svarbi tinkamumas mokymai. Mokymo programa, skirta tinkamumas todėl treniruotės turėtų būti grindžiamos įvairiomis sporto šakomis.
Tinkamumo deriniai arba stiprumo mokymas su komandinėmis sporto šakomis (futbolas, rankinis, tinklinis, lauko ritulys ir kt.) arba ištvermė sportas (Bėgiojimas, plaukiojimas, dviračių sportas ir kt.), todėl yra labai populiarūs. Taip pat populiarios CORE treniruotės ar bagažinės mokymo programos fitneso treniruotės. Norint nepamiršti mobilumo, a tempimo programa ir pratimai fascijai neturėtų trūkti.
Kondicionavimo treniruotės užtikrina tinkamą kūną ir aukštą bendrą efektyvumą. Daugelis gyvybiškai svarbių vertybių yra optimizuotos fitneso treniruotės taigi galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. „Alternatib“ taip pat galėtų jus sudominti šia tema: Ištvermės sportas ištvermės treniruotės yra, pavyzdžiui, Burpees, Alpinistas ir Mountain Run.
Šie pratimai stiprina, yra ištvermingi, skatina judrumą, taip pat treniruoja judėjimo greitį. Burpees taip pat tinka kaip apšilimo pratimai. Pradinė padėtis yra visa klubo pozicija.
Nuo šios pozicijos pradedate pratęstu šuoliu rankomis į viršų. Tada tu šoki į lentų padėtį. Dabar traukite kojas trūktelėdami prie rankų ir šokinėkite už kito tempimo šokinėti.
Norėdami pradėti šuolį, jums reikia 20 sekundžių ir kuo daugiau pakartojimų. Kopimui į kalnus pradedate nuo planinės padėties. Dabar pakaitomis traukite kairįjį ir dešinįjį kelius link dėžė.
Šie judesiai atliekami maksimaliu greičiu. Visa viršutinė kūno dalis išlieka stabili. Vėlgi, startui rekomenduojama 20 sekundžių.
Kalnų bėgimas yra padalintas į dvi fazes. Jums reikės dviejų didelių svorio plokščių, stabilios dėžutės ar sporto salės dėžės. Vieną minutę bėgate bute, taigi ir vietoje.
Dabar 30 sekundžių eini į kalną ir kaire ir dešine pakaitomis pradedi lipti aukštyn koja ir taip bėgti į kalną. Praėjus 30 sekundžių, lėktuve seka viena minutė, kol vėl kyla į kalną. Ši seka kartojama dešimt kartų.
Pirmieji du pratimai gali būti atliekami atskirai vienas po kito arba pakaitomis. Galima pradėti nuo 20 sekundžių burpėjų, sustabdyti dešimt sekundžių ir leisti sekti 20 sekundžių alpinistui. Ši seka turėtų būti atliekama tris keturis kartus, suteikiant viską, ką turite, ir niekada neprarandant kūno įtampos.
Norint iš tikrųjų įvertinti, ar visa treniruotė buvo verta, reikia pasitikrinti savo fizinį pasirengimą. Paprastą testą galima atlikti namuose ant savo laiptų. Jums taip pat reikia chronometro.
Dabar tris minutes pradedate vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn. Jūsų rankos turėtų laisvai siūbuoti šalia kūno. Po trijų minučių chronometru pulsas matuojamas vieną minutę.
Dabar galite pamatyti savo būklė. Kuo žemesnis pulsas, tuo greičiau kūnas atsigauna ir tuo geriau būklė yra. Kuo didesnis pulsas, tuo būklė blogesnė.
Galima naudoti apytikslę orientacinę vertę: Jei impulsas yra didesnis nei 130 dūžių, būklė yra bloga. Tarp 130 ir 115 taktų būklė yra patenkinama. Jei rezultatas yra nuo 100 iki 115 taktų, būklė yra gera.
Visos vertės, mažesnės nei 100 taktų, yra labai geros. laktatas lygio testas yra testas nepalankiausiomis sąlygomis, siekiant ištirti sportininko fizinę būklę, atsižvelgiant į jo ištvermę. Šį žingsnio testą pageidautina atlikti dviračio ar irkluotojo ergometru, atsparumas didėja kas dvi minutes. Bandomasis asmuo visada turi bėgti / spardytis pastoviu dažniu.
Šis bandymas atliekamas iki galo, ty tol, kol bandymo vadovas sustoja arba kol bandomasis asmuo nebegali pedalo dažnio. Po kiekvieno žingsnio kraujas paimamas iš tiriamojo ausies landos arba piršto galiukas. Įvertinimas kraujas pavyzdžiai rodo laktatas vertė, o tai savo ruožtu suteikia informacijos apie ištvermės sritis, kuriose sportininkas gali turėti silpnybių. Be to, įvertinimas leidžia nustatyti optimalų sportininko treniruočių diapazoną, siekiant nustatyti efektyviausią treniruočių programą.
- Ištvermės diagnostika
- Laktato diagnostika
- Laktato slenkstis
- Laktato pažymėjimas
Visi šios serijos straipsniai:
