Daugelis laisvalaikio sportininkų žada sau nuo vartojimo kreatino efektyvesnė treniruotė ir greitesnis raumenų auginimas. Tačiau šis poveikis dar nėra tiksliai įrodytas moksliškai. Kreatinas paprastai laikoma gerai toleruojama, tačiau šalutinis poveikis, pvz viduriavimas or dujų susikaupimas gali atsirasti. Taigi, kad suvartojimas nėra susijęs su rimtesniais pavojais, tik aukštos kokybės kreatino visada reikia pirkti. Priešingu atveju yra rizika užsikrėsti kenksmingomis medžiagomis sveikatai.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas parduodamas kaip dietinis papildyti baltos, bekvapės ir beskonės formos milteliai. Tačiau kreatinas iš pradžių yra rūgštis, gaminama natūraliai organizme ir daugiausia randama raumenų ląstelėse. Kūne jis gaminamas kepenys, inkstai ir kasa. Pagrindiniai statybiniai elementai yra trys amino rūgštys argininas, glicinas ir metioninas.
Kreatinas raumenų auginimui
Daugelis sportininkų žada sau efektyvesnes treniruotes ir didesnį pasirodymą vartodami kreatiną. Tačiau iki šiol moksliškai dar nėra aiškiai įrodytas našumą didinantis poveikis. Galima daryti prielaidą, kad kreatinas, jei tik kartu su tiksline treniruote, turi teigiamą poveikį rezultatams. Gerių kreatino vartojimo šuolių tikėtis nereikia. Vis dėlto trumpas, intensyvias treniruotes tikriausiai galima išlaikyti ilgiau. Be to, pakartotinai atliekant intensyvias apkrovas, našumas turėtų būti palaikomas aukštas. Taigi pirmiausia naudos stiprumas sportininkų, tokių kaip kultūristai, sunkiaatlečiai ar sprinteriai. Daugelis sportininkų taip pat tikisi, kad kreatino vartojimas sukelia greitesnį raumenų augimą. Tikriausiai taip yra dėl to vanduo sulaikymas raumenyse. Dėl savo poveikio kreatinas taip pat naudojamas tam tikroms ligoms gydyti, taip yra, pavyzdžiui, raumenų ligose, kurias lydi raumenų silpnumas ir raumenų atrofija.
Ar kreatinas yra dopingas?
Kaip dietinis papildyti, kreatino nėra dopingas sąrašą, todėl nėra draudžiamas geriausiems sportininkams. Tačiau pėdsakai anaboliniai steroidai buvo aptikti kai kuriuose produktuose. anaboliniai steroidai gali maišyti su kreatinu, pavyzdžiui, jei užpildymo įranga nebuvo tinkamai išvalyta. Todėl perkant kreatino produktus svarbu visada ieškoti aukštos kokybės. anaboliniai steroidai yra kenksmingi mūsų organizmui, o varžybose dalyvaujantys sportininkai taip pat gali vadovauti į teigiamą dopingas testas.
Teisingai vartokite kreatiną
Per gydymas kreatinu, svarbu pasiimti pakankamai skysčio. Tai ne tik padeda milteliai praplaukite į skrandis, bet ir skatina absorbcija į kraujas ir raumenys. Kita vertus, jei geriate per mažai, kreatinas gali ne taip efektyviai vystyti savo poveikį. Šiais laikais kreatino galima įsigyti ne tik kaip milteliai, bet taip pat kaip skysčiai, batonėliai arba kramtomi tabletės. Tačiau šie produktai dažnai būna mažiau veiksmingi: pavyzdžiui, skysčiuose kreatinas laikui bėgant gali prarasti savo poveikį - skilimo medžiaga kreatininas yra suformuotas. Ir barai ar kramtomi tabletės paprastai nevartojami su pakankamu skysčio kiekiu, kad kreatinas sukeltų visišką jo poveikį. Idealiu atveju kreatino reikia vartoti ne anksčiau, o po treniruotės. Jei kasdien dozė imamas ne iš karto, bet paskirstomas per dieną, užtikrinamas optimalus panaudojimas. Kreatinas, beje, gali būti tiekiamas organizmui ne tik dietiniu būdu papildai, bet ir per tokias žuvų veisles kaip lašiša, silkė ir menkė, taip pat jautiena ir kiauliena.
