Lieknas miegant: numesti svorį per naktį?

Mesti svorį miegodamas, kas to nenori? Iš tikrųjų miego trukmė ir intensyvumas gali turėti įtakos įvairiems kūno procesams ir netiesiogiai - svorio netekimui. Tačiau „plonas miegas“ yra daug daugiau dieta. Ką dieta ir dietos planas yra už dietos koncepcijos ir ką dar reikia apsvarstyti, sužinosite šiame straipsnyje.

Mesti svorį miegant?

Žinoma, ne tik miegodami perteklinius ir nepageidaujamus riebalų įklotus ant kūno, kad taptume liekni. Dienos metu pripildyti pilvo visokiais skanėstais, bet paskui naktį atsigulti į lovą su viltimi numesti svorio o tapti liekna ir toliau bus neišpildytas noras. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad miego trūkumas tikrai gali turėti įtakos hormonų lygiui. Pavyzdžiui, vyrams keturių valandų miego periodas ilgina koncentracija hormono grelino kraujas. Tai skatina apetitą. Moterims koncentracija žarnyno hormono GLP-1, kuris prisideda prie sotumo jausmo, sumažėjo tuo pačiu miego kiekiu. „Lieknas miego metu“Taip pat remiasi idėja, kad riebalai optimaliai deginami naktį tik tuo atveju, jei insulinas lygis kraujas šiuo metu yra ypač mažai. Idėjos įkūrėjas dr. Detlefas Pape'as kalbėjo todėl ir principo insulinas atskyrimo maistas. Ką tiksliai reikia suprasti, sužinosite toliau.

„Lieknas miegas“: svorio metimas taikant insulino atskyrimo dietą.

Insulinas yra hormonas, turintis įtakos riebalų apykaita. Jei valgote daug angliavandenių, insulino lygis organizme padidėja. The kraujas cukrus lygio kritimas ir skatinamas riebalų laikymas. Per insulino atskirtą dieta, tai turėtų būti įmanoma „Lieknas miego metu„Aprūpinti kūną atitinkama energija baltymų pavidalu (baltymai) Arba angliavandenių kai tik to reikia. Tai apima žemą insulino lygį vakare, kad būtų galima pasiekti norimą riebalų deginimas naktį, t numesti svorio miegodamas.

Taip veikia „lieknas miegant“

Yra penkios svarbios taisyklės, kurių reikėtų laikytis laikantis dietos „Miego režimas“:

  1. Trys fiksuoti valgiai laikomi insulino atskyrimo dietos dalimi. Užkandžiai tarp valgių neleidžia išlaikyti mažos insulino gamybos.
  2. Pusryčiams negalima vartoti jokių baltymų turinčių maisto produktų. Tai apima, pavyzdžiui, dešrą, jogurtas arba sūrio. Priešingu atveju viskas leidžiama.
  3. Pietums tiekiamas lengvas mišrus maistas. Gali būti vartojami ir baltyminiai, ir angliavandeniai.
  4. Per vakarienę, angliavandenių, Pavyzdžiui, duona, makaronai ar bulvės, visiškai pašalinami. Idealiausia yra žuvis, paukštiena ar daržovės.
  5. Sportas taip pat yra „Lieknas miegant“. Vienetas ištvermė sportas ryte ir raumenų treniruotės vakare. Taip pat siekiama išvengti raumenų irimo.

„Lieknas miegas“: vakarienės receptas.

Laikantis insulino atskyrimo dietos, angliavandeniai praleidžiami vakare. Todėl skanus vakarienės receptas pagal principą „Lieknas miegant“ yra maltos mėsos ir daržovių keptuvė. Ingredientai dviem žmonėms:

  • 250 gramų maltos jautienos
  • 2 porai
  • 2 maži kolrabio gumbai
  • 2 šaukšteliai aliejaus
  • 200 mililitrų daržovių sultinio
  • 60 gramų neriebaus kreminio sūrio
  • 150 gramų paprasto jogurto
  • Druskos ir pipirų
  • Žolelės, pavyzdžiui, petražolės ar laiškiniai česnakai

Porą supjaustykite žiedais, nulupkite ir supjaustykite kubelius. Keptuvėje kepkite faršą su aliejumi apie penkias minutes, kol sutrupės. Suberkite porą ir kolrabiją ir trumpai pakepinkite. Deglaze su daržovių sultiniu ir grietinėlės sūriu. Leiskite mišiniui troškintis apie penkias minutes. Sezonas. Pagardinkite jogurtas su druska ir pipirai ir žolelių skonis patiekite kartu su faršu ir daržovėmis.

Kuo naudinga „liekna miegant“?

„Liekno miego metu“ principas yra sumažinta kalorijų mišri dieta kartu su pakankamu fiziniu krūviu. Mažinant angliavandenių kiekį ir pašalinant užkandžius tarp valgių, apie 500 kalorijų galima išsaugoti kiekvieną dieną. Dėl gana subalansuotos mitybos formos, neprievalgis negalima tikėtis laikantis insulino atskyrimo dietos. Tačiau draudimas baltymai ryte ir angliavandeniai vakare kartais apsunkina dietos integravimą į kasdienį gyvenimą. Be to, dažnai kritikuojama perdėta insulino svarba lieknėjant, nes daugelis kitų hormonai ir kūno procesai turi įtakos riebalų deginimas ir alkio jausmas.