Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas petiui
1 pratimas. tu guli su skrandis ant „Pezzi“ kamuolio ir rankas ištieskite į šoną. Dabar pakelkite vieną koja ir tęsk. Dabar atlikite didelius plaukiojimas judesiai rankomis.
Nugara lieka tiesi. 2 pratimas: Abiem rankomis palaikykite viršutinę kūno dalį. Kojos guli ant aukšto paviršiaus (pvz., Lovos ar „Pezzi“ kamuolio) iki kelių.
Vienas po kito pakelkite rankas į šoną. Pažvelk žemyn ir nepakelk savo vadovas. 3 pratimas.
Vėl uždėkite kojas ant pakelto paviršiaus iki kelių. Paimkite kamuolį ir palaikykite ant jo abi rankas. Stenkitės išlaikyti savo subalansuoti.
Nepaisant to, nugara visą laiką išlieka tiesi, o žvilgsnis nukreiptas žemyn. 4 pratimas: Viršutinę kūno dalį vėl palaiko rankos, o kojos vėl yra ant pakelto paviršiaus iki kelių. Šį kartą jūs turite rutulį vienoje rankoje ir ridenkite jį ant grindų.
Rutuliu ant grindų nupieškite didelį apskritimą. Jūs žiūrite ne aukštyn, o ant grindų. Nugara lieka tiesi, o tada pakeičiat ranką.
5 mankštos petys Jūs darote atsispaudimą ir šalia savo kūno turite du puodelius. Vienas puodelis yra užpildytas ryžiais arba mažais akmenimis. Užpildykite tuščią puodelį viena ranka, o kita palaikykite savo kūną. Kai kita taurė bus pilna, vėl užpildykite kitą. Tuo metu įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi koordinavimas ir subalansuoti mankšta. Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Judrumo treniruotės
- Pratimai sukamajam manžetui
- Pečių sąnario nestabilumas - pratimai
- Vibracijos treniruotės