Kreatino dozės
Priklausomai nuo paslaugų teikėjo, rekomenduojamos skirtingos dozės gydymas kreatinu. Pradžioje yra kelias dienas trunkantis pakrovimo etapas, kurio metu imamas didesnis kreatino kiekis, kad parduotuvės būtų visiškai užpildytos. Siekiant išvengti šalutinio poveikio, per šį etapą reikia vartoti ne daugiau kaip penkis gramus. Vėlesniame priežiūros etape rekomenduojama suvartoti tik apie dešimt procentų pradinio kiekio. Po keturių savaičių turėtų įvykti nutraukimo etapas, kurio metu kreatinas nevartojamas visai. Tai yra būtina, nes dirbtinis tiekimas slopina paties kūno gamybą.
Šalutinis kreatino poveikis
Galimas šalutinis kreatino poveikis įtraukti blogas burnos kvapas, pūtimas, viduriavimas, pykinimasir vėmimas.Be to, raumenys mėšlungis ir vanduo gali atsirasti raumenų sulaikymas. Šie simptomai dažniau pasireiškia pakrovimo fazėje. vanduo sulaikymas gali vadovauti svorio padidėjimas nuo vieno iki trijų kilogramų. Raumuo mėšlungis paprastai galima gerai atsverti imant Magnis. Jei dėl kreatino vartojimo padidėja šalutinis poveikis, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tai taip pat taikoma, jei turite sutrikimų inkstų funkcija. Taip yra todėl, kad kreatino skilimo produktas - kreatininas - išsiskiria per inkstus. Iki šiol nežinoma, kad vartojant kreatiną gali pasireikšti žalingas ilgalaikis poveikis.
Pirkite kreatiną
Perkant kreatiną, svarbu įsigyti aukštos kokybės produktą. Priešingu atveju yra pavojus, kad milteliuose yra kitų ingredientų, kurie gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Daugelyje pigių produktų yra ir didesnis neveiksmingo skilimo produkto kiekis kreatininas vietoj kreatino. Tačiau nėra taip lengva atskirti aukštos kokybės ir žemos kokybės kreatiną. Kadangi kreatinas yra dietinis papildyti o ne medicinos produktas, jis nėra griežtai tikrinamas kokybės. Siekdami pigiau pasiūlyti kreatino, kai kurie gamintojai nukerta kampus, kad pašalintų nešvarumus. Bet tai yra pavojinga, nes pigiuose milteliuose gali būti kenksmingų medžiagų, tokių kaip dihidrotriazinas, dicyandiamidas arba gyvsidabris. Tokių priemaišų negalima pastebėti plika akimi, o tik atliekant laboratorinę analizę. Todėl pirmiausia rekomenduojama pirkti produktus, pagamintus Vokietijoje.
Kreatino poveikis
Mūsų kūnui reikia energijos, kad galėtume judėti. Ši energija raumenų ląstelėse išsiskiria dalijant ATP (adenozino trifosfatas) iki ADP (adenozino difosfatas) ir fosforo rūgštis. Tačiau ATP atsargos organizme išsenka tik po kelių sekundžių. Norėdamas toliau išlaisvinti energiją, kūnas kreipiasi į kreatiną fosfatas kitame etape intensyvių pratimų metu. Kreatinas fosfatas yra gaminamas kepenys nuo kreatino ir fosfatas. Raumenyse tai užtikrina, kad ADP gali būti vėl paversta ATP. Tai suteikia kūnui naujų energijos atsargų. Vartojant kreatiną, koncentracija kreatino fosfato kiekis raumenų ląstelėse gali padidėti.