Kurių pratimų / pozicijų nebeturėčiau daryti? | Joga nėštumo metu

Kurių pratimų / pozicijų nebeturėčiau daryti?

Apskritai, per nėštumas, pirmiausia reikėtų gerokai sumažinti pratimų intensyvumą, palyginti su įprastu joga. Atskiri pratimai taip pat neturėtų būti laikomi per ilgai. Ypač šių pratimų reikia vengti nėštumas: per intensyvi pranajama (kvėpavimo pratimai) pratimai linkę į intensyvią padėtį pilvo raumenų pratimai (pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu) pratimai, apimantys šuolius, sukamus į pilvo sritis išspaudus pilvo srities tuščiavidurę nugaros galią joga karšta joga Dėl pokyčių, kuriuos organizmas patiria nėštumas, susidaro naujas kūno svorio centras.

Pratimų metu, kai lenkiate į priekį arba atsilošiate, tai turėtų būti daroma tik atsargiai ir švelniai. Nėščioms moterims tinkami pratimai taip pat gali sukelti nepatogumų kai kurioms moterims. Tai labai svarbu klausytis savo kūno ir praleisti tokius pratimus, nes Joga nėščioms moterims yra apie poilsis o ne apie savo ribų išbandymą.

  • Per intensyvi pranajama (kvėpavimo pratimai)
  • Pratimai gulimoje padėtyje
  • Intensyvūs pilvo raumenų pratimai (pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu)
  • Pratimai, kurie apima šuolius
  • Sukimasis pilvo srityje
  • Pilvo srities suspaudimas
  • Tuščiaviduris kryžius
  • Galios joga
  • Karšta joga

Kodėl turėčiau užsiimti joga nėštumo metu?

Kadangi joga yra daugiausia apie poilsis ir lengvus raumenų pratimus, tai gali būti idealus kompanionas nėštumo metu, siekiant užkirsti kelią įprastiems nėštumo skundams, pvz., nugarai, kaklas ir peties skausmas taip pat išsekimas, pykinimas ir rėmuo.The Sausgyslės, raiščiai ir raumenys taip pat yra labai įtempti nėštumo ir gimdymo metu. Iki tempimo As Sausgyslės ir raumenys reguliariai, kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir tvirtesnis, todėl gali palengvinti gimdymą. Konkrečios jogos pozos (asanos), nukreiptos į klubo ir dubens dugnas vietovė arba specifinė kvėpavimo pratimai (pranajama) taip pat gali palengvinti gimdymą ir sustiprinti kūną.