Kelio sąnario koordinacijos ir pusiausvyros treniruotės
Naudotis kelio sąnarys 1. pakelkite vieną koja atgal ir šiek tiek sulenkite atraminę koją. Abi rankos ištiestos į šonus. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi, ir atneškite plaukiojančią koja Persiųsti.
Dar kartą perkelkite jį atgal ir pakartokite koja judėjimas. Pratimas kelio sąnarys 2. Grįžote į vienos kojos padėtį.
Rankos vėl ištiesiamos į šoną, o jūs šiek tiek sulenkiate stovinčią koją ir vėl ją ištiesiate. Pakartokite tempimo kelio sulenkimą ir atlikti mažus, greitus judesius. Pratimas kelio sąnarys 3.
tai koordinavimas ir subalansuoti mankšta yra 2 numerio patobulinimas. Jūs vėl esate vienos kojos padėtyje ir ištiesiate sėdmenis atgal. Nugara lieka tiesi, o rankos ištiestos į šonus.
Sulenkite stovinčios kojos kelį ir vėl ištieskite. Padarykite tai dar kartą greitai ir pasistenkite, kad jūsų sėdmenys būtų už nugaros. Pratimai Kelio sąnarys 4 Jūs stovite ant laiptelio su priekinė koja tik
Atlikite kelio lenkimus. Judinkite sėdmenis atgal ir viršutinę kūno dalį iškelkite į priekį. Nugara lieka tiesi.
Vaikščiokite sėdmenimis kiek įmanoma atgal / žemyn. Pratimai kelio sąnariui 5. įsivaizduokite siaurą grindų liniją. Dabar atsineškite abi kojas.
Viena pėda pastatyta tiksliai priešais kitą. Dabar sulenkite kelius. Rankos pakeltos į klubus.
Vėl atsitieskite ir pakelkite galinę koją priešais kitą. Vėl sulenkite abu kelius. Stenkitės laikytis abiejų kojų ir laikykite tiesią nugarą. Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Judrumo treniruotės
- Kineziterapijos pratimai kelio
- Vibracijos treniruotės
Klubo sąnario koordinacijos ir pusiausvyros treniruotės
Naudotis klubų sąnarys 1. įkiši rankas į klubus. Ištieskite vieną koją į šoną (pagrobkite) ir nukreipkite ją atgal į atraminę koją. Prieš keisdami koją, pakartokite tai 15-20 kartų.
Naudotis klubų sąnarys 2. vėl pakelkite abi rankas į klubus ir pakelkite vieną koją į šoną. Atlikite nedidelius, greitus sukamaisiais judesiais pakelta koja. Šį pratimą atlikite 15-20 sekundžių prieš keisdami koją.
Naudotis klubų sąnarys 3. pakelkite abi rankas prie klubų ir ištieskite vieną koją atgal. Ši koja pakelta ir neliečia grindų. Naudokite jį mažiems ir greitiems judesiams atlikti.
Tada pakeiskite puses. Pratimai klubo sąnario 4. Tuo koordinavimas ir subalansuoti mankšta pagrindinis reikalavimas yra išlaikyti kojų judėjimą.
Šį pratimą taip pat galima rasti pėdų pratimuose. Spaudžiate abi rankas į klubus ir sulenkite vieną koją. Ištieskite jį į priekį ir leiskite nusileisti ant žemės ant galinio kulno.
Tada sulenkite koją atgal prie viršutinės kūno dalies ir leiskite jai vėl nugrimzti žemyn ir padėkite ją tiesiai kaip pradinėje padėtyje. Vėl pakartokite tą pačią koją. Po pakartojimų pakeiskite kojos pusę.
Klubo sąnario pratimas 5. Tai paprasčiausiai einate laiptais koordinavimas ir subalansuoti pratimas. Tačiau kiekvieną žingsnį lipate du kartus.
Pavyzdžiui, jei žengiate pirmuosius žingsnius, vėl einate vienu žingsniu žemyn. Antrą žingsnį žengsite tik tada, kai pakilsite atgal į viršų. Grįžkite į pirmąjį žingsnį ir atlikite antrąjį žingsnį.
Tada atlikite trečią žingsnį. Atlikite tai greitais judesiais. Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Judrumo treniruotės
- Kineziterapiniai klubo pratimai
- Vibracijos treniruotės
