Kreatino gydymas | Kreatinas

Kreatino gydymas

Kreatinas yra endogeninė rūgštis ir yra kaupiama raumenyse. Kreatinas gaminamas inkstuose, kepenys ir kasa. Jo funkciją galima trumpai apibūdinti taip: raumenų veiklos metu didelės energijos ATP yra suskaidomas į mažai energijos naudojančią ADP.

Kad raumuo galėtų išlaikyti savo funkciją, ADP turi būti vėl paverstas ATP. Šią funkciją atlieka kreatino ir taip įkrauna raumens „akumuliatorių“. Nuo praėjusio amžiaus 70-ųjų kreatinas buvo laikomas vienu populiariausių dietinių papildai. Tuo metu jis daugiausia buvo papildytas dideliu kiekiu mėsos.

Kreatinas tikriausiai yra geriausiai ištirtas papildyti ir nėra išvardyti kaip dopingas agentas Tarptautinis olimpinis komitetas. Jis gali būti laisvai platinamas Vokietijoje kaip dietinis papildyti. Iš esmės reikia pažymėti, kad vien kreatino vartojimas raumenų augimo nesukuria.

Tai galima pasiekti tik vykdant tikslinius, nuoseklius mokymus. Gydant kreatinu, dauguma sportininkų jaučia motyvacinį jėgos antplūdį, tačiau po gydymo tai paprastai atslūgsta. Nors jėga visiškai negrįžta į pradinį lygį, pastebimas nedidelis kritimas.

Didieji gydymas kreatinu yra greitas jėgos augimas, didesnis našumas, trumpesnė regeneracijos fazė, lengvas įsiurbimas ir palanki pirkimo kaina. Tai padidina maksimalią jėgą, taip pat sprogstamąją galią ir jėgos efektyvumą pakartotinių treniruočių metu. Be to, kreatinas pagerina baltymų sintezę raumenyse, todėl jis kaupia daugiau baltymų ir stiprėja raumenų augimas.

Jau planuodamas a gydymas kreatinu reikia atsižvelgti į svarbius dalykus. Gydymas turėtų būti planuojamas keletą savaičių ciklais su veikliąja medžiaga ir be jos, nes nuolat vartoti negalima. Pavyzdžiui, šešios savaitės vartojimo gali pakaitomis susilaikyti nuo šešių savaičių.

Dažnai tenka išgirsti apie vadinamąsias pakrovimo fazes, kurios gali trukti metų metus. Tačiau tai nepatartina, nes tai kūnui uždeda nereikalingą naštą ir kūnas gali laikyti tik tam tikrą kiekį kreatino. Kreatino kaupimasis raumenyse yra tolygiau pasiskirstęs per gydymo laiką.

A gydymas kreatinu gali būti atliekamas su pakrovimo faze arba be jos. Pakrovimo fazės principas suprantamas iš to, kad kreatino poveikis reikia kelių dienų. Todėl dar prieš faktinį gydymą organizmo kreatino saugykla yra „įkrauta“.

Sportininkai jau vartoja didesnes sumas prieš tris ar septynias dienas. Tačiau šis metodas yra prieštaringas tarp ekspertų, daugelis jį laiko nereikalingu. Norėdami išgydyti, galite vėl patekti į kreatino miltelių pavidalu ir ištirpinti XNUMX-XNUMX gramus stiklinėje vandens ir gerti.

Nereikėtų užtrukti per daug laiko, nes kreatinas gana greitai suyra į neveiksmingą skilimo produktą, vadinamą kreatininas. Gydant kreatiną, reikėtų suvartoti nuo trijų iki keturių tokių kreatino gėrimų per dieną. Ryte, vakare, taip pat prieš ir po treniruotės, patartina vartoti kreatino gėrimą.

Gydant kreatinu nepaprastai svarbu visada gerti pakankamai skysčių. Dėl kreatino raumenų ląstelėms reikia didesnio vandens kiekio. Gydant kreatinu, turėtumėte išgerti nuo penkių iki šešių litrų per dieną.

Norint užtikrinti greitą kreatino absorbciją į kraują ir greitą pernešimą į raumenų ląsteles, geriausia gerti gėrimą su transporto matrica. Šiuo atveju transportinė matrica yra šiek tiek dekstrozės, kuri paskui greitai atneša kreatiną. Bet kuriuo atveju reikia vengti perdozavimo, kitaip tai gali sukelti dujų susikaupimas, mėšlungis, viduriavimas or inkstas žala.

If mėšlungis nepaisant mažų dozių, turėtumėte padidinti Magnis ir baltymai į jūsų dieta. Be to, gydantis kreatinu turėtumėte vengti kavos ir alkoholio, nes tyrimai parodė, kad šios dvi medžiagos sutrikdo ir sulėtina tolesnį kreatino perdirbimą organizme. Po gydymo kreatinu pastebėsite poveikį iškart.

Treniruotės yra sunkesnės, o raumenys nebesijaučia tokie išsipūtę. Norėdami kuo daugiau panaudoti gydymo galimybių į pertrauką, turėtumėte stengtis išlaikyti savo treniruočių intensyvumą tame pačiame lygyje (galbūt pratęsti pertraukas) ir dieta daug baltymų ir angliavandenių. Apibendrinant galima pasakyti, kad gydymas turėtų trukti šešias savaites, o tada pailsėti šešias savaites. Nuo trijų iki penkių gramų per parą suvartojimas turėtų būti paskirstytas per keturis suvartojimo kartus (ryte, prieš treniruotę, po treniruotės ir vakare), o gliukozę reikia naudoti kaip transporto matricą. Būtina suvartoti daug skysčių nuo penkių iki šešių litrų per dieną.