Kokias priemones galiu naudoti kaip pradedantysis?

DVD yra reguliariai rekomenduojami internete ir žurnaluose (tinkamumas žurnalai, joga žurnalai), kad galėtų atlikti ir mokytis jogos pratimai be jogos studijos. Žinoma, DVD diskas su dinamiškomis nuotraukomis ir dažniausiai profesionaliomis instrukcijomis yra geras būdas pradedantiesiems susipažinti su pratimais ir asanomis, tačiau jūs turite žinoti, kad komentaruose dažniausiai nurodomos dažnai daromos klaidos, bet ne individualus elgesys. jogo. DVD negali pakeisti a joga treneris, kuris mato jogą ir gali tiesiogiai valdyti bei tobulėti. Nepaisant to, yra keletas tikrai profesionalių DVD diskų, siūlančių pratimus kiekvienam joga lygį.

Į ką turite atsižvelgti užsiimdami joga, jei kenčiate nuo nugaros problemų?

tiltas jogos pratimai stiprinti kūną holistiškai, todėl taip pat naudingi nugarai. Tačiau, ypač jei kenčia nuo nugaros skausmas, turėtumėte būti atsargūs atlikdami kai kuriuos pratimus. Daugelis žmonių, turinčių nugaros problemų, turi ryškią tuščiavidurę nugarą ir per silpną pilvo raumenys.

Šie pacientai turėtų būti atsargūs atlikdami tokius pratimus kaip kobra. Čia laikomasi tvirtos tuščiavidurės nugaros laikysenos, kuri gali dar labiau suerzinti pažeistas struktūras. Jei skausmas turėtų atsirasti atliekant tokius pratimus kaip kobra, jie turėtų jų nedaryti arba tęsti juos tik pasitarę su jogos mokytoju, terapeutu ar gydytoju.

Lankas yra dar vienas toks pratimas, kurį reikėtų atlikti tik sveika nugara. Pratimai, stiprinantys pilvo raumenys palaikykite stuburą ir stabilizuokite nugarą iš priekio. Jie visada turėtų būti integruoti į mokymą, jei turite nugaros problemų.

Čia taip pat reikėtų pasirūpinti, kad jie būtų teisingai atlikti, o prireikus reikia kreiptis pagalbos skausmas. Pavyzdžiui, pratimas, gerinantis nugaros stabilumą, yra pečių tiltas. Pradinė padėtis yra padėtis ant nugaros, pėdos stovi išilgai klubų, rankos ištiestos šalia kūno, kulnai ir pirštų galiukai liečia vienas kitą.

Dabar sėdmenys pakeliami ir įtampa nugaroje ir apačioje palaikoma maždaug 10 gilių įkvėpimų. Taip pat žiūrintis šuo yra naudingas nugarai. Dažnai sutrumpinti klubo raumenys yra ištempti, dėžė yra atidarytas ir stuburas ištemptas. Stiprinamieji pilvo ir nugaros pratimai yra katė ir karvė.

Keturkampėje padėtyje pakaitomis paimama katės kuprelė ir tuščiavidurė nugara, sinchronizuojama su kvėpavimas. Stuburo stulpelis mobilizuojamas ir stabilizuojamas. Yra daugybė kitų pratimų, kuriuos geriausiai išmokti jogos pamokoje ar DVD diske, kad būtų tiksliai laikomasi judesių sekų.

Susiję straipsniai:

Santrauka | Trankosi keliu

Santrauka Kelio sąnario triukšmas gali sukelti įvairias priežastis. Spragsėjimas dažnai nėra toks rimtas, kaip sąnario traškėjimas. Traškėjimas gali reikšti kremzlės pasikeitimą ir dėl to ribotą jungtinių partnerių slinkimo gebėjimą, todėl jį reikia paaiškinti, ypač jei

Skaityti daugiau "

Išlaidos | Akupunktūra - kas tai? Ar tai padeda?

Išlaidos Akupunktūros seanso kaina yra 20-80 €, priklausomai nuo gydymo trukmės ir pastangų. Jei gydymas yra stuburo juosmens ar kelio sąnario artrozės skausmo terapijos dalis, išlaidas padengia įstatymų numatytas sveikatos draudimas. Tačiau gydymas turi būti atliekamas

Skaityti daugiau "

1 pratimas „Blackroll“

„Žemos nugaros prailginimas“ Atsistokite šiek tiek sulenktas prie sienos. Padėkite „Blackroll®“ juosmens srityje. Kad galėtumėte daryti spaudimą, jūsų kojos yra kelių centimetrų klubo pločio nuo sienos. Slinkite aukštyn ir žemyn per „Blackroll®“, sulenkdami kelius ir šiek tiek juos ištiesdami.

Skaityti daugiau "

Morbus Perthes - pratimai

Pertheso ligos metu atliekami pratimai yra labai svarbūs, nes jie padeda išlaikyti sąnario judrumą. Reguliariai mankštinantis galima palaikyti raumenų, sausgyslių ir raiščių veiklą, taip stimuliuojant sąnario medžiagų apykaitą ir pagreitinant regeneraciją. Priklausomai nuo paciento ir ligos stadijos,

Skaityti daugiau "

Hip-TEP priežiūra

Kartu su keliu klubas yra vienas iš labiausiai paplitusių sąnarių, kurį reikia pakeisti protezu. Gyvenimo metu klubo sąnario kremzlės paviršiai gali susidėvėti ir sukelti klubo diskomfortą bei skausmą. Rimtais atvejais susidėvėjimas

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai