Kurie pratimai gali padėti?
Kai kurie pratimai gali padėti peties srityje artrozė. Atkreipkite dėmesį, kad jungtis visada turi būti gerai paruošta ir pašildyta prieš pakraunant. Tai leidžia pakankamai sinovijos skystis susidaryti ir apsaugo nuo tolesnio kremzlė.
Nugaros ir žasto peties raumenų grupės turėtų būti tikslingai ir apgalvotai apkraunamos, pradžioje naudojant kuo mažiau ir, jei reikia, tik lengvus svorius. Iš pradžių gali padėti tokie pratimai, kaip „terra“ juostos tempimas, ratu ar pečių pakėlimas ir nuleidimas. Be to, pratimai gali būti atliekami keturiomis kojomis, kai rankos pakaitomis pakeliamos, o pečiai pakraunami ir iškraunami.
Pažangesni pratimai yra, pavyzdžiui, atsispaudimai prie sienos, rankų išskleidimas labai lengvais svoriais arba rankų sujungimas už nugaros, kaip ir rišant prijuostę. Visus pratimus patartina išmokti juos dalyvaujant kineziterapeutui ar patyrusiam asmeniui tinkamumas treniruoklis, kad būtų išvengta neteisingos laikysenos, kuri gali pabloginti petį artrozė. Taip pat svarbu pažymėti, kad jokie pratimai neturėtų būti atliekami, jei pečių artrozė yra aktyvuojamas, ty jei yra uždegimas, kuris pasireiškia paraudimu, patinimu ir atšilimu. Jungtis turėtų būti imobilizuota, atvėsinta ir pakelta.
Kurios sporto šakos yra naudingos peties artrozei?
Jeigu peties artrozė, ypač tinka sportas, kuriame atliekami lėti, tiksliniai sąnario judesiai ir auginami peties raumenys. Tai apima, pavyzdžiui, tinkamumas treniruotės su įranga arba be jos. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis taip pat yra rekomenduojamas, nes čia rankos mankštinamos tikslingai ir atsargiai.
Apskritai, kita ištvermė sportas taip pat naudingas peties artrozė. Jei jie atliekami reguliariai, jie praranda svorį, kuris palengvina visus sąnarių ir todėl teigiamai veikia peties artrozė. Be to, plaukiojimas yra taip pat labai rekomenduojama sporto šaka, nes tai labai lengva sąnarių.
