Gydymas korsetu (ortozės) Lėtinio nugaros skausmo terapija - kas geriausiai padeda?

Gydymas korsetu (ortozės)

Ką galite padaryti patys? Paimkite seną posakį: „Judėti atneša palaiminimą“ širdis. Pabandykite rasti kelią iš apsauginės laikysenos.

Sužinokite apie svarbias elgesio taisykles, skirtas fiziniam kasdienio gyvenimo įvaldymui, pavyzdžiui, atgal mokykloje ir nuolat atlikite šiuos pratimus namuose, ty savo iniciatyva. Tavo nugaros laisvė nuo skausmas ypač priklauso nuo jūsų įsipareigojimo. Jei būtumėte iš tų žmonių, kurie retai judėdavo prieš nugarą skausmas, tada naudokite šį „įspėjamąjį šūvį“ ir pakeiskite gyvenimo būdą.

Visų pirma, jūs turite išmokti rūpintis savo nugara sunkios veiklos metu (sunkus kėlimas ir nešiojimas, ilgas sėdėjimas, vienpusis įtempimas ...). Jei esate vienas iš tų, kurie sėdėdami atlieka daugybę užduočių, turėtumėte vėl ir vėl atlaisvinti nugarą įvairiais etapais:

  • Trumpesnius atstumus įveikite pėsčiomis ar dviračiu, o ne automobiliu.
  • Ėjimas, plaukiojimas (Arba vandens fitnesas), o važiavimas dviračiu papildomai treniruoja raumenis, neapkraunant nugaros.
  • Pagalvokite apie tikslines nugaros treniruotes
  • Norėdami grįžti į dalykų sūpynę, galite pradėti nuo skausmo malšinimo.
  • Atlaisvinimas ir tempimo pratimai padeda palengvinti ir atpalaiduoti nugarą.
  • Venkite vienpusių apkrovų
  • Nešiokite svorius tik tolygiai, o ne iš vienos pusės
  • Niekada nebūkite toje pačioje padėtyje ilgiau nei 30 minučių
  • Nešiokite ir nekelkite sulenkta nugara, bet tiesia
  • Sumažinkite esamus antsvoris, nes šis svoris taip pat apkrauna jūsų nugarą.
  • Sportuoti. Viena vertus, sportas suteikia galimybę auginti raumenis, tačiau taip pat yra galimybė mažinti svorį.