Atsakydami į šiuos 7 klausimus, galite sužinoti, ar esate palaimintas sveiku miegu, ar turite miego sutrikimas.
1. Ar esate pavargęs naktį prieš eidamas miegoti?
Taip, labai (1 tšk.)
Taip (0 tšk.)
Ne (2 tšk.)
Greičiau budrus (4 tšk.)
2. Per kiek laiko užmiegate?
Aš iš karto užmiegu (0 tšk.)
Tai užtrunka ilgiau nei 10 minučių (1 tšk.)
Tai užtrunka ilgiau nei 30 minučių (4 tšk.)
3. ar jūs miegate per naktį?
Taip (0 tšk.)
Kartais trumpam pabundu (1 tšk.)
Aš ilgai guliu budrus (3 tšk.)
Aš dažnai negaliu vėl užmigti (4 tšk.)
4. ar knarkiate naktį?
Ne (0 tšk.)
Taip (1 tšk.)
Pastebėti kvėpavimo sustojimai (5 tšk.) *
5, Ar pabundate norimu laiku ryte?
Daugiau nei 60 minučių anksčiau (3 tšk.)
Šiek tiek anksčiau (nuo 10 iki 60 minučių) (1 tšk.)
Teisingai (0 tšk.)
Man tai nėra lengva (2 tšk.)
Man labai sunku (4 tšk.)
6. Kada jautiesi žvalus ir budrus atsikėlęs?
Iškart (0 tšk.)
Po 10 minučių (1 tšk.)
Po pusryčių (2 tšk.)
Tik apie vidurdienį (4 tšk.)
7. Jei pažvelgsite į visą dieną, tada….
... esate tinkamas visiems (0 tšk.)
... esate šiek tiek labiau pavargęs vidurdienį (1 tšk.)
... esate labai pavargęs vidurdienį (2 tšk.)
... dieną esate labiau pavargęs (3 tšk.)
... ar kartais užmigsi nevalingai (5 tšk.) *
Vertinimas
Jei surinkote mažiau nei 10 taškų, turite gerą vidutinį miegą. Jei surenkate daugiau nei 10 taškų, jūsų miegas sutrinka. Jei jus ilgai kamavo šie simptomai, patartina apsilankyti pas gydytoją. Jei turite daugiau nei 15 balų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Tada gali būti patartina kreiptis į miego specialistą ar miego medicinos centrą.
*) Jei pažymėjote vieną iš dviejų atsakymų *, turėtumėte nedelsdami apsilankyti pas miego specialistą arba miego medicinos centrą. Šaltinis: Jürgenas Zulley ir kiti, „Die kleine Schlafschule“, Herderis, 8.90 euro.
