Kreatinas ir alkoholis
Visi mėgsta savaitgalį išgerti alaus su draugais arba vakare išgerti taurę vyno. Kaip paprastai žinoma, alkoholis turi dehidratacinį poveikį ir pašalina vandenį iš organizmo. Tiksliau sakant, alaus ar vyno etanolis užtikrina, kad medžiaga, vadinama adiuretinu, nebebūtų išskiriama tokiu kiekiu, kuris paprastai susijęs su alkoholiu.
Adiuretinas yra hormonas, kuris išsiskiria hipofizio liauka ir sukelia vandens kanalus, esančius ląstelių sienelėse ir membranose inkstas. Į šiuos kanalus vanduo paprastai grąžinamas absorbuojant į mus kraujas. Jei šis poveikis slopinamas, į šlapimą grįžta mažiau vandens iš šlapimo kraujas todėl išsiskiria daugiau vandens nei įprasta.
Tačiau šį alkoholio sukeltą skysčių praradimą galima lengvai kompensuoti kasdieniame gyvenime. Imdamas kreatino, organizmui reikia daugiau vandens nei įprastai. Todėl reikia padidinti vandens suvartojimą a kreatino išgydyti maždaug dviem litrais per dieną, kad būtų galima kompensuoti padidėjusį vandens poreikį subalansuoti.
Taigi, jei reguliariai vartojate alkoholinius gėrimus a kreatino gydant, abiejų medžiagų dehidratuojantis poveikis padidėja ir mūsų organizmui per dieną reikia žymiai daugiau skysčių. Jei kūnui nėra pakankamai skysčių šiame žvaigždyne, kreatino poveikis yra sulėtėjęs, o dėl galimo jėgos padidėjimo nerūpestingai atleidžiama. Galimas dehidratacija slopina kūną tam tikruose medžiagų apykaitos procesuose ir taip sumažina sportininko pasirodymą. Taip pat sumažėja regeneracijos gebėjimas, kuris vaidina svarbų vaidmenį treniruotėse. Apskritai, kreatino ir alkoholio derinys užtikrina, kad sumažės našumas ir yra pavojus dehidratacija jei negeriate daugiau skysčių.
Kreatinas ir kavos kofeinas - ar jis suderinamas?
Klausimas, ar kreatino suvartojimas yra suderinamas su kofeinas vartojimas, pavyzdžiui, kavos ar energetinių gėrimų pavidalu, yra daug diskutuojamas. Jo teorija: „kofeinas padidina skysčių nuostolius ir taip neutralizuoja kreatino sukeltą vandens kaupimąsi “. Tačiau tai taikoma tik žmonėms, kurie paprastai negeria kavos ir negeria kofeinas.
Šiems žmonėms įrodyta, kad kofeinas daro neigiamą poveikį vandeniui subalansuoti nes kūnas nėra įpratęs prie kofeino. Žmonės, reguliariai vartojantys kofeiną, nejaučia šio neigiamo šalutinio poveikio. Jų kūnas yra įpratęs prie kasdieninio kofeino suvartojimo, todėl kofeino vartojimas šiems žmonėms neturi įtakos kreatino poveikis.
Taigi, jei nenorite savaitgalį atsisakyti vyno ar alaus taurės a gydymas kreatinu, turėtumėte įsitikinti, kad vartojate alkoholį neviršijate vienos ribos, ir, kita vertus, visada gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte skysčių netekimo dėl alkoholio ir kreatino. Apskritai gyvenimo būdas be alkoholio yra sveikesnis, tačiau alus savaitgalį mažai arba nedaro jokios žalos treniruotėms ir pasirodymams. Geriant penkis litrus vandens per dieną, taurė vyno gali būti toleruojama nepakenkiant našumui.
