Kokios yra atskyrimo dietos taisyklės?
Pagal išsiskyrimą dieta metodas, maistas skirstomas į tris grupes: angliavandenių grupę, baltymų grupę ir neutralius maisto produktus. Maisto derinimo metodo taisyklė yra tokia: niekada nevalgykite angliavandenių grupės maisto produktų kartu su baltymų grupės maisto produktais. Tai yra skatinti riebalų apykaita ir atskirus maisto produktus lengviau virškinti.
Maisto produktų derinyje leidžiama valgyti tarpinius valgius dieta, tačiau jie turėtų būti sudaryti iš sveiko maisto. Tam puikiai tinka vaisiai arba daržovių juostelės su žolelių kvarku. Norint kuo efektyviau mesti svorį, vakare rekomenduojama baltymų grupės maistą derinti su neutraliu maistu. Jei apsieisi angliavandenių vakare bus stimuliuojama medžiagų apykaita ir per naktį ištuštės angliavandenių atsargos jūsų kūne. Tarp pagrindinių patiekalų ir užkandžių visada turėtų būti mažiausiai trijų valandų pertrauka.
Kiek galiu numesti svorio naudodamas šią dietinę formą?
Jei griežtai įgyvendinamas atskyrimo maistas dieta ir pasiima sau mažai kalorijų turinčius patiekalus, apsieina be tarpinių patiekalų ir valgo vakare anglies nedidruoja, galima numesti 1–2 kilogramus per savaitę. Dietos sėkmė priklauso nuo pradinės situacijos, maisto kalorijų kiekio ir geriausiu atveju nuo papildomo fizinio krūvio.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
Maisto derinimo dieta turi mažiau yoyo efekto rizikos nei dauguma radikalių mono dietų. Norint ilgainiui išvengti „yoyo“ efekto, patartina pamatyti maisto derinimo dieta kaip nuolatinės sveikos ir subalansuotos mitybos pradžia ir lėtai mažinant maisto grupių „atsiskyrimą“ po dietos. Jei sportuojama dietos metu ir po jos, tai akivaizdžiai padeda išlaikyti norimą svorį ir išvengti yo-yo efektas, nes naujoji raumenų masė sunaudoja atitinkamai daugiau energijos.
