Krūties vėžio mankštos programa

Koordinacija

Chirurgija pirmiausia reiškia paciento žalą koordinavimas ir motorika. Net jei našumas vis tiek išlaikomas, koordinavimas gali patirti dėl nervų takų pažeidimo operacijos metu. Šiuo atveju yra naudingi pratimai, skirti atgauti mobilumą.

• Atsistokite laisvai ir ištieskite rankas į šoną
• Lėtai pradėkite sukti į priekį rankomis, leiskite apskritimams didėti ir didėti
• Tada tegul apskritimai vėl mažėja
• Dabar judinkite rankas kita kryptimi
• Pratimą atlikite 30 sekundžių, po to darykite 30 sekundžių pertrauką
• Pakartokite seriją tris kartus

• Atsistokite keliais šiek tiek sulenkę klubo plotį, sugriežtinkite sėdmenis ir pilvą, o dešinę ranką ištieskite į priekį aukštyn, o kairę ranką judėdami atgal
• Pakaitomis atidarykite ir uždarykite rankas
• Tada pakeiskite kryptis
• Pakartokite pratimą penkis kartus ir tada padarykite pauzę 30 sekundžių
• Kiekvieną seriją kartokite tris kartus

Patarimai: atlikite du koordinavimas pratimai labai lėtai. Čia svarbu judėjimo tikslumas, o ne greitis! Kvėpuokite tolygiai ir stenkitės judinti abi rankas vienodais ratais. Norėdami padėti, taip pat galite atsistoti prieš veidrodį ir patikrinti savo judesių. Svarbu, kad šie pratimai jums nebūtų per sunkūs, kitaip susilpnės koordinavimo įgūdžiai. Jei reikia, padarykite pertrauką, kol vėl pasijusite tinkamas, tada pakartokite pratimą.

Strength

Kontroliuojama stiprumo mokymas yra pagrindinis indėlis palaikant ar siekiant mobilumo ir saugumo. Nuostabų progresą galima pastebėti praėjus vos kelioms savaitėms po treniruotės su palyginti nedaug laiko.

• Pasilenk nugara į sieną - kojos turi būti klubo plotyje

• Lėtai sulenkite kelius iki maksimalaus 90 ° kampo (nugara liečiasi su siena)

• Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių

• Kvėpuokite toliau ramiai - nesulaikykite kvėpavimo !!!

• Tada vėl lėtai ištieskite kojas

• Padarykite minutės pertraukėlę

• Pratimą pakartokite tris kartus

• Atsistokite maždaug vieną metrą nuo sienos
• Ištieskite rankas į priekį link sienos ir prisitvirtinkite prie sienos daugiau nei pečių plotyje
• Pirštų galiukai nukreipti į viršų
• Tvirtai priveržkite sėdmenis ir pilvą ir pratimo metu laikykite šią įtampą
• Lėtai perkelkite viršutinę kūno dalį į priekį link sienos, sulenkdami rankų sąnarius
• Tada vėl ištiesk rankas
• Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir tada padarykite 1 minutės pertraukėlę
• Pakartokite seriją tris kartus

Patarimai: atliekant stiprumas pratimus, įsitikinkite, kad judesius atliekate lėtai, o ne trūkčiojant. Venkite spaudos kvėpavimas ir visada iškvėpkite lenkiant rankas ir įkvėpkite, kai rankos išplečiamos. Nepersitempkite!

• Stovėkite keliais (šiek tiek) sulenktais pečių plotyje, rankos atsiremia į šlaunų šonus

• Įtempkite pilvą ir sėdmenis ir laikykite šią įtampą

• Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį, bet toliau laikykite ją tiesiai

• Jūsų žvilgsnis nukreiptas į grindis

• Kai klubo sąnaryje turite maždaug 90 ° kampą, pabandykite ištiesti rankas į šonus, ištiestas į priekį

• Palaikykite šią padėtį penkias sekundes, tada lėtai atsukite rankas ir vėl atsitieskite

Patarimai: atlikite šį pratimą labai lėtai ir laikykitės kvėpavimas stabiliai. Būtina, kad nugara būtų tiesi ir nesudarytų a kuprotas. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Tarp pakartojimų pailsėkite nuo 10 iki XNUMX sekundžių.

Lankstumas

Šie pratimai skirti atkurti rankų ir pečių lankstumą. Papildomai, tempimo pratimai taip pat skatina kūno supratimą ir jų neturėtų trūkti visos treniruočių programos, kitaip augantys raumenys laikui bėgant sutrumpės.

• Atsistokite patogiai ir klubo plotyje

• Įtempkite pilvą ir sėdmenis

• Atitraukite abi rankas už nugaros ir viena ranka suimkite kitos riešą

• Dabar traukite ranką link grindų, palikdami ištemptą ranką visiškai atsipalaidavusį

Pastaba: būkite atsargūs ir nepakelkite pečių!

• Atsistokite patogiai, šiek tiek atidarę kojas

• Sulenkite rankas prieš kūną tarsi maldoje, pasukite rankas į išorę ir ištieskite rankas į priekį

• Dabar traukite pečių ašmenis, leisdami galvą pakabinti, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų tikrai apvali

• Palaikykite šią padėtį penkias sekundes ir tada lėtai ištiesinkite viršutinę kūno dalį.

Patarimai: Atlikite tempimus lėtai ir venkite trūkčiojančių judesių. Eikite tik tol, kol pajusite malonų vilkimą. Neištempkite už skausmas slenkstis. Tris kartus pakartokite ruožą ir tada stipriai purtykite rankas ir pečius.

• Patogiai atsisėskite ant kėdės, šiek tiek atkišę kojas, ir leiskite rankoms pakabinti šalia kūno
• Pakreipkite galvą žemyn ir lėtai padarykite kuprinį slankstelį po slanksteliu
• Trumpai pristabdykite šią padėtį ir toliau kvėpuokite atsipalaidavę
• Vėl atsitieskite ir pakartokite pratimą

• Patogiai atsigulkite ant nugaros ir užsimerkite

• Kvėpuokite ramiai ir atsipalaidavę.

• Dabar įtempkite bet kurią raumenų grupę (pavyzdžiui, sugniaužkite dešinę ranką į kumštį ir taip įsitempkite dešinę ranką).

• Laikykite įtampą septynias – dešimt sekundžių ir vėl atsipalaiduokite

• Per kelias kitas minutes atsekite, kaip šiuo metu vyksta atsipalaidavimas

• Pakartokite šį pratimą su kita puse ar kitomis raumenų grupėmis (pavyzdžiui, paspauskite kulną ant kilimėlio, kad suaktyvintumėte juos koja raumenis ar traukti petį prie ausies ir pan.).