Kuris metabolizmo tipas aš esu?

Apibrėžimas - kas yra metabolinis tipas?

Maždaug penkiasdešimt metų yra maitinamoji pradžia ir „Di? Tempfehlungen“, skirstantys žmones į skirtingus medžiagų apykaitos tipus. Metabolizmo tipų teorija sako, kad visų žmonių energijos apykaita skiriasi. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus turi individualų poreikį angliavandenių, baltymai ir riebalai. Pagal šį principą, visuotinai galiojančios mitybos rekomendacijos ir dietos, kurios nepaiso asmeninio medžiagų apykaitos tipo, nenaudingos bandant raumenis ar metant svorį. Jei žinote savo medžiagų apykaitos tipą, šias žinias galite veiksmingai panaudoti numesti svorio, auginti raumenis ir skatinti medžiagų apykaitą.

Kokie yra medžiagų apykaitos tipai?

„Metbolinis tipas“ yra mokslas apie metabolinius tipus. Ši teorija teigia, kad kiekvieno žmogaus poreikis yra skirtingas angliavandenių, baltymai ir riebalai. Žmonės skirstomi į angliavandenių, baltymų ir mišrius tipus.

Žinodami savo medžiagų apykaitos tipą, galite palaikyti savo imuninė sistema, pasiekite arba išlaikykite savo idealų svorį, pagerinkite savo sportinę veiklą ir maksimaliai padidinkite savo fizinę energiją, naudodamiesi dešiniuoju dieta. Remiantis „Metabolizmo tipizavimu“, skirtingi metabolizmo tipai turi būdingų bruožų. Be to, pasak Williamo Sheldono, medžiagų apykaitos tipus galima suskirstyti į ektomorfinius, mezomorfinius ir endomorfinius kūno tipus. Ši teorija sukuria ryšį tarp kūno tipų ir medžiagų apykaitos tipų. Endomorfinis tipas metabolizuojamas lėtai, o ektomorfinis - labai greitai.

Baltymų tipas

Šios rūšies baltymai paprastai spontaniškai renkasi riebius ir sūrus maisto produktus, dažnai norėdami picos, traškučių ar riešutų. Jei šis tipas pradeda valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus, įskaitant saldumynus, jiems sunku sustoti. Dažnai baltymų tipas nesijaučia iškart sotus ir tarp valgių vėl tampa alkanas.

Taip pat būdinga tai, kad maistas daro didelę įtaką baltymų tipo energijos lygiui. Maistas gali jus pavargti ar nervinti, ypač maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Todėl šiam metabolizmo tipui svarbu, kad kraujas cukraus lygis palaikomas pastovus.

Tai taip pat užkerta kelią siaubingiems apetito priepuoliams. Protinga vengti rafinuoto angliavandenių. Tai apima saldumynus, gaiviuosius gėrimus, baltų miltų produktus, tokius kaip balta duona ir makaronai.

Baltymų tipo medžiagų apykaitoje angliavandeniai sunaudojami greičiau nei kitų rūšių medžiagų apykaitoje ir lieka sotūs mažiau laiko. Štai kodėl turėtumėte pereiti prie rupių grūdų produktų, kurie ilgiau suteikia sotumo. Baltymų tipui reikalingas a dieta mažai angliavandenių, bet daug riebalų ir baltymų.

Ypač tinka daržovės, kuriose yra mažai angliavandenių. Tai apima, pavyzdžiui, cukinijas, špinatus, salierus ar žiedinius kopūstus. Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, žirniai ir kukurūzai valgyti reikėtų tik saikingai. Baltymų tipas geriausiu atveju turėtų sudaryti 50% dienos normos kalorijų nuo baltymai, 30% riebalų ir tik 20% angliavandenių.