Tempimo gimdos kaklelio stuburo judrumui būtini ypač pratimai. Iki tempimo raumenys, kraujas skatinama cirkuliacija ir pailginami raumenys. Įtampa taip galima išlaisvinti ir pagerinti kaklo stuburo judrumą ir lankstumą.
Daug tempimo pratimus galima atlikti namuose, biure ar net kelyje ir užtrukti tik kelias minutes. Straipsnis Kaklo stuburo mobilumas taip pat gali jus dominti šiuo klausimu. Toliau rasite paprastų tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti patys, sąrašą:
Tempimo pratimai
1.) Perkelkite į kambario kampą veidu į kampą. Sudėkite kojas ir padėkite dilbius ant sienos kairėje ir dešinėje.
Alkūnė turi likti žemiau peties. Dabar lenkitės link kampo, kiek galite be jo skausmas. Turėtumėte pajusti tempimą pečiuose ir dėžė.
Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pratimą galima atlikti 3–5 kartus per dieną. 2.)
Atsistokite ant sienos ar durų rėmo. Dabar padėkite savo dilbis, kuris maitina sieną, prie sienos. Šį kartą alkūnė yra virš peties.
Dabar pasukite savo vadovas atokiau nuo sienos, nukreipdamas smakrą į save dėžė. Kaklo stuburo srityje turėtumėte pajusti tempimą. Taip pat galite uždėti kitos rankos pirštus ant savo vadovas ir švelniai paspauskite, kad padidintumėte tempimą.
Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. 3.) Atsistokite nugara prie sienos ar durų rėmo.
Jūsų kojos turi būti maždaug 5-10 cm atstumu nuo sienos. Šiek tiek pakreipkite smakrą į save dėžė ir tada perkelkite savo vadovas link sienos / durų. 10 sekundžių laikykite galvą prie sienos / durų.
Pakartokite pratimą 10 kartų. 4.) Atsigulk ant savęs skrandis ir padėk kaktą ant suvynioto rankšluosčio.
Tada paspauskite savo kalba prieš gomurį (tai padeda stabilizuoti raumenų raumenis kaklas). Padėkite rankas palei kūną šalia savęs ant grindų delnais žemyn. Iš šios pradinės padėties suimkite pečių ašmenis ir pakelkite rankas nuo grindų.
Tada pasukite alkūnes taip, kad nykštis būtų nukreiptas į lubas. Tada švelniai pakelkite kaktą apie 5 cm nuo rankšluosčio, laikydami akis ant grindų. Laikykitės šios padėties 10 sekundžių, tada pakartokite visa tai 10 kartų 🙂 Atsistokite nugara prie sienos.
Jūsų kojos yra pečių plotyje ir maždaug 10 cm atstumu nuo sienos. Dabar pabandykite prispausti nugarą visu paviršiumi ir galvą šiek tiek prie sienos. Ištieskite rankas į šoną ir rankomis, rankomis ir pirštais palieskite sieną.
Iš šios pradinės padėties vėl judinkite rankas išilgai sienos virš galvos ir atgal. Viso pratimo metu visos minėtos jūsų kūno dalys lieka sąlytyje su siena. Pakartokite pratimą 5–10 kartų.
Visi šios serijos straipsniai:
