Suaugusiųjų ir kūdikių kvėpavimo skirtumas
Šios kvėpavimas kūdikio ir suaugusiojo asmenybė skiriasi tam tikrais aspektais. Tačiau kvėpavimo mechanizmas yra tas pats. Kūdikio plaučiai yra pripildyti skysčio.
Motinos gausu deguonies kraujas tuo metu aprūpina kūdikį. Nuo pat gimimo kūdikis kvėpuoja kaip suaugęs, plečiantis ir susitraukiant plaučiams. Dažnis kvėpavimas padidėja kūdikiams, palyginti su suaugusiais.
Nors suaugęs žmogus kvėpuoja apie 12-15 kvėpavimų per minutę, naujagimis kūdikis kvėpuoja apie 40 kartų per minutę. Kūdikis kvėpuoja apie 30 įkvėpimų per minutę. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti daug ir gąsdina kai kuriuos tėvus, tačiau greita kvėpavimas yra visiškai normalu.
Nerimą kelia ir kvėpavimo triukšmas. Suaugusieji beveik neskleidžia kvėpavimo garsų, o susirgę dažniausiai pasigirsta švilpimas ar barškėjimas, tačiau kvėpuodami kūdikiai gali girdėti garsus. Taip yra todėl, kad gleives sunku transportuoti ir pašalinti iš kūdikio. Pavyzdžiui, suaugę žmonės pučia nosis dažniau, tuo tarpu kūdikiui gleivės lieka nosyje ir gali sukelti triukšmą. Be to, kvėpavimo skirtumų nėra.
Kvėpavimo būdai konkrečioms situacijoms
Prasidėjęs gimdymas praneša apie gimdymą. Kaip susitraukimai progresą, jie būna vis mažesniais intervalais. Šiuo metu vis dar svarbu išlaikyti tam tikrą kvėpavimo modelį.
Tokiu atveju patartina giliai įkvėpti pilvo susitraukimai o paskui lėtai paleiskite orą. Dažnai pagimdžiusioms moterims tai leidžia tam tikrus garsus, tokius kaip „Aaah“, „Uhhh“ ar „Ohh“, kad palaikytų lėtą, kontroliuojamą oro iškvėpimą. Jiems taip pat patariama įkvėpti per nosis ir iškvėpkite per burna.
Pereinamojoje gimimo fazėje, ty kai jaučiamas spaudimas dubens dugnas prasidėjus gimdymui, kol kas neturėtų būti daromas spaudimas išstumti kūdikį. Dėl šios priežasties pereinamuoju gimimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti „pantomimą“. Tai apima iškvėpimą daugeliu mažų kvėpavimo takų.
Gimimo išstūmimo fazėje reikia aktyviai iškvėpti slėgį. Daugeliu atvejų giliai įkvėpus imamas prieš spaudžiant, o po spaudimo - iškvėpimas. Tačiau norint užtikrinti deguonies tiekimą svarbu per ilgai nelaikyti oro.
Kita vertus, taip pat neturėtumėte kvėpuoti per greitai, nes tai gali sukelti hiperventiliaciją ir kraujotakos problemų. Tačiau daugeliu atvejų kvėpavimas labai gerai veikia intuityviai arba vadovaujant. Prenatalinių užsiėmimų patarimai ir pratimai taip pat gali padėti daugeliui moterų gimdymo metu.
Kvėpuoti, kol Bėgiojimas yra tema, kuri buvo plačiai diskutuojama sporto pasaulyje. Anksčiau buvo patariama laikytis griežto kvėpavimo ritmo (apie 2 žingsnius) įkvėpus, 3 pakopos iškvėpimas). Šiais laikais manoma, kad fiksuotas ritmas linkęs varžyti bėgikus ir kelia problemų.
Tuo tarpu patariama kvėpuoti pilvu. Pilvo kvėpavimas valdo diafragma, kuri sutartis ir plečia visą plaučių. Priešingai, dėžė kvėpavimas daugiausia atsiskleidžia viršutinėje plaučių.
Dėl to plaučių nėra pakankamai naudojamas. Rekomenduojama netgi pratinti pilvo kvėpavimą ne Bėgiojimas, pavyzdžiui su joga. Be to, rekomenduojama kvėpuoti per nosis taip pat per burna.
