Stiprinimo pratimai Krūtinės stuburo dalies mobilizavimas

pratimus stiprinti

Šie pratimai naudojami raumenims stiprinti. Pratimus kartokite nuo 10 iki 20 kartų. Atlikite kelis pratimų rinkinius (bent 3).

  • Sienų atrama: prispauskite rankas prie sienos maždaug pečių plotyje ir pečių aukštyje. Dabar atlikite atsispaudimus ant sienos. - Atlikite kitą pratimą gulėdami.

Kojų pirštų galiukai yra pakelti. Dabar savo jėgomis pakelkite viršutinę kūno dalį apie 10 cm nuo grindų (nenaudokite rankų!). Pozicija laikoma apie tris įkvėpimus.

Vėl atsargiai nuleiskite (bet ne visiškai ant grindų) ir vėl pakelkite. Atkreipkite dėmesį į ramybę kvėpavimas. Rankas laikykite sulenktas maždaug 90 ° kampu ir įtemptas ausų lygyje. Šį pratimą galite atlikti įvairiais variantais. Pavyzdžiui, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pakreipkite ją pakaitomis į dešinę ir į kairę.

Mobilizacija per jogą

Joga yra puikus būdas mobilizuotis krūtinės ląstos stuburas ir išlaisvinti užsikimšimus. Jūs galite padaryti joga grupėje ar sporto salėje, tačiau ji taip pat labai tinka sporto programai namuose. Viskas, ko reikia paprastiems pratimams, yra sportas ar joga kilimėlis.

Atlikdami pratimus turėtumėte pasirūpinti, kad savęs per daug neapkrautumėte. Intensyvumą reikia didinti lėtai, o pratimus atlikti tik tokiu laipsniu, kuris vis dar jaučiasi patogiai. Dauguma jogos pratimai sutelkti dėmesį į tempimo stuburas.

Įvairiose svetainėse yra daugybė vaizdo įrašų pavidalo pamokų, kurios iliustruoja pratimus, pritaikytus skirtingiems sunkumų laipsniams. Mobilizacija krūtinės ląstos stuburas per jogą gali būti labai naudinga esant nedideliems slankstelių užsikimšimams. Tačiau reikėtų susilaikyti nuo savęs eksperimentų sunkių stuburo pažeidimų atveju arba labai sunkių sužalojimų atveju skausmas, išvaržų diskai ir panašiai. Jei sergate stuburo liga, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar stuburas yra pakankamai stiprus ir stabilus, kad jogos pratimai.

Mobilizuokite patį krūtinės ląstos stuburą

Mobilizacija krūtinės ląstos stuburas yra pagrindinis stuburo slankstelio terapijos komponentas. Skiriama pasyvioji ir aktyvioji mobilizacija. Pasyvią mobilizaciją atlieka kineziterapeutas.

Kita vertus, aktyvią mobilizaciją pacientas vykdo pats, vadovaujamas kineziterapeuto. Toliau bus pateikti keli paprasti pratimai, kuriais galėsite patys mobilizuoti krūtinės ląstos stuburą. Tačiau to reikėtų vengti labai rimtų nusiskundimų ar akivaizdžių atvejų atveju stuburo ligos.

Prieš tokius savęs eksperimentus rekomenduojama išsiaiškinti, ar stuburo srityje yra didesnis pažeidimų ar ligų laipsnis, kurį tokie pratimai gali sustiprinti. Tačiau esant nežymiems užsikimšimams ar nežymiems skausmas, pratimai labai tinka stuburo judrumui skatinti. - 1 pratimas: atsistokite į visą klubą.

Paspauskite delnus kartu priešais save dėžė ir šiek tiek sulenkite kelius. Dabar pasukite stuburą į kairę ir dešinę alkūnę arba nugaros viršutinės rankos pagrindą padėkite dešinėje šlaunis. Jūsų žvilgsnis nukreiptas į kairę.

Pabandykite pasukti į kairę kiek įmanoma. Jūsų rankos sudaro liniją, pirštų galiukai nukreipti į jūsų rankas nosis. Laikykite šią padėtį 45–60 sekundžių vienoje pusėje.

Tada pakeiskite puses. - 2 pratimas: eik į keturių pėdų padėtį. Padėkite save stabiliai ant keturių.

Dabar padarykite „katės kuprą“. Smakras remiasi į dėžė. Kvėpuokite ramiai.

Negalima atlaisvinti padėties kvėpavimas Tik pilvas gali atsipalaiduoti. Kiekvieno iškvėpimo metu pabandykite traukti pilvo mygtukas šiek tiek daugiau link krūtinės stuburo.

Laikykite šią poziciją vieną minutę. Dabar nuskęskite į „žirgo balną“. Grįžkite į keturių pėdų padėtį ir leiskite savo skrandis o nugara laisvai suglemba.

  • 3 pratimas: iš keturių kojų padėties jūs einate į nugaros lenkimą. Kada kvėpavimas įstumkite krūtinę į viršų, smakras seka judesį. Kvėpuodami išstumkite pečius nuo ausų. Kiekvieną kvėpavimo ciklą pasistenkite padidinti judesį.