Kvėpavimo pratimai užmigti

Įvadas

Kvėpavimo pratimai užmigti yra tikslinės kvėpavimo technikos, kurios labai sąmoningai naudojamos užmigimo procesui inicijuoti ir palaikyti. Poveikis kvėpavimas ant mūsų kūno yra naudojamas sąmoningas susikaupimas kvėpavimui, kuris užkerta kelią vadinamajam perėjimui, kuris neleidžia daugeliui žmonių užmigti. Kvėpavimo pratimai užmigimas padeda atpalaiduoti kūną ir protą ir turi palaikyti kūną pereinant prie miego fazių.

instrukcijos

Yra įvairių skirtingų kvėpavimo pratimai tai gali padėti užmigti. Skaičiavimas dažnai naudojamas atliekant šiuos pratimus. Svarbu pasirinkti pratimą, kurį jaučiatės patogiai ir kurį galėtumėte atlikti. Svarbu, kad atlikdami pratimą, kai tik pasijustumėte nejaukiai, pajustumėte dilgčiojimą burna ar rankomis, grįžkite į įprastą įprotį kvėpavimas. Tai gali būti hiperventiliacijos požymiai, kurie ilgainiui gali sukelti sunkių simptomų.

Miego pratimo pavyzdys

Čia pateikiamas pavyzdys. Naudinga pratinti pratimus viduje kaip mantrą, kad atliktumėte pratimus, kad įtvirtintumėte techniką ir procesą ir visiškai įtrauktumėte savo mintis į kvėpavimas pratimai. „Aš guliu patogiai ir atsipalaidavęs patogioje padėtyje.

Aš galiu neužmerkti akių ar jas užmerkti, kai jaučiuosi patogiai. Jaučiu, kaip mano kūnas guli ant paviršiaus. Jaučiu, kaip kvėpavimas lėtai teka pro mane nosis, pilvo siena kyla (taip pat galiu uždėti rankas ant savęs) dėžė pajusti kvėpavimo judesius), o kvėpavimas tada išteka pro laisvai atidarytą burna.

Aš susikoncentruoju į kvėpavimą 3 įkvėpimams. Dabar kitam įkvėpus Aš suskaičiuoju iki 4, sulaikau kvėpavimą, suskaičiuoju iki 4 ir leidžiu kvėpavimui ištekėti per burna kol skaičiuoju iki 4. Kartoju pratimą 4 kartus.

Dabar aš suskaičiuoju iki 5 įkvėpdamas per nosis, sulaikykite kvėpavimą atsipalaidavę po lėto įkvėpus, suskaičiuokite iki 5 ir leiskite orui lėtai tekėti pro laisvai atidarytą burną, kol skaičiuoju iki 5. Kartoju pratimą 4 kartus. Aš galiu pakartoti pratimą, o per kvėpavimą suskaičiuoju iki 6, jei pauzė man yra per ilga, galiu ją baigti 4 arba 5, o paskui skaičiuodama iki 6 palaukti, kad oras tekėtų lėtai. Jaučiu malonų sunkumą , mintys sukoncentruotos į kvėpavimą, jaučiu, kaip kūnas ir širdies plakimas atsipalaiduoja. „

Kam naudingi šie kvėpavimo pratimai?

Iš esmės miego tema pirmiausia užsiima žmonės, turintys problemų užmigti AIDS. Žmonės, kuriems sunku suvaldyti kylančias mintis, gali pasinaudoti miego kvėpavimo pratimais, taip pat žmonėms, kuriems gali būti sunku atsipalaiduoti. aukštas kraujo spaudimas, girdi jų pulsą ausyje ir neramiai rieda. Nukreipus sąmonę į kvėpavimą, kiti fiziniai suvokimai gali būti nustumti į antrą planą ir galbūt teigiamai paveikti. Žmonės, kurių dienos ritmas pasikeitė, atlikdami tikslinius kvėpavimo pratimus gali greičiau atlaisvinti savo kūną ir lengviau užmigti, nepaisant skirtingų miego įpročių. Kvėpavimo metodai gali būti naudingi nerimo sutrikimai ar kitų psichologiškai sukeltų problemų užmigti, tačiau vien jų gali nepakakti.