Pratimai
Tikslinės tempimo ir stiprinantys pratimai gali pagerinti pažeisto peties stabilumą. Žemiau yra keletas pratimų, kurie išvardyti, tačiau jie turėtų būti atliekami tik pasitarus su gydytoju ar terapeutu gydymui: 1) raumenų stiprinimas Keliai gali gulėti ant grindų.
Dabar pakaitomis perkelkite savo kūno svorį į vieną ranką ir palaikykite įtampą 10 sekundžių prieš keisdami rankas. Priklausomai nuo jūsų pažangos, galite uždėti daugiau kūno svorio ant rankų. 10 pakartojimų vienoje pusėje.
2.) Tempimo pečių ašmenis Sveikos rankos ranka suimkite kitos rankos alkūnę ir perkelkite ranką per sveikos rankos petį, kol pajusite tempimą. mentė. Laikykite šią atkarpą 10 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus. 3.) pratimai su „Flexi-“baras 4) Raumenys stiprinami. Atsistokite tiesiai ir stačiai.
Kiekvienoje rankoje paimkite lengvą svorį. Dabar pakelkite abi rankas į šonus iki pečių aukščio. Tada lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį.
15 pakartojimų. Kaip variantą, pratimą galima atlikti ir į priekį. Taip pat sporto salėje ar kineziterapijoje yra nemažai mašinų, kuriose galima atlikti pratimus peties raumenims stiprinti.
Geriausia aptarti, kurie iš šių pratimų tinka jūsų situacijai, su savo gydytoju ar terapeutu.
- A) Dėžė ir pečiaiStovi tiesiai ir tiesiai. Suimkite „Flexi-baras abiem rankom.
Dabar atlikite judesius į priekį ir galą. 20 sekundžių. 3 perdavimai.
- B) peties rotatoriai. Padėkite kairę koja dešinė koja atgal.
Suimkite „Flexi-baras dešine ranka išskleiskite ranką. Nykštis nukreiptas į viršų. Dabar 10 kartų perkelkite ranką iš išorės į vidų. Tada pakeiskite puses. 3 perdavimai.
- Pratimai sukamajam manžetui
- Pratimai peties smūgiui
- Kineziterapija po peties išnirimo
Visi šios serijos straipsniai:
