Kurios sporto šakos yra tinkamos po infarkto? | Kineziterapija po širdies priepuolio

Kurios sporto šakos yra tinkamos po infarkto?

Geriausias būdas užkirsti kelią a širdis ataka yra fizinis pratimas. Sportas, pavyzdžiui, ėjimas, Bėgiojimas, plaukiojimas ar dviračiu, kurie apkrauna širdies ir kraujagyslių sistema, yra ypač tinkami. Aerobiniai pratimai ir pratimai raumenims tempti ir stiprinti taip pat padeda sumažinti a širdis ataka. Rekomenduojama tai padaryti ištvermė sportuoti 3 kartus per savaitę bent 30 minučių ir papildomai užsiimti svorio mokymo mažiausiai 20 minučių 3-4 kartus per savaitę.

Kuris mokymas yra tinkamiausias, priklauso nuo paciento amžiaus ir su juo susijusių ligų. Po a širdis priepuolis, pacientai paprastai gauna individualiai pritaikytą mokymo planas reabilitacijos centre, kurį reikėtų tęsti net ir baigus gydymą. Kitus pratimus galite rasti straipsnyje Pratimai su esamu širdies raumens silpnumu

8 pratimai namams

Pakaitomis traukite dešinį ir kairį kelius link dėžė rankomis, tada vienu metu traukite abu kelius link krūtinės ir palaikykite po kelias sekundes. Atsigulkite ant nugaros ir pakreipkite kojas pirmiausia į kairę, o paskui lėtai į dešinę. Paimkite į rankas mažą daiktą ir rankomis judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę aplink savo kūną.

Atsistokite ant vieno koja ir padėkite a tenisas kamuolys šalia atraminės kojos. Dabar perkelkite kamuolį aplink atramą koja kita koja. Pirmiausia 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 3 kartus prieš laikrodžio rodyklę.

Tada pakeiskite atramą koja. Šį pratimą galima atlikti su visais sąnarių kūno. Pirmiausia sulenkite jungtį ir tada ją visiškai ištempkite.

Kiekvieną kartą palaikykite padėtį 2 sekundes. Šį pratimą geriausia atlikti su treniruočių partneriu. Atsistokite ant vienos kojos ir tada meskite kamuolį 10 kartų.

Laikykite savo subalansuoti ir mesti kamuolį atgal. Paimkite a Therabandas ir suimkite jį rankomis galuose. Dabar pakelkite jį iki dėžė aukščio ir atitraukite juostą.

10 pakartojimų. Atsistokite viena koja ant pirštų, kita - ant kulno. Dabar išvyniokite juos abu tuo pačiu metu, kad padėtis praktiškai pasikeistų.

1. Pakaitomis traukite dešinį ir kairį kelius link dėžė rankomis, tada vienu metu traukite abu kelius link krūtinės ir palaikykite po kelias sekundes.
2. Atsigulkite ant nugaros ir pakreipkite kojas pirmiausia į kairę, o paskui lėtai į dešinę.
3. Paimkite į ranką mažą daiktą ir rankomis judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę aplink kūną.
4. Atsistokite ant vienos kojos ir padėkite a tenisas kamuolys šalia atraminės kojos. Dabar judinkite kamuolį kita koja aplink atraminę koją. Pirmiausia 3 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 3 kartus prieš laikrodžio rodyklę.

   Tada pakeiskite atraminę koją.

5. Šį pratimą galima atlikti su visais sąnarių kūno. Pirmiausia sulenkite jungtį ir tada visiškai ištempkite. Kiekvieną kartą palaikykite padėtį 2 sekundes.
6. Šį pratimą geriausia atlikti su treniruočių partneriu.

   Atsistokite ant vienos kojos ir tada meskite kamuolį 10 kartų. Pasilik savo subalansuoti ir mesti kamuolį atgal.

7. Paimkite Therabandas ir suimkite jį rankomis galuose. Dabar pakelkite jį į krūtinės aukštį ir ištraukite juostą. 10 pakartojimų.
8. Atsistokite viena koja ant pirštų, kita - ant kulno. Dabar sukite juos abu tuo pačiu metu, kad padėtis praktiškai pasikeistų.