Sveika laikysena yra būtina norint išlaikyti gebėjimą judėti, taip pat užkirsti kelią skausmas ir uždegimas. Šiame straipsnyje analizuojamos geros laikysenos funkcijos ir uždaviniai. Ji taip pat žiūri į laikyseną medicininiu, psichologiniu ir evoliuciniu požiūriu.
Kas yra laikysena?
Sveika laikysena yra būtina norint išlaikyti gebėjimą judėti, taip pat užkirsti kelią skausmas ir uždegimas. Laikysena apibūdina žmogaus kūno padėtį erdvėje. Tai apibrėžia raumenų, raiščių ir sąveika kaulai. Tai reiškia, kad šis terminas paprastai reiškia skirtingas padėtis (pvz., Stovint ir sėdint), kurias gali laikyti žmogaus kūnas. Medicinoje „laikysena“ paprastai reiškia vertikalią žmogaus kūno padėtį. Tai priklauso nuo būklė stuburo, taip pat pilvo ir nugaros raumenys. Terminai „gera“ ir „bloga laikysena“ yra teiginiai, kurie tai vertina būklė. Psichologijoje šis terminas reiškia nesąmoningą bendravimą per kūno kalbą.
Funkcija ir užduotis
Vertikalios laikysenos užduotis ir funkcijas ypač gerai galima pamatyti pažvelgus į evoliuciją. Kai maždaug prieš 3-4 milijonus metų žmogus išmoko vaikščioti tiesiai, jam buvo pasiūlytos visiškai naujos galimybės. Dabar jis galėjo naudoti savo rankas įvairiais būdais. Be to, jis galėjo pažvelgti į savo aplinką kitu požiūriu. Kadangi dabar jis galėjo pažvelgti į krūmus ir žoles, jis galėjo anksti aptikti plėšrūnus. Ši raida tapo įmanoma dėl žmogaus stuburo evoliucijos. Per tūkstantmečius šis stuburas pasikeitė į dvigubą S formą, kurią išlaikė iki šiol. Tačiau ši forma taip pat sukelia lemiamą trūkumą: ji yra linkusi susižeisti ir dažnai sukelia nugaros problemų. Tai dažnai lemia bloga laikysena. Bloga laikysena suprantama kaip laikysena, pažeidžianti stuburą ir nugarą. Paprastai tai veda skausmas paveiktose vietovėse ir riboja galimybę judėti. Vadinasi, geros laikysenos funkcija yra išlaikyti judėjimo laisvę ir užkirsti kelią skausmui ir uždegimas. Tačiau tai veikia ne tik stuburą. Taip pat paveikti raumenys ir raiščiai, kurie yra būtini funkcinei laikysenai. Be to, gera laikysena didėja plaučių talpa, kuri optimizuoja kūno funkcijas ir užkerta kelią lėtinis nuovargis. Psichologiškai laikysena daugiausia naudojama bendravimui. Tačiau tai dažniausiai daroma nesąmoningai. Laikysena yra svarbi kūno kalbos dalis, kuri sudaro didelę dalį informacijos, kurią atskleidžiame apie save. Asmeniniuose pokalbiuose dažniausiai gauname daugiau informacijos iš savo kolegos kūno kalbos nei iš jų žodžių. Pavyzdžiui, atvira laikysena atrodo kviečianti ir pasitikinti savimi, o uždara laikysena yra nesaugumo rodiklis. Šiuo metu susitinka medicininė ir psichologinė laikysenos reikšmė. Sveika / gera laikysena nesąmoningai bendrauja sveikatai ir stiprumas, o bloga laikysena rodo pažeidžiamumą ir silpnumą. Taigi gera laikysena yra svarbi keliais lygmenimis vienu metu.
Ligos ir negalavimai
Laikysenos problemos didėja, ypač senstant. Dažnai stuburo ligos (pvz., krūtinės ląstos diskas, osteoporozė) yra priežastis. Jie gali vadovauti fiksuotiems neatitikimams, kurių negalima kompensuoti. Tai gali sukelti žemesnį nei vidutinis kreivumą (plokščią nugarą) ir pernelyg ryškų stuburo kreivumą (kuprotas arba tuščiavidurė nugara). Tačiau dažnai dėl blogos laikysenos kalta ne tik stuburo liga, bet ir priešingai: neteisinga laikysena lemia nugaros ligas. Tai, be kita ko, pasireiškia paaugliams, nes juose ilgio ir raumenų augimas vyksta skirtingu metu, todėl stuburas nėra pakankamai stabilizuotas. Dažnas sėdėjimas taip pat sutrumpina klubą ir dėžė raumenys. Tai lemia blogą laikyseną ir blogą laikyseną, o tai gali vadovauti įtampai, nugaros skausmas ir galvos skausmas. Tačiau šios problemos gali kilti ne tik jauniems žmonėms. Ilgainiui mankštos trūkumas ir ilgas sėdėjimas vadovauti daugiau ar mažiau sunkios prastos laikysenos kiekvienoje amžiaus grupėje ir vis dažniau tampa plačiai paplitusia liga. Kaip prevencinę priemonę rekomenduojama reguliariai mankštintis ir ergonomiškai sėdėti. Be to, gali būti naudingas tikslingas pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas atliekant atitinkamas treniruotes. Be to, tai priklauso nuo to, kaip sėdi. Pavyzdžiui, daug sveikiau nugarai sėdėti tiesiai, nei „kabintis“ ant kėdės. Taip yra todėl, kad stačioji sėdėjimo poza atleidžia tarpslankstelinių diskų įtampą. Gerai laikysenai būdinga simetrija. Svoris tolygiai pasiskirsto ant abiejų kojų, todėl nė viena kūno dalis nėra per daug apkrauta. Galima - dažnai pamiršta - blogos laikysenos priežastis yra tai, kad laikysenai įtakos turi ir kojos. Jei kyla problemų su kojomis, pavyzdžiui, dėl netinkamos avalynės, tai gali pakenkti visai laikysenai. Batai su per ankštais aukštakulniais yra geras to pavyzdys. Jie sukelia pėdų raumenys atrofuoti ir nepalankiai apkrauti raumenų ir kaulų sistemą. Tikslinga gimnastika padeda mankštinantis pėdų raumenys. Be to, ergonomiška avalynė padeda, nes ji atpalaiduoja stuburą.
