Kokios kreatino kapsulės yra? | Kreatino kapsulės

Kokios kreatino kapsulės yra?

Jei nuspręsite imtis kreatino kapsulių, kad padidintumėte našumą ar raumenų augimą, susiduriate su dideliu įvairių preparatų pasirinkimu. Dažniausiai yra tos kapsulės, kuriose yra gryno kreatino monohidratas. Juose nėra papildomų medžiagų.

Paprastai juose yra 1 gramas kreatino vienoje kapsulėje. Veiksmingumo ir toleravimo tyrimų rezultatai paprastai nurodo šią kreatino formą. Kreatino monohidratas taip pat yra išpūstas arba dvigubas.

Pavyzdys yra vadinamasis Kre-Alkalyn. Pūstas šiuo atveju reiškia, kad kreatinas yra aprūpintas šarminiu priedu, kuris padidina preparato pH vertę. Ši savybė reiškia, kad kreatinas yra geriau apsaugotas nuo rūgšties skrandis rūgštis ir taip greitai neskaidoma į neveiksmingą kreatininas.

Tačiau tyrimų rezultatai dar neįrodo pagerėjusio efektyvumo. Ši tema taip pat gali jus dominti: papildai raumenims stiprinti

• Taip pat yra daug kombinuotų preparatų. To pavyzdys yra kreatino etilo esteris. Čia kreatinas yra aprūpintas etilo grupe ir turėtų pagerinti kreatino prieinamumą ir jo veiksmingumą. Pagerėjęs poveikis nebuvo moksliškai įrodytas.
• Kitas derinys yra tri-kreatino malatas: kreatinas derinamas su obuolių rūgštimi. Teigiama, kad šis priedas sumažina nuovargio ir išsekimo simptomus ir pagreitina kreatino absorbciją žarnyno trakte.

Kokios dar yra suvartojimo formos?

Didėjant kreatino populiarumui tarp sportininkų, didėja ir skirtingų kreatino produktų asortimentas. Be to kreatino kapsulės, kreatinas taip pat siūlomas kaip birūs milteliai, kaip kramtomosios tabletės arba presuoti tablečių pavidalu. Be to, yra daugybė kombinuotų produktų, kuriuose yra ne tik kreatino, bet ir kitų medžiagų.

Klasikinis pavyzdys yra putojančios tabletės, skysti šūviai ar kreatino luitai. Pastarosios yra baltymų juostos, kuriose yra skirtingas kreatino kiekis. Kūrėjai žada dar greitesnį kreatino absorbciją per šį derinį kaip trumpą grandinę angliavandenių o cukrus absorbuojamas greičiau kraujas.

Ši prielaida nėra moksliškai įrodyta. Dėl kreatino formų įvairovės greitai kyla klausimas, kuris preparatas yra geriausias. Kiekvienas sportininkas turi pats išspręsti šį klausimą - atsižvelgdamas į jo pageidavimus ir numatytą paskirtį.

Nes poveikis, neatsižvelgiant į tai, ar kreatinas vartojamas miltelių, tablečių ar kapsulių pavidalu, išlieka tas pats. Tačiau kapsulės turi įvairių praktinių pranašumų: Tačiau yra ir trūkumų, palyginti su miltelių forma:

• Kreatiną uždaro kapsulės apvalkalas, todėl jį galima lengvai ir saugiai transportuoti. Todėl jis ypač tinka kelionėms.
• Kitas privalumas yra tas, kad dozavimas yra tikslus ir paprastas - miltelių pasverti svarstyklėmis ar šaukštu porcijomis nebūtina.
• Kreatino kapsulės kainuoja iki trijų kartų daugiau nei miltelių variantas.

  Priemoka mokama dėl sudėtingesnio gamybos proceso.

• Be to, kapsulės dažnai gaminamos iš kiaulienos arba jautienos želatinos. Žmonės, nenorintys vartoti mėsos produktų dėl religinių priežasčių arba dėl savo mitybos įpročių, turėtų vėl patekti į miltelių formą.
• Kitas galimas trūkumas yra tai, kad vartojant kapsules lėčiau absorbuojamas kreatinas. Galų gale skrandis prieš kreatino išsiskyrimą pirmiausia turi suardyti želatinos apvalkalą.
• Daugelis žmonių taip pat mėgsta kreatino miltelių pavidalą, nes jį galima puikiai įmaišyti į skystį, jogurtą ar muslį ir nereikia nuryti jokių kapsulių. Ypač galimoje pakrovimo fazėje nuryti tiek kapsulių gali būti nemalonu.