Kreatino nauda raumenų auginimui | Kreatino suvartojimas raumenims auginti

Kreatino nauda raumenų auginimui

Paimdamas kreatino, sportininkai tikisi pasiekti teigiamą poveikį savo treniruotėms ir kūnui. Reikėtų skatinti raumenų jėgą ir naujų raumenų ląstelių susidarymą. Papildomai, kreatino užtikrina didesnę išvaizdą ir apibrėžtą kūną kaupiant vandenį.

Šias teigiamas charakteristikas labai vertina sportininkai, todėl jų kainos ir kokybės santykis yra labai geras dėl palyginti žemos kainos. Kitas privalumas yra skonio neturėjimas kreatino, o tai reiškia, kad jį gali pasiimti visi be problemų. Tinkamos dozės ir tinkamai pagaminamas kreatinas yra tinkama priemonė sportininkams ilgiau išlaikyti aukštą jėgos lygį ir taip pagerinti raumenų stiprinimą.

Tačiau jis turėtų būti naudojamas tik pasiekus tam tikrą našumo lygį, kad būtų išvengta „pertrenkimas“. Ypatingą dėmesį reikia skirti paaugliams, norintiems vartoti kreatiną. Tačiau kreatinas nėra vienodai gerai absorbuojamas kiekvieno organizmo ir nevienodai veiksmingas. Vien kreatino vartojimas be specialios treniruotės raumenų augimo nesukuria. Kreatino nauda čia dar kartą apibendrinta penkiuose punktuose:

  • Skatinamas greitas jėgos augimas
  • Regeneracijos fazė sutrumpėja
  • Spektaklis yra padidėjęs
  • Kreatiną lengva vartoti
  • Kreatino pardavimo kaina yra palyginti maža

Kreatino trūkumai

Akivaizdūs kreatino papildų trūkumai yra daugiau ar mažiau stiprūs pūtimas kūno. Kreatinas sugeba surišti vandenį, o tai lemia išsipūtimą, bet vos apibrėžtą išvaizdą. Ar vis dėlto tai suvokiama kaip trūkumas, sprendžia atitinkamas stebėtojas.

Tačiau yra tam tikrų trūkumų perdirbtose kreatino formose, kurios siūlomos kaip maisto papildai. Čia kyla pavojus, kad nemaža dalis buvo suskaidyta į neveiksmingą kreatininas kol jis negali būti absorbuojamas. Kreatininas tiesiog išsiskiria su šlapimu kaip neveikiantis baltymas. Todėl patartina neperdirbtą kreatiną (paprastai kaip miltelius) vartoti tiesiogiai su stikline skysčio, kad būtų užtikrintas pakankamas skysčių vartojimas tuo pačiu metu.

Kokia yra rekomenduojama dozė per parą?

Vartojant kreatiną, yra skirtingos nuomonės apie optimalią dienos dozę ir dozę suvartojimo pradžioje. Sportuojančiam mėgėjui, kuris intensyviai treniruojasi 3–4 kartus per savaitę, rekomenduojama per parą suvartoti 2-3 g kreatino. Remiantis naujausiais tyrimais, pradžioje didesnė dozė nėra būtina ar tikslinga.

Šis vadinamasis pakrovimo etapas nėra lemiamas ilgalaikiam kreatino efektyvumo padidėjimui. Nepaisant to, sportininkams, pasiekusiems, pavyzdžiui, pasirodymo plokščiakalnį, gali būti taikoma vadinamoji gydymas kreatinu, kurio metu kasdien imama iki 20 g kreatino. Po savaitės šis kiekis sumažėja, o per kitas 8–11 savaites kreatino suvartojimas sumažėja iki 3-5 g kreatino. Po to kreatino vartojimą galima nutraukti, kad būtų galima stebėti, kiek pagerėjo valdymas fizinio krūvio metu.