Svorio metimas po nėštumo be žindymo
Per pirmąsias 6 savaites po gimdymo tikrai neturėtumėte laikytis dietų ir badauti. Nežindančioms motinoms po gimdymo dažnai būna sunkiau numesti svorio. Norint numesti svorio nemaitinant krūtimi, tai padeda pakeisti savo dieta lėtai.
Turėtumėte pusryčiauti kiekvieną rytą, nesvarbu, koks esate alkanas. Smoothies su varškės sūriu idealiai tinka, nes juose mažai kalorijų bet daug baltymų ir vaisių. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų dieta, ir jūs taip pat turėtumėte vartoti pakankamai vitaminai ir mikroelementai.
Angliavandenių šaltiniai, tokie kaip ryžiai ar makaronai, turėtų būti valgomi daugiausia pietų metu ir pakankamais kiekiais. Angliavandeniai po 4 val., reikėtų vengti saldumynų, alkoholio ir saldintų gėrimų. Vakarienei reikia valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas ar sriubas, kad paskatintų riebalų deginimas per naktį. Be to, kasdien reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
Prognozė – baisus yo-yo efektas!
Norint sveikai ir ilgam numesti svorio ir netapti vadinamojo yo-yo efekto auka, reikia pakeisti dieta o ne radikalas avarijos dieta visada turi būti tikslas. Pastaruosius, nepaisant reklaminių pažadų priešingai, sėkmė, deja, vainikuoja retai. Daugelis šių vienpusių ir labai ekstremalių lieknėjimo koncepcijų veikia laikantis griežtų taisyklių, kurios lemia didelį kalorijų deficitą.
Tačiau jei suvartojate per mažai kalorijų, organizmas kenčia nuo šio deficito ir supranta tai kaip signalą pereiti į bado režimą. Sumažėja medžiagų apykaita ir paprastai suvartojama mažiau kalorijų. Kai pasieksite norimą svorį ir vėl valgysite kaip prieš dietą, svoris greitai priaugs, nes jūsų medžiagų apykaita vis dar veikia lėčiau.
Svoris sparčiai auga ir dažnai net viršija pradinį svorį. Tačiau, jei sveikai maitindamiesi ir sveikai fiziškai aktyviai numetate svorio lėtai, didelė tikimybė, kad ilgainiui išlaikysite normalų kūno svorį. Svarbu suvokti, kad visą gyvenimą mirti negalite arba neturėtumėte, tačiau sveika mityba yra ilgalaikis, patenkinamas kasdieninio gyvenimo sprendimas.
Galite ir turėtumėte tai perduoti savo vaikams. Jų augimui ir vystymuisi didelę reikšmę turi subalansuota, bet ne per griežta mityba. Be to, natūralus, intuityvus požiūris, kurį aktyviai praktikuoja abu tėvai, žymiai sumažina riziką tapti antsvoris vėliau.
Svorio padidėjimo priežastis
Papildomų kilogramų priežastis po a nėštumas didžiąja dalimi yra visiškai normalu ir neišvengiama. Kiekviena nėščia moteris daugiau ar mažiau priaugs svorio. Viena vertus, natūraliai įtakos turi kūdikio svoris, kita vertus, vandens susilaikymas ir raumenų augimas. gimda yra svarbūs gimdymo procesui, hormoniniam krūtų augimui ir riebalų atsargų susidarymui žindymo laikotarpiui.
Kiek priaugti yra gerai ir sveika, priklauso nuo būsimos motinos pradinio svorio. Moterims su normalia kūno masės indeksas (KMI) – ty KMI nuo 19 iki 25 kg/m2 – tai reiškia, kad svoris padidėja maždaug 10–15 kg. Kaip taisyklė, tie, kurie anksčiau buvo labai liekni nėštumas gali ir turėtų priaugti daugiau svorio nei tie, kurie jau turi tam tikrų „riebalų atsargų“ būties prasme antsvoris pradžioje.
Kad gerai išgyventum jaudinantį etapą iki gimdymo sveikatai, turėtumėte būti atsargūs ir „nevalgyti už du“. A nėštumas nėra nei liga, nei nemokamas bilietas daryti viską, ką kada nors norėjote padaryti. Ne visi papildomi kilogramai, kurie priauga per 9 mėnesius, atsiranda dėl negimusio vaiko.
Žinoma, nėštumas turėtų būti ne tik džiaugsmo, bet ir malonumo metas. Tam, kad augantį vaiką ir save kaip nėščią moterį galėtum aprūpinti viskuo svarbiu vitaminai, mineralų ir pakankamai energijos, geriausia klausytis tavo "sunaikinti jausmas“. Ar aš alkanas?
Jei taip, už ką? Ar aš labiau nusiteikęs saldumynams? Arba kažkas nuoširdaus?
Sveikas kūnas žino savo poreikius ir stengiasi juos perteikti protui. Ne mažiau svarbu dėl šios priežasties, tam tikri potraukiai ar aistringi priepuoliai ekstremaliomis situacijomis, kurias nėštumas reiškia organizmui, yra visiškai normalu. O ką daryti mamoms, kurios priaugo daugiau nei rekomenduojama 10 – 15 kg ir nori atsikratyti šio papildomo svorio?
Šioms moterims, grubiai tariant, galioja tai, kas rekomenduojama norinčioms sulieknėti – suvartojus mažiau kalorijų nei išeikvoja organizmas, kilogramai nukris. Taigi, jei norite numesti svorio, turėtumėte valgyti mažiau kalorijų ir (arba) sudeginti daugiau kalorijų. Pirmiesiems yra daug skirtingų metodų – nuo mažai angliavandenių turinčių dietų iki švaraus valgymo, kad būtų galima paminėti tik keletą.
Ypač žindančios moterys turėtų labai pasirūpinti, kad būtų subalansuota ir sveika mityba, kurioje būtų daug šviežių vaisių ir daržovių, gerųjų riebalų (pvz., avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų ar žuvies) ir pakankamai baltymų (pvz., pieno, jogurto, mėsos). Šios ir kitos svarbios medžiagos reikalingos ne tik motinos organizmui, kad išliktų sveikas ir stiprus, bet ir kūdikiui. Motinos pienas.
Norint pagreitinti energijos apykaitą, be maitinimo krūtimi, pravartu pasivaikščioti gryname ore su vežimėliu iškart po gimimo, kai moters organizmui dar reikia daug poilsio ir atsinaujinimo laiko. Papildoma mankšta sunaudoja papildomos energijos, kūdikiui naudingas grynas oras ir jis visada gali būti šalia mamos vežimėlyje. Vėliau mamos mokymas turėtų būti pratęstas link ištvermė sportas (pvz., ėjimas, Bėgiojimas ar net plaukiojimas) ir papildyta stiprumo mokymas. Tai idealus būdas palaikyti sveiką, nuolatinį svorio metimą.
Visi šios serijos straipsniai:
