Koks yra geriausias būdas sumažinti streso hormonus?
Kadangi suvokiamo subjektyviai jaučiamo streso stiprumas yra reikšmingai susijęs su streso lygiais hormonaistreso hormono kiekio sumažėjimas iš pradžių reiškia suvokiamo streso sumažėjimą. Norint pasiekti šį tikslą, dabar yra keletas skirtingų metodų, kurių veiksmingumas gali labai skirtis. Taigi išbandymo šūkis pirmiausia galioja norint rasti individualiai efektyviausią priemonę nuo streso.
Streso mažinimo metodai yra nuo mažų ritualų įvedimo kasdieniame gyvenime iki sportinės veiklos, joga, poilsis technika, meditacija ir daug kitų galimybių. Vienas iš geriausiai žinomų pratimų, kuriam galima priskirti poilsis technika yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR). Atliekant šį pratimą, atskiros raumenų grupės įsitempia ir atsipalaiduoja nuo visiško poilsio būsenos.
Čia didžiausias dėmesys skiriamas poilsis raumenyje. Pilnas užsiėmimas su PMR apima technikos atlikimą su visomis kūno raumenų grupėmis. Sportinei veiklai ypač tinka ramus sportas, kuriame galima leisti mintims sukti ratą, kaip yra tada BėgiojimasPavyzdžiui.
Daug įvairių tipų joga tyrimai taip pat parodė, kad reikšmingai sumažinti stresą, toks kaip joga jogos Nidros forma. Ši jogos forma mažiau orientuota į fizinius pratimus ir daugiau į savo kūno suvokimą. Tačiau tie, kurie neturi laiko užsiimti joga, daug sportuoti ar meditacija kasdieniame gyvenime gali pabandyti integruoti mažus ritualus į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad net giliai ir sąmoningai įkvėpus 1 minutę prieš pradedant įtemptą užduotį, galima žymiai sumažinti suvokiamą stresą.
Kaip galima išmatuoti streso hormonus?
Daugiausia streso hormonai tokių kaip kortizolis, adrenalinas, noradenalinas ir kt kraujas, šlapimas ir seilės. Tačiau nustatytos vertės kraujas ir seilės dienos metu lygis gali labai svyruoti.
Matuojant hormono kiekį pagal koncentraciją šlapime, reikia įsitikinti, kad jis 24 valandas surenkamas į indą ir iš jo nustatoma koncentracija, kad būtų kompensuoti aprašyti stiprūs svyravimai ir būtų galima padaryti pareiškimą apie vidutinį hormono kiekį. Kortizolio standartinės vertės kraujas mėginio yra nuo 30 iki 225 μg / l. Nustatant kolektyvinį šlapimą, vertė yra nuo 21 iki 150 μg / l.
Pagrindinė hormono funkcija prolaktino moters kūne yra krūties rekonstrukcija per nėštumas ir pieno sekrecijos skatinimas laktacijos metu. Be to, be kitų dalykų, tai sukelia vadinamosios „perų priežiūros“ psichologinę reakciją. Todėl stebina tai prolaktino taip pat rodo koncentracijos padidėjimą esant stresui, nes jos funkcija iš pradžių nėra akivaizdžiai susijusi su streso reakcijos raida.
Dėl šios priežasties jis taip pat tik iš dalies priskiriamas stresui hormonai. Tačiau yra žinoma, kad prolaktino gali užkirsti kelią arba atidėti ovuliacija. Pavyzdžiui, prolaktino padidėjimas streso metu gali būti dėl to, kad tai apsaugo nuo to nėštumas kūno streso fazėje, o tai gali turėti neigiamų pasekmių motinai ir vaikui.
