Nuolatinis perėjimas kelia įtampą sielai ir kūno funkcijoms. Kūnas ir siela nuolat kontaktuoja vienas su kitu per smegenys. Teigiamos ir neigiamos nuotaikos paverčiamos kūno signalais. Neigiamos mintys sukelia stresas plėtoti ir daugiau hormonai adrenalinas ir Kortizolio būti paleistam. Trumpuoju laikotarpiu tai lemia daugiau stiprumas, tačiau ilgainiui tai reiškia įtampą imuninė sistema ir kūno organai. Tuomet raumenų įtampa ir kūno apsaugos sumažėjimas leidžia išsivystyti ligoms. Taigi yra paprastų būdų, kaip visam laikui atsikratyti nuolatinio perėjimo.
Neigiamos mintys nesibaigiančia spirale
Broodingas neturi nieko bendro su mąstymu apie problemą ir kūrybišku sprendimo ieškojimu. Atrajotojai sprendžia klausimus, į kuriuos nėra konkrečių atsakymų. Mintys rutuliojasi be tikslo ir be sprendimo. Kaip ir linksmojoje kovoje, neigiamos mintys sujaukia ir sustiprėja. Jei kaimynas nesisveikino, tada nepriimami paprasti paaiškinimai, pavyzdžiui, „kaimynas manęs visai nematė skubant“ arba „mano kaimynas yra tiesiog grubus žmogus“. Svarstoma vis daugiau neigiamų galimybių, kurios brėžia vis platesnius ratus. „Kodėl negaliu patikti kitiems žmonėms“ arba „kodėl aš esu tas, kurio niekas nepastebi“. Atrajojimai kaupiasi ir paruošia dirvą depresinėms nuotaikoms. Perėjimas gali įvykti tik tokioje būsenoje, kai dėmesys į save nukreipiamas labai padidėjusiu laipsniu. Niekam nereikia nuolat būti negatyvių minčių malonėje. Galima atgauti savo minčių kontrolę ir išjungti atrajojimą.
5 būdai, kaip išjungti nerimą keliantį mąstymą.
Štai penki metodai, padedantys išjungti nerimą keliantį mąstymą:
1. atpažinti savo rūpesčius
Daugeliui žmonių pravartu užrašyti, kas jiems kelia sielvartą. Jei nenorite rašyti dienoraščio, kelias dienas galite išbandyti Jameso W. Pennebakerio rašymo techniką. Per tris – keturias dienas žmonės rašo po 15–20 minučių. Ranka reikalingas užrašykite viską, negalvodamas apie gražų rašyseną, gramatiką ar parašyto prasmę. Tai, kas užrašyta, niekam nerodoma ir neanalizuojama. Ši technika ypač išlaisvina trauminių išgyvenimų atveju. Sumažėja pyktis ir agresija. 2. pasidalink savo rūpesčiais
Kitas variantas yra rašyti dienoraštį ir kalbėti apie sielvartą. Kalbant su kuo nors reikia ugdyti pasitikėjimą ir nugalėti dalijimosi gėdą. Kalbėjimasis su kuo nors ar rašymas dienoraštyje padeda struktūrizuoti nerimo problemas ir geriau apdoroti jausmus. Kalbėjimasis su draugais ar psichologiškai apmokytu žmogumi atveria galimybę gauti naujos informacijos ir rūpesčius nukreipti į perspektyvą. Taip mintys praranda dažnai neaiškų pobūdį. Jei reikia tiksliai suformuluoti mintis, tam reikia aiškių minčių, einančių pagal struktūrą. Daugelis baimių ir rūpesčių atima pagrindą. Be to, užrašydami juos ir ištardami, jie yra atskirti nuo smegenysvidinis minčių ratas. vadovas ir smegenys vėl yra laisvi ir gali susitelkti ties kažkuo nauju. 3. išvaduok save nuo rūpesčių
Neigiamas mintis galima išjungti naudojant techniką. Atrajojimas yra įprotis. Įpročiai išmokstami. Vadinasi, jie gali būti neišmokti arba bent jau sustabdyti. Jei minčių karuselė pradeda suktis, kiekvienas gali sau pasakyti „stop“ arba įsivaizduoti stop ženklą. Tai pertrauks atrajotojų mintis. Yra pratimai, skirti nukreipti dėmesį nuo savęs į kažką kitą. Atkreipiant dėmesį į kvapus ir garsus, atrajojimas sustabdomas. Tai galima padaryti ir pasivaikščiojimo metu, kai sergantysis atkreipia dėmesį į kuo daugiau detalių. Neigiamas mintis gali ištirpdyti pratimas, kurio metu jie vaizduotėje dedami ant lapų, kurie lėtai plaukti toliau vanduo. 4. labiau rūpintis savimi
Kad išvengtų neigiamų minčių, kiekvienas sergantysis turėtų pasirūpinti savimi. Gali būti treniruojamas smegenų centras, atsakingas už teigiamus jausmus ir mintis. Tam reikia tik kelių minučių per dieną, per kurias visi sąmoningai prisimena teigiamus dalykus. Lygiai taip pat ir sveikas dieta o sportas teigiamai veikia mintis. Subalansuotas dieta turtingas vitaminai didėja tinkamumas. Be to, kasdien rekomenduojama sportuoti pusvalandį. Tie, kurie nėra entuziastingi bet kokiam sportui, taip pat pasiekia gerų rezultatų važiuodami dviračiais ir pasivaikščiojimais miške. Sportas sumažina stresas ir normalizuojasi širdis norma ir kraujas spaudimas. 5. atsipalaidavimo pratimai siekiant vidinės pusiausvyros
Vidinis subalansuoti gali būti sustiprinta meditacija ir joga. Atliekant pratimus, vėl atgaunamas kvėpavimas. Kadangi kvėpavimas yra ryšys tarp asmens ir pasaulio, meditatorius tampa jautrus jo aplinkai. Meditacija ir joga išlaisvinkite vidinį vaizdą nuo neigiamų minčių ir sukurkite erdvę teigiamoms mintims atsiskleisti. Pakanka praktikuoti du kartus per savaitę, kad po dviejų mėnesių būtų pasiekta reikšmingų patobulinimų prieš nuolatinį atrajojimą.
Terapija: kai rūpesčiai vis dar turi viršenybę
Jei neigiamų minčių negalima sustabdyti, nepaisant visų pratimų, o rūpesčiai išeina iš rankų, profesionaliai vedami terapija gali padėti. Panašiai yra ir vaistai terapija. Už gydymą, atliekamą ambulatoriškai ir stacionare, apmoka sveikatai draudimo kompanijos. Elgesio terapija kartu su poilsis metodai pasirodė ypač efektyvūs.
