Kreatino poveikis | Kreatino milteliai

Kreatino poveikis

Kreatinas yra natūraliai organizme gaminama medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių. Kreatinas vaidina lemiamą vaidmenį formuojant raumenų degalų adenozino trifosfatą (ATP). Tam tikras fermentai (enzimai) organizme suskaldė ATP į ADP.

Šis procesas išskiria energiją, kuri yra atsakinga už raumenų susitraukimą. ATP raumenyse yra tik ribotas kiekis. Jei kreatino tiekiamas išoriškai, tai skatina naują ATP susidarymą, kad būtų daugiau energijos, o tai gali padidinti našumą.

Taigi kreatinas netiesiogiai užtikrina, kad, pavyzdžiui, greitis ir ištvermė raumenų yra padidėjęs. Padidėjęs vandens sulaikymas raumenyse, kreatinas taip pat padidina raumenų tūrį, todėl jie atrodo pilnesni ir didesni. Apskritai kreatinas teigiamai veikia energiją ir ištvermė raumenų.

Šį efektą daugelį metų naudojo varžybų ir pomėgių sportininkai treniruotėse. Sporto srities vartotojams kreatinas sukelia didesnį pasikartojimų skaičių ir pagerina greitą raumenų jėgą. Treniruotę galima optimizuoti skiriant kreatiną.

• Kreatino poveikis
• Maisto papildai

šalutinis poveikis

Kaip ir beveik visų dietinių papildai, kreatino vartojimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Tačiau kadangi kreatinas absorbuojamas ir kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, su maistu, ir kadangi tai yra natūraliai organizme gaminama medžiaga, šalutinis poveikis pasitaiko gana retai. Ypač žmonėms, kurie nevartoja daug kreatino su maistu, arba žmonėms, kurie yra ankstyvose kreatino papildymo stadijose, labiau tikėtina, kad atsiras su kreatinu susijusių šalutinių reiškinių. Dauguma aprašytų šalutinių reiškinių yra susiję su virškinimo traktu.

Tokie simptomai kaip dujų susikaupimasviduriavimas, pykinimas, vėmimas, skrandis skausmas ar nemalonus nemalonus burnos kvapas yra dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai. Simptomai paprastai išnyksta iškart nustojus vartoti kreatiną arba sumažinus dozę. Kitas tipiškas, tačiau kartais pageidautinas (išsipūtusių raumenų) šalutinis kreatino vartojimo poveikis yra vandens susilaikymas. Kaip aprašyta aukščiau, tai galima paprasčiausiai paaiškinti tuo, kad kreatinas perneša daugiau vandens į raumenų ląsteles. Norint išvengti šalutinio poveikio, kai kreatinas vartojamas kuo daugiau, svarbu atkreipti dėmesį į teisingą kreatino dozę ir pirkti tik tuos produktus, kurie gali garantuoti gerą kokybę.