Raumenų grupės treniruotės visada gaunamos iš anatominės raumenų judėjimo krypties. dėžė raumenys yra skirti: Atitinkamai krūtinės treniruotė visada yra vienos iš aukščiau paminėtų peties sąnarys (Articulatio humeri). Daugeliu atvejų pratimai yra papildymas judesiai peties sąnarys (štangos spaudimas, Atsispaudimai, drugelis).
Šiandienos stiprumo mokymas, dėžė raumenis pageidautina treniruoti studijos lankytojai vyrai. Štangos spaudimas visų pirma, kaip jėgos kilnojimo subdisciplina, naudojama nustatyti maksimalų jėgą dėžė raumenų treniruotė. Dažniausiai tai yra tikslingas didžiojo krūtinės raumens kaupimasis, maksimaliai stipriai dėmesį skiria tik šaudytojai ir galiūnai. Norimų tikslų būtina sąlyga yra atskirų raumenų kaupimo aspektų išmanymas. - Antversija (vedant ranką į priekį)
- Adukcija (praskleidusi ranką priartinti prie kūno)
- Vidinis sukimasis (peties pasukimas į vidų)
Taikymo sritys
Kadangi krūtinės raumenų treniruotėse jų beveik nėra sveikatai- skatinantis aspektus, jis naudojamas tik tinkamumas ir hipertrofija mokymai. Pastaraisiais metais tikslines krūtinės raumenų treniruotes moterys taip pat vis dažniau naudoja. Krūtinės raumenys turėtų būti 1.5 karto stipresni už viršutinius nugaros raumenis. Jei yra raumenų disbalansas, tikslinis krūtinės raumenų ar jų antagonistų mokymas gali atkurti subalansuoti.
Medicinos požiūriu
Krūtinės raumenys laikomi viršutinių nugaros raumenų antagonistu (priešininku). Kai kuriems jėgos sportininkams dažnai pastebima tipiška laikysena, šiek tiek pailgintais pečiais. Taip yra dėl to, kad krūtinės raumenys nuo savo pagrindo ir kilmės, sutrumpėjus per daug treniruočių, sustiprina natūralų kifozė of krūtinės ląstos stuburas. Be to, reikia stengtis neprovokuoti krūtinės raumenų skaidulų plyšimo pertrenkimas ar neteisingi judesiai. Todėl ypač rekomenduojama reguliariai ištempti krūtinės raumenis ir kryptingai treniruoti jų antagonistus.
Krūtinės raumenų treniruotės pratimai
Krūtinės raumenų treniruotės pratimai natūraliai atsiranda dėl didelių krūtinės raumenų judėjimo. Už tai atsakingas didelis krūtinės raumuo papildymas, antversija vidinis sukimasis peties sąnarys. Visi pratimai, kuriuos galima pasirinkti, yra pagrįsti bent viena iš šių judėjimo krypčių.
Iš derinio su treniruočių įranga: štanga, hantelis, Therabandas®, fiksuota įranga, pezzi kamuolys ir treniruotės su savo kūno svoriu, yra begalė krūtinės raumenų treniruočių variantų, neatsižvelgiant į intensyvumo pokyčius. Štangos spaudimas yra vienas klasikinių krūtinės raumenų treniruočių pratimų. Stendo spauda yra disciplina nuo jėgos kilnojimo, be kelio lenkimo ir kryžiaus kėlimas.
Sportininkas atsigula ant suolelio. Rankos suima štangą baras pečių plotis. Atkreipkite dėmesį: spaudžiant suolą traumų rizika yra ypač didelė pečių srityje, o ne stuburo srityje.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų suolo preso tematikoje. Šliaužimo presas su hanteliais yra vienas iš efektyviausių pratimų didelių krūtinės raumenų lavinimui šalia klasikinio štangos spaudimo ant štangos. Izoliuota rankų veikla užtikrina tolygų krūtinės raumenų krūvį. Pastaba: ši krūtinės raumenų treniravimo forma yra sudėtingesnė koordinavimas.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „Bench Press Hantelis“ plaukioja krūtinės raumenų treniruotėje gali būti suprantama kaip drugelis gulintis. Sportininkas guli ant suoliuko ir laiko kūno hantelių strypus. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „FlyingThe“ drugys daugiausia atliekama sėdint.
Sportininkas sugriebia štangos kreipiklius ištiestomis ar sulenktomis rankomis. Drugelis naudojamas atliekant krūtinės raumenų treniruotę, norint apibrėžti krūtinės raumenis. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „Butterfly“. Kabelių skriemulio drugelį vis labiau naudoja pažengę sportininkai treniruodamiesi krūtinės raumenis, nes koordinaciniai reikalavimai yra didesni. Kita vertus, tolygus pasipriešinimas leidžia optimaliai sėkmingai treniruotis. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje Drugelio kabelio skriemulys
