Kuri atsipalaidavimo technika man geriausia?
Kuris iš daugybės skirtingų poilsis technika yra geriausia asmeniui priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas svarbiausių paprastai yra laiko planas. Pavyzdžiui, žmonės, kuriems dėl darbo ar šeimos tenka labai didelis laiko spaudimas, dažnai neturi laiko atlikti ilgiau trunkančių procedūrų, tokių kaip: meditacija, ramybėje.
Pavyzdžiui, čia tikslingiau daryti trumpai kvėpavimo pratimai ar trumpa rytinė sportinė veikla. Be to, poilsis technika priklauso nuo tikėjimo technikos efektyvumu. Taigi nedaugelis žmonių nėra įsitikinę pagrindine idėja meditacija ir paprastai turi tam tikrų pykčių dėl tokių metodų. Siekiant rasti efektyviausią poilsis techniką sau, reikėtų išbandyti kelis skirtingus metodus ir įsitraukti į juos.
Ar yra kokių nors pavojų, susijusių su įvairiais atsipalaidavimo pratimais?
Iš esmės reikia pažymėti, kad dauguma atsipalaidavimo technikos medicininiu požiūriu gali būti laikoma labai maža rizika. Nepaisant to, atliekant specialias pratybas reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos dalykus. Pavyzdžiui, kai kurių pratimų, pvz autogeninė treniruotė or meditacija, gali padidinti Depresija depresija ar nerimu sergančių žmonių nerimas.
Tas pats pasakytina ir apie progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Kadangi čia daugiausia dėmesio skiriama vidiniam suvokimui, pacientams, sergantiems astma ar širdis liga taip pat gali patirti nemalonių nerimą sukeliančių išgyvenimų. Norint išvengti tokios rizikos, pirmiausia reikėtų pasirūpinti, kad įvairios technikos būtų išmoktos vadovaujant profesionalams.
Atsipalaidavimo technika vaikams
Daugelį aukščiau aprašytų metodų su vaikais galima naudoti tik ribotai, nes jie yra per daug neramūs daugeliui būdų ir kai kurie metodai, pavyzdžiui, meditacija, atrodo pernelyg abstraktūs. Kita vertus, fizinės technikos, tokios kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas or kvėpavimo pratimai, taip pat gali būti naudojamas vaikams sutrumpintame kontekste. Vaizduojamieji metodai vaidina svarbų vaidmenį atsipalaidavimo technikos vaikams.
Juose vaikai dažniausiai guli ant nugaros užmerktomis akimis ir pasakotojo arba „paimami į fantazijos kelionę“, arba paprašo įsivaizduoti ir apibūdinti sau svajonių vietą. Pratimo trukmę nustato pats vaikas. Tačiau daugeliui vaikų atpalaiduoja jau mandalų spalvos ar knygų skaitymas saugomoje aplinkoje.
