Kiekvienas, pradedantis naują sportą, turėtų iš anksto sužinoti apie keliamus reikalavimus. Ar tai būtų tinkama įranga, ar fiziniai jos reikalavimai, ar įdomus faktorius, ar tinkamumas faktorius. Kiekvienam reikalingas sportas, kuris jam tinka ir kompensuoja jo kasdienybę. Ambicingi žmonės turėtų rinktis lėtesnes sporto šakas, pavyzdžiui, šiaurietišką ėjimą ar plaukiojimas atsipalaiduoti. Kitos sporto šakos, tokios kaip badmintonas, tenisas arba paplūdimio tinklinis, savo ruožtu, reikalauja minimalaus lygio tinkamumas ir todėl netinka daugelį metų neveikiantiems žmonėms. Čia yra keletas sporto šakų ir svarbiausi faktai:
paplūdimio tinklinis
- Tinka kam? Ne bulvėms su sofomis ir pradedantiesiems sportui.
- fitnesas veiksnys: Daugiausia treniruojasi paplūdimio tinklinis stiprumas, atšokti ir ištvermė.
- Traumos rizika: priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio.
- Įdomus faktorius: jei jums patinka veiksmas, lengvoji atletika ir bendravimas, tai yra tinkama vieta.
Badmintonas
- Tinka kam? Galima žaisti net ir esant žemam fiziniam pajėgumui. Judėjimas pirmyn ir atgal yra problemiškas nugaros pacientams.
- Tinkamumo faktorius: badmintonas daugiausia treniruoja judrumą, ištvermė ir reakcijos greitis.
- Sužeidimo rizika: priešingai nei žemas badmintonas. Tačiau būkite atsargūs judėdami atgal!
- Įdomus veiksnys: visais būdais bendraujantis žaidimas, su sąlyga, kad žaidėjai lygiuotųsi pagal savo rezultatus.
futbolas
- Tinka kam? Daugelis ankstesnių žinių semiasi iš jaunystės, todėl futbolą lengva išmokti.
- Tinkamumo faktorius: futbolas treniruoja ypač greitį, ištvermė ir judrumas.
- Sužalojimo rizika: kamuolio sportas, turintis fizinį kontaktą, paprastai turi didelę traumų riziką.
- Įdomus faktorius: didelis bendravimo faktorius.
Bėgimas
- Tinka kam? Bėgti gali visi, kas sveiki. Tačiau sunkus antsvoris eina sąnarių.
- Tinkamumo koeficientas: Bėgimas daugiausia treniruoja ištvermę, taigi ir širdies ir kraujagyslių sistema.
- Sužeidimo rizika: maža, jei naudojama gera avalynė.
- Įdomus faktorius: gali tikrai atsipalaiduoti. Dar patraukliau, kai tai vyksta žavioje gamtoje.
Nordic Walking
- Tinka kam? Taip pat tinka pradedantiesiems sporte, tačiau būtinai nurodykite profesionalą.
- Tinkamumo faktorius: Šiaurietiško ėjimo metu raiertas daugiausia ištvermingas, jį iš esmės judina visi raumenys.
- Sužeidimo rizika: Ypač maža, ypač jei kruopščiai atrenkami stulpai ir batai.
- Įdomus faktorius: ypač patrauklus kompanijoje ir gražus kraštovaizdis.
Dviračių sportas
- Tinka kam? Niekada to nepamiršite, o judėti lengva tolygiai sąnarių.
- Tinkamumo faktorius: dviračių sportas daugiausia treniruoja ištvermę ir koja stiprumas. Viršutiniai kūno raumenys būna šiek tiek per trumpi.
- Sužeidimo rizika: ypač maža, ypač jei važiuojate dviračių takais.
- Įdomus faktorius: dviračių takuose jis yra saugesnis ir paprastai malonesnis nei kelyje.
Plaukiojimas
- Tinka kam. Idealu sportas, skirtas antsvoriui žmonių ir sąnarių bei nugaros pacientų, nes kūnas neturi sugerti smūgių.
- Tinkamumo koeficientas: plaukiojimas daugiausia treniruoja ištvermę, praktiškai visi raumenys veikia. Intensyvi širdies ir kraujagyslių treniruotė.
- Sužeidimo rizika: plaukikams mėgėjams beveik nėra pavojaus susižeisti. Retkarčiais oda dirginimas dėl chloras ir kita vanduo priedai.
- Įdomus faktorius: tikrai įdomu, bet juosta plaukiojimas gali būti nuobodu. Natūralūs baseinai yra alternatyva.
Čiuožimo
- Tinka kam? Reikalauja daug subalansuoti ir nori būti išmoktas. Volelis čiuožimo patirtis yra naudinga.
- Tinkamumo koeficientas: čiuožimo traukiniai koordinavimas, ištvermės ir koja stiprumas.
- Traumos rizika: santykinai didelė rizika susižaloti kritus. Visiškai dėvėkite apsauginius drabužius.
- Įdomus faktorius: gali būti atliekamas lėtai ir atsipalaiduoti, taip pat atletiškai ir greitai.
Žygiai
- Tinka kam? Idealiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti, taip pat mankštintis.
- Tinkamumo faktorius: optimalus poveikis širdies ir kraujagyslių sistema.
- Sužeidimo rizika: beveik nėra sužalojimo pavojaus. Eidami nuo kalno naudokite stulpus.
- Įdomus faktorius: Žygiai eina tarsi savaime. Gražus kraštovaizdis daro visa kita.
Tenisas
- Tinka kam? Galima išmokti net ir sulaukus vyresnio amžiaus. Bet geriausia su treneriu.
- Tinkamumo koeficientas: Tenisas traukiniai koordinavimas, judrumas ir ištvermė. Veikia daugybė raumenų.
- Sužalojimo rizika: kyla ir krinta, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą ir žaidimo techniką.
- Įdomus faktorius: įvairus. Idealiai tinka varžyboms.
Burlentė
- Tinka kam? Reikalingas geras jausmas subalansuoti. Pradedantiesiems reikia daug praktikos ir, pageidautina, patarimų.
- Tinkamumo faktorius: burlenčių sportas treniruoja jėgą, koordinavimas ir ištvermę. Nugara turi būti sveika ir raumeninga.
- Sužeidimo rizika: santykinai maža, jei mokate techniką.
- Įdomus faktorius: gali būti atliekamas greitai ir dinamiškai, taip pat lėtai ir atsipalaidavęs.
Vandens slidės
- Tinka kam? Jau reikalauja tam tikro lygio fizinio pasirengimo, netinka pradedančiam sportininkui.
- Tinkamumo koeficientas: vanduo slidinėjimas daugiausia treniruoja koordinaciją ir jėgą, taip pat praktiškai visas raumenų grupes.
- Traumos rizika: pradedantieji dažnai jaučia raumenų patempimus, kitaip rizika yra maža.
- Įdomus faktorius: sportas, kuriame daug veiksmo. Dirba su keltuvu ar motorine valtimi.
