Laikysenos trūkumas

Laikysenos deformacija yra nesugebėjimas aktyviai atsilaikyti prieš gravitaciją, kad nugara ar stuburas būtų fiziologinėje padėtyje. Tai sukelia stabilizuojančių liemens raumenų, ty pilvo ir nugaros, silpnumas. Poveikis yra bloga laikysena, skausmas, funkciniai apribojimai, įtampa ir sutrumpėję raumenys.

Ilgalaikė prasta laikysena dėl raumenų laikysenos silpnumo gali paveikti pasyvias ir kaulines struktūras, todėl jas dar sunkiau ištaisyti. Nugara ir laikysenos mokykla siekiama būtent tokių laikysenos silpnybių, ypač profesiniame ir kasdieniame gyvenime. Daugiau informacijos apie tai galite rasti straipsniuose „Atgal ir laikysena“.

Pratimai

1) Vienas paprasčiausių pratimų ir kasdienio gyvenimo rekomendacijų, padedančių atsverti laikysenos silpnumą, yra judėjimas ir dažnas padėties keitimas. Reikėtų vengti ilgų statinių padėčių arba jas kompensuoti atliekant judesio pratimus. 2) Norint treniruoti svarbius raumenis, rekomenduojami statiniai jėgos pratimai, tokie kaip lentos laikysena dilbis palaikykite, kad kūnas stabiliai laikomas kaip lenta apie 60 sekundžių.

Atsispaudimai treniruoja ir viso kūno stabilizavimą. Daugiau statinių pratimų ieškokite straipsnyje Izometriniai pratimai. 3) Ypač laikysenos silpnybės, kurios lemia tuščią nugarą, turi treniruoti pilvo raumenys ypač.

Tiesiai pilvo raumenys gali sustiprinti sėdėjimas. Dėl įstrižų pilvo raumenys, tinka vadinamasis vabalas: gulint ant nugaros, viršutinė kūno dalis yra pakeliama, o tekant pakaitomis vienas alkūnė ir vienas kelias sujungiami įstrižai prieš viršutinę kūno dalį. Toliau pratimai prieš tuščiavidurę nugarą galima rasti straipsnyje Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą.

4) Norėdami sustiprinti priešingą pusę, užpakalinį ekstensorių, laikomasi linkusios padėties. Apatinei nugaros daliai pakelkite kojas kelis centimetrus nuo grindų, viršutinę - ištieskite rankas į priekį ir pakelkite ir laikykite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Daugiau pratimų ieškokite straipsnyje Kineziterapijos pratimai atgal.

5) Raumenims tarp pečių ašmenų, kurie yra svarbūs tiesinant, a Therabandas Gali būti naudojamas. Tiesiai vertikaliai viršutinės rankos laikomos prie kūno, dilbiai laikomi stačiu kampu į priekį, delnai nukreipti į vidų. A Therabandas yra apvyniotas du kartus aplink rankas, o tada lėtai ir jėga ištraukiamas, pasukus abu dilbius į išorę.

Lygiai taip pat lėtai Therabandas atleidžiamas ir judesys kartojamas trimis rinkiniais, maždaug po 10 kartų. 6) Svarbu atsverti laikysenos silpnumą yra tiesaus, stabilaus ir vertikalaus kūno jausmo vystymasis. Tiesinimas prasideda nuo kojų ir tęsiasi per visą kūną iki vadovas.

Pradėkite nuo sėdynės priešais veidrodį. Pėdos yra lygiagrečios viena kitai ant grindų maždaug klubo pločio. Keli taip pat yra klubo plotyje ir tiesiai į priekį.

Dubuo šiek tiek pakrypsta į priekį, pečių ašmenys traukiasi žemyn atgal, stuburas yra linkęs link lubų, kaklas yra ištemptas, smakras šiek tiek stumiamas žemyn atgal. Iš šios padėties kojos dabar tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Pajuskite ir pažiūrėkite, kaip visas kūnas auga ir tampa stabilus.