Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra endogeninė rūgštis, gaminama kepenys, inkstas ir kasa. Kreatinas veikia kaip tam tikra „baterija“ raumenų ląstelėse. Kreatinas mažos energijos ADP (adenozino difosfatas) paverčia didelės energijos ATP (adenozino trifosfatu), reikalingu raumenų veiklai. Be organizme gaminamo kreatino, jis taip pat gali būti gaminamas sintetiniu būdu ir naudojamas kaip a papildyti raumenų auginimui.
Kreatino poveikis raumenų formavimui
Kadangi kreatinas nuolat įkrauna raumens „akumuliatorių“, maksimalią galią galima išlaikyti ilgiau. Sportininkas gali ilgiau treniruotis aukštame lygyje, be raumenų rūgšties ar priešlaikinio išsekimo. Todėl kreatinas turi palaikomąjį poveikį ypač trumpų, intensyvių treniruočių metu.
Kai vartojama teisingai (pavyzdžiui, per svorio mokymo), palyginti su dideliu svoriu, galima pakartoti daugiau pakartojimų nei be papildomo kreatino vartojimo. Tačiau svarbus dalykas yra tas, kad vien kreatino vartojimas raumenų kalnų nesukurs. Tam reikalingos nuoseklios ir tikslingos raumenų formavimo treniruotės esant aukštam našumui.
Tik tuo atveju, jei raumuo bus iššaukiamas ir atitinkamai įtemptas, bus nustatyti būtini impulsai raumenims augti. Į klausimą, koks yra kreatino veiksmingumas moksliniu požiūriu, visi tyrėjai dar negalėjo vienbalsiai atsakyti! Kai kurie tyrimai pripažįsta tik nedidelį teigiamą poveikį raumenų augimui, tačiau kiti šaltiniai kalba apie vieną efektyviausių papildai, ypač jėgos sportininkams. Visų pirma, šioje srityje buvo atlikti išsamūs tyrimai, 70% tyrimų parodė reikšmingą raumenų veiklos pagerėjimą, kai vartojamas kreatinas. Kadangi kreatinas neveikia vienodai gerai kiekvienam sportininkui, bandymas gali iš anksto parodyti, ar organizmas apskritai reaguoja į šį priedą:
- 5 g kreatino su 0.5–0.75 l vandens imama 4 kartus per dieną
- Po 5g dozę kiekvienam iškart po treniruotės
- Jei po vienos savaitės su tuo pačiu dieta ir svorio mokymo pasiekiamas maksimalus 1.5 kg svorio padidėjimas, kreatinas sumušė.
Kreatinas - vaistas nuo raumenų auginimo
Kreatinas yra maistinė medžiaga, kurios daugiausia yra mėsoje ir žuvyje, tačiau ją gali gaminti ir pats žmogaus organizmas. Kūnas jį naudoja energijai gaminti ir todėl vaidina svarbų vaidmenį dirbant raumenis, taigi ir sportuojant. Kreatinas yra kreatino monohidrato pavidalo miltelių, tablečių ar kapsulių pavidalu.
Tai dažniausiai parduodama ir dažniausiai naudojama dietinė dieta papildyti ir daugiausia naudojamas tinkamumas ir kultūrizmo industrija. Gydymas susideda iš:
- Įkėlimo fazė, kuri turėtų trukti vieną savaitę
- Priežiūros etapas trunka nuo keturių iki keturių savaičių
- Gydymo pertrauka arba nujunkymo fazė
Atliekant a gydymas kreatinu kaip ir ką tik pateiktą, rekomenduojama nuo šešių iki aštuonių savaičių trukmės gydymo pertrauka, kurios metu kūnas gali visiškai apsivalyti nuo kreatino. Pradėdami vartoti kreatino režimą, turėtumėte žinoti, kad jūsų dieta taip pat reikėtų šiek tiek pakoreguoti, kad režimas būtų sėkmingas.
Reikėtų griežtai vengti alkoholio, nes jis sausina organizmą. Be to, skysčių suvartojimas turėtų būti padidintas, kad būtų neutralizuotas didesnis vandens suvartojimas, kurį sukelia kreatino vartojimas. Dietos perdozavimas papildyti jokiomis aplinkybėmis nerekomenduojamas, todėl taip pat taikoma perdozavus kreatino. Jei sportininkai nepaiso šio patarimo, sveikatai gali atsirasti problemų ir šalutinis poveikis.