Nosies kvėpavimas turi pranašumą, kad oras pašildomas ir drėkinamas per nosies gleivinę. Tačiau dėl mažo nosies kvėpavimo takų skersmens kvėpavimo tūris yra ribotas. Kvėpuojant per burna, gali būti įgyvendintas didesnis kvėpavimo tūris, tačiau sausas gerklė taip pat atsiranda dažniau.
Šliaužimas yra ypatingas plaukiojimas technika, kurioje plaukikas turi savo vadovas po vandeniu ir atsisuka veidu į vandens paviršių, kad atsikvėptų. Kvėpavimo aktas turėtų vykti per kuo trumpesnį laiką vadovas virš vandens turi didesnį pasipriešinimą ir todėl plaukikas tampa lėtesnis. Taigi vadovas laužo vandens paviršių į šoną ir plaukikas kvėpuoja.
Kalbant apie greitį, įkvėpus dažniausiai daroma per burną, nes per trumpesnį laiką galima kvėpuoti didesnį oro kiekį burnos kvėpavimas. Tačiau jei plaukiate gana ilgus atstumus, a sausa burna ir gerklės sritis gali greitai išsivystyti. Tokiu atveju turėtumėte labiau įkvėpti per nosį.
Iškvėpimas nuskaitymo metu vyksta po vandeniu. Nebūtina pakelti galvos virš vandens paviršiaus ir tai reikštų nereikalingą laiko praradimą. Kiekvienas žmogus kažkada jautė baimę.
Šios širdis pradeda lenktyniauti ir dėžė jaučiasi suvaržytas. Kvėpavimas taip pat tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis. Kartais jūs net sulaikote kvapą iš baimės.
Tačiau yra ir tokių kvėpavimo pratimai kad padeda nuo baimės. Naudodamiesi kvėpavimo metodais, jūs pradedate atsipalaiduoti ir neleidžiate baimei taip kontroliuoti jūsų kūno. Pirmiausia svarbu sąmoningai kvėpuoti lėčiau.
Suaugęs žmogus kvėpuoja apie 12–15 kartų per minutę, nerimo situacijoje dažniausiai dar dažniau. Reikia stengtis pasiekti maždaug 6 įkvėpimų per minutę dažnį. Tai reiškia, kad kvėpuoti ir išeiti reikia labai lėtai ir giliai.
Iškvėpę taip pat galite padaryti trumpą pauzę, kol pajusite norą vėl įkvėpti. Norėdami sulėtinti iškvėpimą, naudinga iškvėpti per šiek tiek uždarytas lūpas ir taip sulėtinti orą. Ilgas iškvėpimas yra ypač naudingas norint sureguliuoti kvėpavimą ir atsipalaiduoti.
Jau kurį laiką vadinamoji 4-7-8 kvėpavimo technika tapo labai populiari kaip miego priemonė. Tai yra speciali kvėpavimo technika, kurią sukūrė amerikiečių gydytojas dr. Andrew Weilas. Jis remiasi kvėpavimo pratimai nuo joga ir sakoma, kad turi labai atpalaiduojantį poveikį, kad galėtumėte užmigti per trumpą laiką.
Šio pratimo privalumai yra tai, kad jį galima atlikti nemokamai ir be jokio pratimo AIDS ir užtrunka mažiau nei minutę. Pirmas žingsnis - kvėpuoti per nosį keturias sekundes. Tada orą reikia palaikyti 7 sekundes.
Galiausiai orą reikia vėl iškvėpti per 8 sekundes, tuo tarpu kalba yra uždėtas gomurį, už viršutinių smilkinių. Šis pratimas sumažina pulsą ir atpalaiduoja. Tai leidžia daugeliui žmonių greitai užmigti.
Arba yra kitų pratimų, kurie padės greitai užmigti. Pagrindinė mintis visada yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningai kvėpuoti. Viena vertus, tai priverčia nepaisyti savo minčių ir rūpesčių, trukdančių užmigti.
Be to, sąmoningas, ramus kvėpavimas turi atpalaiduojantį poveikį. Pavyzdžiui, galite uždėti rankas ant savęs dėžė or skrandis ir sąmoningai lėtai įkvėpkite iš viršaus į apačią. Tai darydamas, kvėpavimas turėtų tekėti kaip banga iš viršaus į apačią. Tada vėl išleiskite orą iš apačios į viršų. Svarbu rankomis pajusti kvėpavimo judesį ir sutelkti dėmesį į jį.
Visi šios serijos straipsniai:
