Kuriai sporto šakai naudinga vartoti CLA?
CLA yra nepakeičiamos riebalų rūgštys. Jų negali sintetinti pats kūnas ir jie turi būti tiekiami per maistą. Subalansuotoje dieta, suvartojimas maisto papildai nėra absoliučiai būtina.
Kasdieniniam riebalų rūgščių poreikiui patenkinti turėtų būti naudojami natūralūs maisto produktai, tokie kaip žuvis, aliejus, riešutai, mėsa ir pieno produktai. Riebus dieta gali sukelti medžiagų apykaitai būtinų statybinių elementų nepakankamą tiekimą. Visų sporto šakų sportininkai turėtų aprūpinti savo kūną visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir pakankamai energijos maisto pavidalu, kad būtų galima optimaliai sportuoti.
Riebus dieta trukdo ištvermė sportininkai, taip pat jėgos sportininkai, norintys sveikai auginti raumenų masę. Taip pat tie, kurie nori sulieknėti, neturėtų apsieiti be riebalų: medžiagų apykaita ir tokiu būdu deginimas riebalų atsargų, veikia tik su reikiamais degalais ir greitintuvais. Sveiki sportininkai, kurie naudojasi teigiama mankštos ir sporto įtaka savo širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemoms, taip pat turėtų laikytis subalansuotos mitybos.
Visuose šiuose modeliuose vartojamas dietinis papildai yra protinga tik tuo atveju, jei maistas yra nepakankamai aprėpiamas. Vartojant kapsules, sveikas gyvenimo būdas ir mityba visada turėtų būti prioritetas. Sporto pasaulyje CLA vartojimas ir kiti dietiniai papildai yra vertinamas kritiškai.
Daugelis sportininkų pasisako už priėmimą papildai, ypač jei jie laikosi dietos, turinčios mažai kalorijų, ir dietos yra ne tokios įvairios, pavyzdžiui, ruošiantis varžyboms. Šiuo atveju taip pat naudojami papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys ar CLA kapsulės svorio mokymo. Apskritai papildų vartojimas nepakeičia subalansuotos, baltymų ir riebalų turinčios dietos.
Kultūristai yra ypač priklausomi nuo daug baltymų turinčios dietos ir vengia maisto, kuriame yra angliavandenių. Būtinų riebalų rūgščių vartojimas yra būtinas medžiagų apykaitai, virškinimui, širdies ir kraujagyslių sistema ir kitos kūno sistemos sklandžiai veikti. Jų negali gaminti pats kūnas ir be sintezės hormonaitaip pat dalyvauja ląstelių formavime.
Būtinos riebalų rūgštys turėtų būti tiekiamos laikantis subalansuotos mitybos, pavyzdžiui, valgant žuvį, augalinius aliejus, riešutus ar muškatas. CLA natūraliai randama daugiausia pieno produktuose ir mėsoje. Kiekvienas, kuris sumažina šių maisto produktų suvartojimą pagal griežtą mažai kalorijų turinčią dietą, turėtų patenkinti būtinųjų riebalų rūgščių poreikius per maisto papildus. Čia gali būti naudinga CLA ir kiti papildai. Tačiau apskritai geriau vartoti subalansuotą mitybą nei vartoti maisto papildus.
Ar galite sulieknėti naudodami CLA?
Svorio metimas atsiranda dėl neigiamos kalorijos subalansuoti. Tai reiškia, kad kūnas maistu gauna mažiau energijos, nei reikia jo medžiagų apykaitos procesams ir papildomam darbui dienos metu. Tam reikia deginimas riebalų atsargų, o tai lemia ilgalaikį sumažėjimą.
Taigi, sumažinti galima tik tuo atveju, jei suvartojama kalorijų per maistą sumažėja. Sumažinti tik vartojant CLA kapsules negalima. CLA kapsulėse yra organizmui reikalingų nepakeičiamų riebalų rūgščių.
Laikantis sumažinto kaloringumo dietos, dažnai pasirenkama mažai riebalų turinti dieta, kai nepakeičiamų riebalų rūgščių suvartojama nerimą keliančiai mažai. Jei jie nėra tiekiami kaip maistas, pavyzdžiui, žuvis, aliejus, riešutai, pieno produktai, gali tekti kreiptis į maisto papildai. Šiuo atžvilgiu CLA kapsulės gali padėti numesti svorį. Tačiau reikėtų teikti pirmenybę vidutinio kaloringumo ir todėl subalansuotai mitybai. Svorio metimas bus lėtesnis, tačiau ilgainiui tai leis pasiekti stabilesnių rezultatų.
Visi šios serijos straipsniai:
