Kreatinas: funkcija ir ligos

Naudojimas kreatino yra ypač populiarus tarp sportininkų. Tai medžiaga, reikalinga ne tik fizinei sėkmei, bet ir nepažeistai sveikatai. Dalį reikalavimo žmogaus organizmas gali pagaminti savarankiškai, kita pusė turi būti dedama į jį per maistą.

Kas yra kreatinas?

Kreatinas yra produktas, susidarantis metabolizmo metu ir susidarantis kepenys ir inkstai. Glicinas ir argininas yra reikalingi gamybai kreatino. Šios medžiagos yra amino rūgštys. Amino rūgštys yra statybinės medžiagos baltymai. Vykstant energijos apykaita, glicinas ir argininas galutinai virsta kreatinu. Kreatinas galiausiai tampa adenozino trifosfatas. ATP reikalingas kiekvienam kūno judesiui. Tai energija, nukreipta į raumenų skaidulas, kad jas būtų galima suaktyvinti. ATP užtikrina, kad raumenys gali dirbti, netapdami per rūgštingi laktatas. Žmonėms kreatino reikia maždaug 2 g / d. Nors kūnas gali sintetinti pusę jo, kitą pusę reikia pasiimti su maistu, kad būtų išvengta sveikatai problemų. Sportininkams yra padidėjęs poreikis. Papildymas naudojant papildai yra gerai žinomas tarp kultūristų. Teigiama, kad padidėjęs kreatino kiekis teigiamai veikia raumenų vystymąsi.

Funkcija, poveikis ir užduotys

Kreatinas visada naudojamas ten, kur energija turi būti suteikta per trumpą laiką. Taigi, medžiaga ypač tinka raumenims. Kreatinas tapo žinomas daugiausia per kultūristus, kurie savo sėkmę iš pradžių pateisino gausiu kreatino vartojimu. Šiais laikais yra žinoma, kad vien kreatino nepakanka dideliam raumenų augimui, o svarbų vaidmenį vaidina kai kurie kiti veiksniai. Tačiau reguliariai vartojamas kreatinas leidžia padidinti kreatino atsargas. Tai gali sukelti a stiprumas pelnas apie 20 proc. Kreatinas gali palengvinti angliavandenių kamerose. Taigi medžiaga taip pat padeda atliekant kitą fizinę veiklą, pvz ištvermė sportas. Našumas gali būti išlaikytas ilgiau. Kreatinas tinka ne tik sportininkams. Tyrimai parodė, kad tai taip pat teigiamai veikia širdies aritmijos, pavyzdžiui, atsirandančių po a širdis ataka. Be to, kaulai, kremzlė, smegenys sakoma, kad nervines ląsteles apsaugo kreatinas. Kai artėja ortopedinė operacija, kai kuriems pacientams patariama padidinti kreatino kiekį. Be to, sakoma, kad kreatinas gali ribotai prailginti paciento gyvenimą sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip AIDS, Vėžys ir ALS. Apskritai kreatinas yra tarpinis vaisto produktas energijos apykaita. Tai leidžia organizmui sintetinti kreatiną. Nurijus su maistu, jis patenka į žarnyną ir gali būti čia absorbuojamas. Su kraujasmedžiaga perkeliama į raumenis. Kreatinas išsiskiria per inkstus.

Formavimas, atsiradimas, savybės ir optimalios vertės

Kreatinas susidaro kepenys ir inkstai. Arginino, glicinas, guanidinas-acto rūgštis ir metilinimas užtikrina, kad kreatinas susidarytų iš metioninas. Apie 70 kilogramų sveriančiam žmogui reikia 0.2–0.3 gramo kreatino per dieną. Pusę gamina kūnas, taigi kiekis sumažėja perpus. Išoriniam vartojimui, dietinis papildai gali būti laikoma, be kita ko. Tačiau apskritai kreatino trūkumas šioje šalyje yra labai retas, todėl paprastai nereikia skirti didesnio dėmesio šiai medžiagai. Sportininkams kreatinas virsta kreatinu fosfatas mokymo fazėse. Kreatinas fosfatas atsiranda, kai kreatinas ir fosforo rūgštis sujungti. Iš kreatino fosfatas, kūnas savo ruožtu gali gauti galingų raumenų ATP. Kreatino fosfatas gali būti saugomas raumenyse. Kreatino negalima išmatuoti kraujas. Skilimo produkto padėtis yra kitokia kreatininas. Padidėjusi vertė, be kita ko, gali reikšti inkstų pažeidimą. Tikslinis kreatino suvartojimas turėtų padidinti kreatino atsargas.

Ligos ir sutrikimai

Kreatinas vengia raumenų rūgštėjimo ir suteikia energijos sprintams ar stiprumas pratimai per trumpą laiką. Tačiau per didelė dozė taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Pirma, organizmas slopina savo pačios medžiagos gamybą, kai padidėja išorinis suvartojimas. Nutraukus papildų vartojimą, organizmas gali pradėti savo gamybą tik maždaug po 30 dienų. Be to, per didelis kreatino kiekis sukelia vanduo nusėdti į raumenis. Tokiu būdu padidėja maždaug 2 kilogramai svorio. Daugelis sportininkų įtaria, kad raumenų augimas atsilieka nuo papildomų kilogramų. Tačiau daugeliu atvejų tai yra išimtinai vanduo. Ilgai trunkantys papildai sukelia raumenų sukietėjimą. Kai kuriems asmenims galima pastebėti padidėjusią raumenų sužalojimo riziką. Taigi papildomas kreatino vartojimas gali vis labiau pasiekti priešingą tikėtiną efektą. Sportininkai kenčia prieš pat fizinį krūvį skrandis ir žarnyno skundai, taip pat blogas burnos kvapas. Jei papildai nėra pakankami vanduo, inkstas problemos išsivystys ilgainiui. Be to, nukentėjusieji pastebi padidėjusį raumenų sužalojimą ir mėšlungis. Tokie reiškiniai ypač dažni, kai kreatinas perdozuojamas ilgą laiką. Nors sąveika su kita narkotikai dar nebuvo tinkamai ištirti, ekspertai mano, kad tam tikrų medžiagų ir kreatino derinys gali sukelti simptomus.