Kuo naudingas kreatinas?

Įvadas

Kreatinas yra medžiaga, kuri natūraliai atsiranda organizme ir reguliuoja raumenų energijos tiekimą. Ypač raumenų formavimo ir ištvermė sportas, kreatino yra naudojamas kaip a papildyti padidinti našumą ir pagreitinti raumenų augimą. Nors kreatino buvo naudojamas šiame kontekste daugelį metų ir nėra laikomas a dopingas agentas, visada yra kritikos ir klausimas, ar iš tikrųjų protingas kreatino naudojimas skirtingose ​​sporto šakose.

Ar kreatino vartojimas yra naudingas?

Kreatinas turi daug teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Tai neapsiriboja raumenų lygiu, kai kreatinas padidina našumą ir raumenų jėgą, bet apima ir kitas kūno vietas. Kreatino vartojimas daro teigiamą įtaką smegenys pagerina koncentraciją ir padidina žmonių, patiriančių ypatingą psichologinį ir emocinį stresą, toleranciją stresui.

kaulai ir kremzlė kreatinas yra geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis, todėl kreatinas yra naudingas gydymo papildymas, ypač kaulų lūžių ar gydant kaulus. osteoporozė. Tai rodo, kad kreatinas apima daugelį kitų sričių, išskyrus sportą, ir gali būti laikomas naudinga dieta papildyti. Žmonės, vartojantys kreatiną, skirstomi į reaguojančius, gerai reaguojančius į kreatino vartojimą, ir į nereaguojančius, kuriems kreatinas praktiškai neturi jokio poveikio. Pastaruoju atveju kreatino vartojimas nėra logiškas. Apskritai, į klausimą, ar prasminga vartoti kreatiną, negalima atsakyti paprastai, tačiau jis visada turi būti išsiaiškintas atskirai.

Kreatinas raumenų auginimui

Suprasti kreatino poveikis raumenų auginimo atžvilgiu naudinga pirmiausia suprasti patį raumenų auginimo procesą. Kiekvienas žmogaus kūno raumuo susideda iš vadinamojo raumenų skaidulos ryšuliai, kurie savo ruožtu susideda iš raumenų skaidulų, kurios savo ruožtu susideda iš mažesnių skaidulų - miofibrilių. Reguliarus mokymas pagerina koordinavimas tarp skirtingų raumenų skaidulų.

Toliau mokantis, vadinamieji hipertrofija efektas. Tai reiškia, kad raumenys pradeda augti. Šį augimą lemia baltymai raumenų skaidulose.

Norint iš viso treniruoti raumenį, pirmiausia būtini raumens judesiai. Judesio metu raumuo įsitempia, jis susitraukia. Šiam susitraukimui reikalinga energija.

Kūne yra natūralios energijos tiekėjų. Pagrindinę raumenų susitraukimo energiją tiekia adenozino trifosfato (ATP) molekulė. Kreatinas yra atsakingas už šio ATP susidarymą ar atsinaujinimą.

Raumenų susitraukimo metu ATP yra padalijamas, išleidžiant susitraukimui reikalingą energiją. Normaliomis sąlygomis kūno raumenų ląstelėse yra tik tam tikras ATP kiekis. Kai ATP bus išnaudotas, tai jaučiame, nes raumuo pavargsta.

Be kreatino reikia šiek tiek laiko, kol susiformuos nauja ATP. Dabar sportininkai naudojasi šia funkcija, augindami raumenis. Papildant papildomu kreatinu, raumenų ląstelėse susidaro daugiau ATP, kad padidėtų našumas ir būtų įmanoma ilgesnė treniruotė.

Vartojant kreatiną, kreatino kiekis raumenyse padidėja iki 20 procentų. Kreatino poveikis raumenų formavimui yra greitesnis arba trumpesnis skaidulų susitraukimas poilsis laiko susitraukimo metu, o tai leidžia didesnį fizinį krūvį. Be to, sutrumpėjęs raumenų ląstelių atsistatymo laikas dėl didesnio ATP kiekio, taip pat didesni raumenys dėl vandens sulaikymo, nes kreatinas raumenų ląstelėse suriša vandenį, yra vienas iš teigiamų efektų. Teisingai vartojamas kreatinas gali pagerinti treniruočių efektą ir teigiamai palaikyti raumenų stiprinimą. Daugiau informacijos šia tema rasite skyrelyje „Kreatinas raumenų formavimui“