Juosmens stuburo koordinavimo ir pusiausvyros treniruotės Fizioterapijos koordinavimas ir pusiausvyros lavinimas

Juosmens stuburo koordinavimo ir pusiausvyros lavinimas

Pratimai Juosmens 1. sulenkti vieną koja aukštyn ir laikykite jį ten. Ištiesiate rankas į priekį ir įsivaizduojate, kad priešais jus stovi pianinas. Bakstelėkite pirštais nuo vidurio iki tolimiausių klavišų.

Norėdami tai padaryti, perkelkite viršutinę kūno dalį į šoną ir pabandykite gauti net tolimiausius raktus. Ištieskite rankas kiek įmanoma. Pasikeiskite pusėmis ir pajusite kelią į kitą pusę.

2 pratimas Juosmens stuburas: traukite vieną koja pakelkite ir palaikykite. Padarykite nugarą tiesią ir sulenkite rankas į šonus pečių lygyje. Pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi.

Eik kuo toliau. Laikykitės šios pozicijos. Pratimai LWS 3 Abiejose rankose turite įsivaizduojamą kamuolį ir pakelkite vieną koja.

Laikykite jį aukštyn ir ištieskite rankas į šoną. Įsivaizduokite, kad norite perduoti kamuolį už nugaros esančiam asmeniui. Rankas laikykite pečių lygyje ir eikite viršutine kūno puse toli į šoną.

Juosmens stuburo mankšta 4. Pakelkite vieną koją ir palaikykite. Ištieskite rankas į priekį ir padarykite kuprą.

Pakelkite rankas iki lubų laikydami tiesią nugarą. Grįžkite žemyn viršutine kūno dalimi ir vėl suapvalinkite nugarą. Pakartokite pratimą.

Pratimai Juosmens srityje 5. Įkiškite vieną koją priešais kitą. kulno kaulas priekinės kojos yra tiesiai priešais galinės kojos pirštus.

Jūs turite kamuolį rankoje ir paprasčiausiai meskite jį iš vienos rankos į kitą. Norėdami gauti padidėjimą, meskite kamuolį vis aukščiau. Šios temos taip pat gali jus dominti:

  • Judrumo treniruotės
  • Kineziterapija nuo nugaros skausmų
  • Vibracijos treniruotės

BWS koordinavimo ir pusiausvyros treniruotės

1 pratimas BWS. esate vienos kojos padėtyje ir viršutinę kūno dalį pakreipiate į priekį, o pakeltą - atgal. Rankos ištiestos į šoną. Dabar rankomis atlikite mažus, greitus sukamaisiais judesiais.

Jūsų kojos sudaro liniją su viršutine kūno dalimi. Prispauskite pečius žemyn ir atgal prie ausų. Daryk tai subalansuoti ir koordinavimas mankštinkitės ir toliau atlikite rankų judesius.

2 pratimas BWS Jūs gulite ant „Pezzi“ kamuolio su savimi skrandis o kojos ištiestos. Sulenkite rankas į šonus. Nugara lieka tiesi, viršutinė kūno dalis ir kojos visada turi formuoti liniją.

Dabar ištieskite rankas į viršų ir vėl patraukite žemyn. Vėl pakelkite rankas ir pakartokite tai. 3 pratimas BWS Sulenkite vieną koją ir laikykite ją aukštyn. Padarykite kuprą ir leiskite rankoms laisvai pakabinti šonuose.

Jei ištiesinate viršutinę kūno dalį ir ištiesinate nugarą, rankas atsukite šonu į lubas. Kai vėl padarysite nugarą apvalią, nuleiskite rankas į šonus. 4 pratimas BWS: Jūs stovite ant vienos kojos ir turite kamuolį abiejose rankose.

Jūsų rankos ištiestos į viršų. Dabar perkelkite rankas ir viršutinę kūno dalį kiek įmanoma į šoną. Trumpai palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar pakeiskite puses. Pratimai BWS 5. esate atsilenkimo padėtyje. Tačiau viršutinę kūno dalį palaiko dilbiai.

Dabar pakelkite vieną ranką į šoną ir laikykitės jos viršutine kūno dalimi, kiek įmanoma, į viršų. Vėl nusileiskite sulenkta ranka ir pakeiskite puses. Daugiau pratimų, kaip sustiprinti BWS, rasite:

  • Kineziterapija Bechterevo liga
  • Vibracijos treniruotės