Kokios yra galimybės mesti svorį sportuojant?
Turbūt vienintelė alternatyva numesti svorio per mankštą yra sekti a dieta. Tačiau geriausi rezultatai pasiekiami, kai sportuojama ir keičiasi dieta yra derinami. Jei pasitikite tik dieta norint numesti svorio, gerai žinomas yo-yo efektas, deja, daugeliu atvejų sugrįš po sėkmingo svorio metimo.
Nepatartina naudoti svorio netekimo miltelių ir liekninamųjų tablečių (apetitą slopinančių vaistų), nes jie paprastai taip pat turi yo-yo efektą, o ypač lieknėjimo tabletės gali būti siejamos su sveikatai rizika. Priešingai nei vaistai, dietiniai papildai prieš patekimą į rinką nėra griežtai kontroliuojami, todėl šalutinis poveikis kartais būna blogai patikrintas. Visų pirma reikėtų susilaikyti nuo preparatų pirkimo internete.
Svorio metimas sportuojant / per sportą ir alkoholį - ar tai suderinama?
Jei sportuojate norėdami numesti svorio, po sporto turėtumėte vengti alkoholio vartojimo. Riebalai vartojami ne tik sportuojant, bet ir ilgiau po sporto. Kūnui reikia energijos, kad būtų galima atstatyti raumenų skaidulas, kurios buvo pažeistos sportuojant, todėl riebalai taip pat naudojami kaip energijos šaltinis.
Jei po sporto geriamas alkoholis, šis procesas yra sutrikęs. Augimas hormonai yra reikalingi raumenims auginti. Tačiau alkoholis sumažina augimo išsiskyrimą hormonai, kad raumenų augimas nebūtų visiškai išnaudojamas. Be to, alkoholis padidina vandens išsiskyrimą, o tai sutrikdo kenksmingų medžiagų pašalinimą ir neleidžia raumenų ląstelėms tiekti pakankamai maistinių medžiagų. Todėl reikėtų vengti alkoholio vartojimo prieš sportą ir po jo.
Kuris sportas man reikalingas, jei noriu sulieknėti ypač dėl pilvo?
Dauguma žmonių, ypač moterys, nori numesti svorio skrandis. Tai turi ne tik optinius pranašumus, bet ir sveikatai nauda, nes per didelis pilvo riebalų kiekis turi žalingą poveikį sveikatai. Didelis pilvo apimtis yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Palyginti su numesti svorio ant šlaunų ar dugno lengviau numesti svorio skrandis, nes pilvo riebalai yra vidiniai pilvo riebalai, o kiti riebalai yra poodiniai riebaliniai audiniai, kurie veikia kaip ilgalaikė energijos atsargos ir yra gana pasyvūs. Kita vertus, vidiniai pilvo riebalai yra gana metaboliškai aktyvūs, todėl juos taip pat galima greitai mobilizuoti, ty greičiau suskaidyti, bet ir greičiau atstatyti. Todėl jis turi savo privalumų ir trūkumų.
Geriausias būdas numesti svorį skrandis yra derinys ištvermė treniruotės ir raumenų treniruotės. Nors ištvermė treniruotėse daugiau dėmesio skiriama visam kūnui ir taip paveikiamas pilvas, o kaip ką tik paaiškinta, dažniausiai pirmiausia pastebima ant pilvo, raumenų treniruotes galima naudoti specialiai pilvui lavinti. Tačiau neturėtumėte sulaukti klaidingų vilčių, tai yra individualiai genetiškai paveikta, kurioje kūno vietoje geriau ar blogiau kaupiate ar netenkate raumenų ir riebalų.
Dažnai klaidingai manoma, kad jei treniruosite savo pilvo raumenys, sudeginsite daugiau riebalų. Raumenims treniruoti pakanka net mažų, geriausia, kelių vienetų per dieną, kuriuos taip pat galima atlikti tarp jų. Jei jau turite liekną figūrą ir norite tik šiek tiek išgauti pilvo formą, rekomenduojama treniruoti pilvo raumenis. Šiuo tikslu yra daugybė įvairių pratimų, kuriuos geriausiai įgyti internete pateikiamų vaizdo įrašų pavidalu.
Visi šios serijos straipsniai:
