Lieknėjimas ant šlaunų Dieta

Lieknėja ant šlaunų

Kaip minėta pirmiau, neįmanoma nukreipti specifinių riebalų atsargų. Būtina sąlyga numesti svorio yra energijos deficitas, kurį galima pasiekti dieta ir išsiplėtė per fizinę veiklą. Subalansuotas dieta turėtų būti laikomasi visų pirma baltymai, sveiki riebalai, skaidulos, vitaminai ir mikroelementai.

Angliavandeniai teikia greitą energiją, tačiau turėtų būti sumažinta kitų makroelementų naudai. Treniruočių metu, be ištvermė mokymai, kurie ypač sustiprina sveikatai iš širdies ir kraujagyslių sistema, reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį stiprumo mokymas. Moterims taip pat naudinga treniruotis su svarmenimis ar treniruokliais: tai neleidžia prarasti raumenų masės mitybos etape, o tai net ir ilsėdamasi sudegina nemažą energijos kiekį.

Ypač didelių raumenų grupių, tokių kaip koja raumenys, raumenys ir nugara gali palaikyti pokyčius dieta. koja treniruotės su sumažintu kalorijų kiekiu sumažina riebalų atsargas ir taip pat formuoja tvirtus, lieknus raumenis. Negalima numesti svorio specialiai ant šlaunų, tai pasiekti galima tik pakeitus gyvenimo būdą.

Su dieta prie bikinio figūros

Daugelis žmonių svajoja vasarą pristatyti gražų liekną kūną ir jaustis patogiai su aptemptais maudymosi kostiumėliais. Šiandienos visuomenėje įsitvirtino grožio idealas, kuris labai skiriasi nuo realybės ir vidutinės vokietės. Antsvoris yra ne tik a sveikatai problema, tačiau visuomenėje dažnai yra stigmatizuojama. Ypač moterys nesėkmingai bando sumažinti savo kūno svorį, kad pasiektų idealų lygį. Tačiau avarinės dietos yra ne tik labai kraštutinės ir retai pasiekia nuolatinį svorio netekimą, bet netgi gali būti pavojingos sveikatai. Jei norite suformuoti sveiką, efektyvų ir normalaus svorio kūną, turėtumėte pasikliauti subalansuota mityba kartu su pakankamu fiziniu krūviu kasdieniame gyvenime ir sportinėje veikloje.

Skirtingos dietos

Vadinamoji formulės dieta, kai dienos patiekalai sumaišomi su miltelių pavidalo vandeniu ir vartojami kaip kokteiliai, sriubos ar gėrimai, yra labai populiari dėl savo paprasto taikymo. Produktų, kurių sudėtyje yra dietos ar miltelių dietos, sudėčiai taikoma Vokietijos dietos reglamento §14 ir juose gali būti ne daugiau kaip 400 kcal kalorijų. Be to, reguliuojamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.

Produktuose taip pat turi būti vitaminai, kalcis ir geležies. Dietinių miltelių sudėtis yra pagrįsta Vokietijos mitybos draugijos nustatytais standartais. Daugumos dietų dienos patiekalų energijos kiekis yra apie 1200 kcal per dieną.

Daugelis gamintojų savo koncepcijomis žada greit numesti svorį. Tačiau pagrindinis kritikos punktas yra tas, kad patiekalai dažniausiai būna skysti arba kaip košė. Šiuo metu mūsų straipsnis taip pat galėtų jus sudominti: Svorio metimas naudojant NISY Svorio metimo rinka yra pilna perspektyvių produktų, skirtų palaikyti ir padėti numesti svorį.

Tai svyruoja nuo paprastų vitaminų preparatai ir „supermaistas“ - farmakologiškai veiksmingi vaistai, kurie pavojingai netinkamai naudojami norint sulieknėti. Beviltiška antsvoris žmonių griebiasi labai stiprių narkotikų, tokių kaip vidurius laisvinantys vaistai or diuretikai sumažinti jų svorį. Tačiau šios medžiagos ne tik neturi norimo efekto; netinkamai naudojant, jie gali tapti pavojingi gyvybei.

Todėl reikėtų ypač vengti receptinių vaistų. Be to, jokie moksliniai tyrimai negalėjo įtikinti vaistinėse parduodamų „Diätpillen“. Laikantis subalansuotos, sveikos mitybos, vartojant dietą papildai taip pat nereikalingas, jei atkreipiamas dėmesys į visų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų kiekį.

Tai apima baltymai, sveiki riebalai, visiškai angliavandenių, pluoštas, vitaminai ir mikroelementai. Tie, kurie nori sulieknėti sveikai, gali tai pasiekti sveika mityba ir mankštintis bei nereikia leisti pinigų dietos tabletes ir kiti „stebuklingi vaistai“. Po ilgesnio vartojimo vartotojai nebejaučia sotumo, kurį būtų patyrę, jei sukramtytų kietą maistą.

Be to, laikantis miltelių dietos ne visada siejamasi su nuolatiniu dietos pasikeitimu, todėl nutraukus dietą, svoris vėl gali padidėti ir pasireikšti gerai žinomas jo-jo efektas. Be to, miltelių pavidalo produktuose yra nedaug arba visai nėra maistinių skaidulų. Todėl ilgas vartojimas gali sukelti virškinimo problemų ar net atkaklus vidurių užkietėjimas.

Dauguma dietinių miltelių, taip pat milteliai, naudojami Jokebės dietoje, dabar taip pat yra laktozėnemokamos versijos, kurios taip pat leidžia jas naudoti laktozės netoleravimas. „Yokebe“ dieta taip pat pagrįsta kokteilių, sumaišytų iš dietinių miltelių, vartojimu. Pirmiausia sudaromas keturių fazių dietos planas per dešimt savaičių.

Tai susideda iš koncentracijos fazės, mokymasis fazė, konsolidacijos fazė ir tęstinumo fazė. Šiame etape gėrimų dalis dienos racione palaipsniui mažinama, o mainais išmokstama paruošti sveiką maistą ir mitybos koncepcijas. Koncentracijos fazėje visi valgiai pakeičiami „Yokebe“ dietiniais kokteiliais, kurių kalorijų kiekis yra 300 kcal / patiekalas, tęstinumo fazėje jie naudojami tik prireikus.

Sveikų, pačių paruoštų patiekalų ir sveiko elgesio, pavyzdžiui, reguliaraus fizinio aktyvumo, proporcija tampa vis svarbesnė atskirose fazėse. „Yokebe“ dietos privalumas yra tas, kad, kaip ir visose „Formula“ dietose, svoris greitai sumažėja. Tai gali lengvai išlaikyti mokymasis sveikatą skatinantis elgesys net ir nutraukus miltelių vartojimą.

Tačiau didelė miltelių kaina yra trūkumas, dėl kurio bendra koncepcija yra gana brangi. Almased © yra dietinis gėrimas. Miltelius sudaro daugiau kaip 50% baltymų ir jie imami pagal fiksuotą tvarkaraštį, kad žmonėms būtų lengviau numesti svorį. Jų galima įsigyti vaistinėse ir vaistinėse, tačiau yra ir daugybė kitų gamintojų alternatyvų.

Dietos plane Almased © sumaišomas su vandeniu arba pienu ir pridedama augalinio aliejaus, kad būtų patenkintas būtinų riebalų rūgščių poreikis. „Almased ©“ naudojamas laikantis „Markert“ dietos. Dietos pradžioje visi trys pagrindiniai valgiai pakeičiami dietiniu gėrimu, taip pat pateikiamas daržovių sultinys.

Tolimesnės dietos metu Almased © pakeičia tik pavienius patiekalus, leidžiama naudoti subalansuotus, sveikus patiekalus. Dietiniame gėrime yra nuo 200 iki 400 kalorijų, kuris žymiai sumažina kalorijų kiekį tiems, kurie nori numesti svorio ir lemia svorio metimą. Be dietos, kurioje gausu pašarų ir mažai riebalų, dietos „Fatburner“ remiasi tam tikrų maisto produktų ar preparatų vartojimu, kurių vadinamasis „lieknėjimas fermentai (enzimai)“Turėtų palaikyti lieknėjimą.

Tariamai veiksmingam „Fatburnern“ priklauso egzotiniai vaisiai, dumbliai ar gyvybiškai svarbios medžiagos tablečių, lašų ar rutulių pavidalu. Lemiamą dietos sėkmę lemia sumažinto kaloringumo dieta, kuri yra labai subalansuota. Leidžiami maisto produktai yra viso grūdo produktai, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir bulvės, taip pat kelios kiaušinių, mėsos, žuvies ir sūrio porcijos.

Reikėtų vengti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, tokių kaip baltųjų miltų produktai, saldumynai ir alkoholis. Jei asmuo, norintis mesti svorį, valgo šiuos maisto produktus su kalorijų deficitu, jam ar jai seksis. Kadangi tai yra subalansuota mityba, ją galima išlaikyti ilgesnį laiką.

Ar ir kiek dalinai brangiai parduodami „Fatburner“ preparatai prasmingai palaiko priėmimą, kol kas nepavyko išsiaiškinti moksliškai. Su ketogeniniai dieta yra nustatytas padidėjęs riebalų ir baltymai, angliavandenių yra ištrinti. Tikslas yra kūną pakenkti ketozės būsenai: kūnas energiją semiasi iš angliavandenių ir cukrų, pasiimtų su maistu, bet iš riebalų, kuriuos organizmas paverčia ketoniniais kūnais.

Riebalų dalis maiste turėtų būti didesnė nei 60%, o baltymų - apie 35%, todėl racione yra mėsa, riebi žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, aliejai ir riešutai. Tie, kuriems trūksta kalorijų dėl dietos, priverčia kūną sumažinti riebalų atsargas. Taip pat su ketogeniniai dieta pradžioje dėl vandens praradimo labai sumažėja svoris.

Sėkmė tolesniame kurse priklauso nuo pasiekto kalorijų deficito. Raumenų masės mažėjimą turėtų pristabdyti baltymų tiekimas, tačiau dar geriau tai atsverti stiprumo mokymas, ketogeniniai dieta yra vienpusė dieta, kuri gali apimti ne visas būtinas maistines medžiagas.

Dėl šios priežasties mitybą reikėtų iš anksto aptarti su savo šeimos gydytoju, kuris taip pat turėtų jus informuoti apie pavojų sveikatai. Dieta pagal Robertą Atkiną yra klasikinis mažai angliavandenių turinčios dietos variantas, kurio tikslas - numesti svorio vartotojui, nes suvartojama daug baltymų ir riebalų, tačiau angliavandenių nėra visai. Dieta daugiausia susideda iš mėsos, žuvies, sūrio ir kiaušinių.

Kita vertus, duona, ryžiai ar makaronai, saldumynai, alkoholis, vaisiai ir angliavandeniai, kuriuose gausu angliavandenių, nėra skirti. Dietos tikslas yra pasiekti kalorijų deficitą ir taip priversti organizmą pereiti prie riebalų atsargų ir jas išnaudoti. Didelis baltymų kiekis yra skirtas užkirsti kelią raumenų praradimui.

Per pirmąją savaitę vartotojai pastebės reikšmingą svorio sumažėjimą ant svarstyklių. Tai yra vanduo, kuris pašalinamas iš organizmo prarandant glikogeno atsargas iš organizmo kepenys ir raumenys. Kadangi baltymai ir riebalai paprastai yra labai patenkinti, tinkama dieta gali lemti svorio vėlesniame gyvenime, jei valgomas kalorijų deficitas.

Dieta yra labai monotoniška ir griežta, o tai gali sukelti siautulingą apetitą kai kuriems dalyviams. Be to, vienpusėje dietoje vargu ar įmanoma tiekti visas būtinas maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai, skaidulos ir mikroelementai. Atkinso dieta todėl sveikiems žmonėms gali būti labai sėkmingas per trumpesnį laiką, tačiau vargu ar tinka kaip ilgalaikė dieta be griežtos stebėsena maistinių medžiagų.

Bulvių ir kiaušinių dieta daugiausia naudojama siekiant sumažinti baltymų komponentą dietoje ir yra naudojama gydant kepenys ir inkstas nesėkmė. ​​Sumažėjęs baltymų kiekis padeda sumažinti šių ligų šalutinį poveikį arba užkirsti kelią jų progresavimui. Kadangi pastebėta, kad dėl bulvių ir kiaušinių dietos taip pat lieknėja, kartais jos laikosi norintys numesti svorio vartotojai. Kasdieniame meniu yra striukės bulvės, virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės ar vaisiai.

Dietos trukmė yra apie septynias dienas. Tačiau, jei maistą ilgesniam laikui vartoja tik bulvės, kiaušiniai ir daržovės, organizmas turi pakankamai maisto kalcisnegalima garantuoti geležies ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Be to, pakeitus dietą, svoris vėl padidės.

Bulvių ir kiaušinių dieta vaidina gana nedidelį vaidmenį mažinant kūno svorį. Ši dietos forma rekomenduojama tik žmonėms, kurių KMI viršija 30. Laikantis šių formulinių dietų, prižiūrint patarimų centrams, geriami tik legalios sudėties kokteiliai.

Taigi nereikia bijoti neprievalgis. Šios dietos pranašumas yra tas, kad ji nėra nesveika ir ją lemia neprievalgis kaip ir kitos baltymų dietos ir kad dietos sėkmė greitai pasiekiama, taip padidinant motyvaciją. Tačiau po šios programos turite pereiti prie labai sveikos mitybos, kad išvengtumėte yo-yo efektas.

Be to, programa yra labai brangi - daugiau nei 100 eurų per mėnesį. Daugiau apie „Formulės-dietos“ programą sukurta 1960 m. Amerikoje ir susideda iš principo leisti valgyti viską. Tik saikingai, už tai gauni taškus už kiekvieną maistą, kurį tau leidžiama susidėti pačiam.

Šios dietos pranašumas yra tas, kad jausmas, jog reikia pasiduoti, yra santykinai mažas ir kad didesnių pokyčių nereikia. Laikosi programos dalyvio taisyklių ir maitinasi subalansuotai, o išlaikymas pasirinktame valgio taškų numeryje gali būti ilgalaikė sėkmė. Trūkumas yra tas, kad ne visi programos dalyviai protingai renkasi maistą, todėl gali trūkti vitaminų ir mineralų.

Ilgai dalyvaujant, mokesčiai taip pat tampa gana brangūs. Apskritai programa yra geras būdas numesti svorio ilgainiui. Laikantis mažai riebalų turinčių dietų, vengiama riebaus maisto.

Šios dietos privalumas yra nedidelis pokytis, reikia vengti tik labai riebaus maisto, pavyzdžiui, kai kurių sūrių, avokadų ir riešutų. Taip pat vargu ar neprievalgis čia gresia, nes visi kiti maisto produktai yra leidžiami. Šios dietos trūkumas yra tas, kad ilgainiui gali trūkti riebaluose tirpių vitaminų (vitamino E, D, K, A).

Taip pat vienas nepraranda svorio, jei iš meniu išbraukiamas tik riebus maistas ir pakeičiamas daugeliu angliavandenių. Daugiau apie mažai riebalų turinčių dietų temą. Jis taip pat vadinamas metaboliniu vaistu. HCG dieta yra radikalus dietos pokytis, kurį palaiko daugybė produktų tablečių, rutulių, lašų ir kitų preparatų pavidalu.

Dietinis metabolinio gydymo etapas trunka 21 dieną, per kurį valgomas itin mažai kaloringas maistas. Angliavandeniai beveik visiškai pašalinami iš dietos. Dietos sėkmė daugiausia priklauso nuo vandens praradimo ir 1000 ar daugiau energijos deficito kalorijų energijos suvartojama tik nuo 500 iki 800 kalorijų per dieną.

Metabolinis gydymas yra radikali dieta, kuri kelia daug pavojų sveikatai. Brangių „gyvybiškai svarbių medžiagų“, kurios turėtų sumažinti šalutinį poveikį ir pakankamai aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, veiksmingumas iki šiol negalėjo būti pakankamai įrodytas jokiais moksliniais tyrimais. Nepaisant to, hCG dieta yra viena klasikų tarp avarijų dietų ir turi daug pasekėjų.

Pradinėje koncepcijoje nėštumas norintiems sulieknėti buvo suleistas hormonas hCG, kuris šiandien nebepraktikuojamas. Ši dieta buvo sugalvota 20 amžiaus pradžioje ir pagrįsta įsitikinimu, kad angliavandeniai ir riebalai negali būti virškinami tuo pačiu metu, todėl juos reikia valgyti atskirai. Tačiau ši teorija jau seniai paneigta.

Kūnas vienu metu gali virškinti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Šios dietos privalumas yra tas, kad visus maisto produktus galima valgyti ir dėl to gali sumažėti svoris, jei laikysitės taisyklės valgyti mažiau riebalų ir daugiau mankštintis. Trūkumas: Šiuo metu daugelyje maisto produktų yra angliavandenių ir riebalų, todėl jų negalima lengvai atskirti.

Be to, ši dieta neduoda daug naudos be mankštos. Nulinė dieta, kaip rodo pavadinimas, neapima kieto maisto. Vienintelis šios dietos privalumas yra tai, kad jums nieko nereikia ruošti ir ji yra nemokama. Tačiau ši dieta yra labai nerekomenduojama.

Laikantis nulinės dietos, raumenys suskaidomi prieš išeikvojant riebalų atsargas. Taip pat gresia trūkumai, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, susikaupimo stoka ir yo-yo efektas. Ši dieta nerekomenduojama.

Baltymų dieta dabar yra viena iš labiausiai žinomų dietų. Šios dietos metu suvartojama kuo mažiau angliavandenių. Dietoje yra daug mėsos, sojos produktų, žuvies ir baltymų kokteiliai.

Šios dietos privalumas yra tas, kad pradžioje galite gana greitai pamatyti rezultatą, nes jų skaičius kalorijų suvartojama per mažai, todėl kūnas praranda svorį. Didelis ir nerimą keliantis trūkumas yra tas, kad didelis baltymų kiekis gali pakenkti inkstams ir jų trūkumui kalis taip pat gali sukelti problemų. Maža daržovių ir vaisių dalis taip pat gali sukelti vitaminų trūkumą.

Jojo efektas taip pat čia ypač stiprus. Dėl šios dietos kūnas jaučia alkį, todėl svoris po dietos pridedamas labai greitai. Todėl ši dieta nerekomenduojama.

Tyrimai rodo, kad vegetarai paprastai yra lieknesni nei ne vegetarai ir padeda aplinkai valgyti įpročius. Ar vegetarų lieknumas susijęs tiek su valgymo elgsena, tačiau nėra saugu. Dažnai vegetarai yra sportiškesni ir paprastai valgo sąmoningiau.

Paprastai mėsos atsisakymas ir perėjimas prie daržovių ir vaisių gali greitai padėti numesti svorį, tačiau taip pat reikia pasirūpinti, kad mėsa nebūtų pakeista šokoladu ir kitais saldumynais, o į dietą būtų įtraukta daug šviežių daržovių ir vaisių. Tai savaime nėra bloga dieta, tačiau reikia atkreipti dėmesį į vitamino B12 kiekį ir, jei vartojate mažai daržovių, į geležies kiekį. Labiausiai žinomas tikriausiai yra kopūstai sriubos dieta.

Tik čia kopūstai sriuba valgoma diena iš dienos. Aiškus pranašumas yra tai, kad tai yra pigi ir lengvai organizuojama dieta. Trūkumas kopūstai sriuba yra monotoniška dieta, dėl kurios dažnai nutrūksta dieta, o vėliau - ir vitaminų bei mineralų trūkumas, kuris gali atsirasti ilgainiui. Didelis kopūstų vartojimas taip pat gali sukelti nemalonų ir skausmingą dujų susikaupimas. Ši dieta rekomenduojama vartoti tik trumpam laikui, bet ne ilgesniam laikui.