Kuriuo metu pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu yra pavojingos?
metu nėštumas, mokymas pilvo raumenys ne visada įmanoma. Apskritai rekomenduojama mokyti pilvo raumenys tik iki 20 savaitės. Moterys, kurios prieš tai jau yra atlikusios daug pilvo treniruočių nėštumas mokymus gali tęsti be jokių nusiskundimų iki septinto mėnesio.
Nuo 20-osios savaitės - tiesiai pilvo raumenys pradeda tampytis į kairę ir į dešinę ir šiek tiek skirtis kaip gimda auga - šis procesas vadinamas rectus diastasis. Kad šis procesas nesustiprėtų, nuo dvidešimtos savaitės turėtumėte nustoti treniruoti tiesius pilvo raumenis. Jei į tai neatsižvelgiama, pilvo raumenyse gali susidaryti tarpas, kurį kompensuoti galima tik padidinus atsigavimo pratimus.
Todėl turėtumėte uždėti ranką ant pilvo ir atlikti tik tuos pratimus, kur neveikia tiesūs pilvo raumenys. Įstrižus pilvo raumenis vis dar galima treniruoti. Pasibaigus nėštumas taip pat turėtumėte vengti pratimų gulint, nes įtampa Vidaus organai tada stuburas gali tapti per didelis ir atsirasti nemalonus spaudimas. Jei nėštumo metu treniruotės metu atsiranda skausmas, kraujavimas, galvos svaigimas ir diskomfortas, treniruotes reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją!
Nėštumo regresija
Po gimdymo daugelis motinų klausia, kada gali vėl pradėti sportuoti. Dauguma motinų nori kuo greičiau atgauti pradinę figūrą ir ją sumažinti svorio padidėjimas nėštumo metu. Apskritai motinos pirmiausia turėtų atsigauti po įtempto gimdymo ir suteikti savo kūnui laiko atsinaujinti.
Tai reiškia, kad pirmas 6 savaites jie turėtų susilaikyti nuo bet kokio sporto. Tačiau po 6 savaičių sportinę veiklą paprastai galima atnaujinti nedvejojant. Geriausia paklausti gydytojo, kada po gimdymo turėtumėte vėl pradėti sportuoti ir kokiu mastu.
Pagrindinis nėštumo regresijos tikslas nėra svorio mažinimas, o pilvo ir ypač treniravimas dubens dugnas raumenys. Mokymas dubens dugnas raumenys po gimimo yra būtini vėlesniam kontinencijos palaikymui. Dėl tinkamo pratimo dubens dugnas raumenis, žmogus pozicionuojasi sukryžiavęs kojas ir reguliariais intervalais įtempia dubens dugno raumenis iš vidaus.
Pilvo raumenų pratimai kiek įmanoma atitinka jau aprašytus aukščiau. Svarbi pastaba taikoma motinoms, kurioms nėštumo metu ar po jo išsivystė tiesiosios žarnos diastazė, ty tiesių pilvo raumenų divergencija: šiuo atveju reikia įvertinti laukimą ir įsitikinimą, ar tiesiosios žarnos diastazė jau atsistatė po 6 savaičių. Jei taip, pirmiausia reikia mankštinti įstrižus pilvo raumenis, o vėliau - ilguosius pilvo raumenis.
Kitais atvejais reikia palaukti raumenų formavimo treniruotės, kol gydantis gydytojas pateiks gerai, o išsiskyrę pilvo raumenys pakankamai atsinaujins. Pilvo raumenų pratimai kiek įmanoma atitinka jau aprašytus aukščiau. Svarbi pastaba taikoma motinoms, kurioms nėštumo metu ar po jo atsirado tiesiosios žarnos diastazė, ty tiesių pilvo raumenų divergencija: šiuo atveju reikia laukti ir įvertinti, ar tiesiosios žarnos diastazė jau atsistatė po 6 d. savaičių.
Jei taip, pirmiausia reikia mankštinti įstrižus pilvo raumenis, o vėliau - ilguosius pilvo raumenis. Kitais atvejais reikia palaukti raumenų formavimo treniruotės, kol gydantis gydytojas pateiks gerai, o išsiskyrę pilvo raumenys pakankamai atsinaujins.
Visi šios serijos straipsniai:
