Įvadas
Stipri nugara yra ne tik fizinio ženklas tinkamumas bet ir padeda palaikyti fizinę sveikatai. Atgal skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų Vokietijoje. Neteisinga laikysena ir per mažas judesys papildomai padidina šių skundų riziką.
Tačiau nugarą kankina ne tik sportiški, pasyvūs žmonės skausmas, bet daugybė sporto rūšių, pvz tenisas, demonstruoja vienpusius krovinius, kurie gali turėti nugarą skausmas kaip pasekmė. Klaidingas veikia technika arba plaukiojimas technika taip pat gali lemti nugaros skausmas. Reguliarus ir adekvatus treniravimasis nugaros raumenims stiprinti ne tik apsaugo nugaros skausmas, bet taip pat gali reabilituoti esamas nugaros problemas.
Latissimus traukinys tarnauja, be nugaros izoliatorius, plačiajam nugaros raumeniui (Musculus latissimus dorsi) stiprinti, jį naudoja laisvalaikio sportininkai, kultūristai, taip pat reabilitacijoje. Būtina sąlyga norint pasiekti užsibrėžtus treniruotės tikslus yra teisingas judesio atlikimas, kitaip teigiamas treniruotės poveikis latissimus dorsi gali sukelti nepageidaujamą, neigiamą poveikį dėl neteisingos technikos. Treniruojantis traukos mašinomis, kaip tai yra latisimo traukos atveju, viršutinė rankos lenkimas (M. biceps brachii) treniruojamas be nugaros raumenų. Kadangi nugaros raumenys yra daugiau nei raumenys dėžė raumenims, reikia skirti ypatingą ir padidintą dėmesį nugaros treniruotės. Kintamas pratimų pasirinkimas yra būtina optimalaus treniruotės sąlyga, ypač treniruočių srityje sveikatai ir tinkamumas.
Treniruoti raumenys
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kepurinis raumuo (M. trapezius)
- Didelis apvalus raumuo (M. teres majoras)
Sportininkas sėdi stačia viršutine kūno dalimi vadovas yra stuburo pratęsime. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Rankos suima plačią latissimus traukos rankeną dvigubu pečių plotiu.
Plotas kultūrizmo ir maksimalus stiprumo mokymas, kūnas turi būti pritvirtintas dėl padidėjusio traukimo svorio. Susitraukimo fazėje keliai prispaudžia atraminį paviršių. Štanga baras yra pritraukiamas prie dėžė.
Viršutinė kūno dalis turi būti šiek tiek pakreipta atgal. Ekscentrinėje (derlingoje) raumenų susitraukimo fazėje štanga baras nėra grąžinamas iki maksimalaus raumenų pratęsimo. Alkūnė sąnarių nėra maksimaliai ištempti.
Pastaba: norint kontroliuoti tiesią viršutinės kūno laikyseną, daugumos sporto salių šonuose yra veidrodžiai. Štanga baras neturėtų būti traukiama už kūno, kaip klaidingai manoma, nes tai užima nenatūralią kūno padėtį. Tada pradedantieji linkę iškelti pečius į priekį. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo našumo reikalavimų ir treniruočių tikslų.
