Svorio metimas po nėštumo be žindymo Svorio mažinimas po nėštumo

Svorio metimas po nėštumo be žindymo

Per pirmąsias 6 savaites po gimdymo tikrai turėtumėte vengti dietos ir bado. Ne maitinančioms motinoms po gimdymo dažnai būna sunkiau sulieknėti. Norint numesti svorio be maitinimo krūtimi, tai padeda pakeisti savo svorį dieta lėtai.

Turėtumėte pusryčiauti kiekvieną rytą, kad ir koks esate alkanas. Pochlebciai su varškės sūriu yra idealūs, nes juose nedaug kalorijų bet daug baltymų ir vaisių. Vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didžiąją jūsų dalį dieta, ir jūs taip pat turėtumėte imtis pakankamai vitaminai ir mikroelementai.

Angliavandenių šaltinius, tokius kaip ryžiai ar makaronai, reikėtų valgyti daugiausia pietų metu ir valdomu kiekiu. Angliavandeniai po 4 val., reikėtų vengti saldumynų, alkoholio ir saldintų gėrimų. Vakarienei skatinti reikėtų valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas ar sriubas riebalų deginimas per naktį. Be to, kasdien reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.

Prognozė - bijotas yo-yo efektas!

Norint sveikai ir ilgam laikui mesti svorį ir netapti vadinamojo jojo efekto auka, dieta o ne radikalas avarijos dieta visada turėtų būti tikslas. Pastarieji, nepaisant reklaminių pažadų priešingai, deja, tik retai vainikuojami sėkme. Daugelis šių vienpusių ir labai ekstremalių lieknėjimo koncepcijų veikia laikydamosi griežtų taisyklių, kurios lemia didelį kalorijų deficitą.

Tačiau jei suvartojate per mažai kalorijų, kūnas kenčia nuo šio deficito ir supranta jį kaip signalą pereiti į bado režimą. Medžiagų apykaita yra susilpnėjusi ir paprastai suvartojate mažiau kalorijų. Kai pasieksite norimą svorį ir vėl valgysite kaip prieš dietą, svoris greitai padidės, nes jūsų medžiagų apykaita vis dar veikia lėčiau.

Svoris sparčiai didėja ir dažnai net viršija pradinį svorį. Tačiau jei sulieknėsite lėtai, naudodamiesi sveika mityba ir naudodamiesi fizine veikla, didelė tikimybė, kad ilgainiui išlaikysite normalų kūno svorį. Svarbu suvokti, kad negalima ar nereikia mirti visą gyvenimą, tačiau sveika mityba yra ilgalaikis, patenkinamas sprendimas kasdieniame gyvenime.

Jūs galite ir turėtumėte tai perduoti savo vaikams. Subalansuota, bet ne per griežta dieta turi didelę reikšmę jų augimui ir vystymuisi. Be to, natūralus, intuityvus požiūris, kurį aktyviai praktikuoja abu tėvai, žymiai sumažina riziką tapti antsvoris vėliau.

Svorio padidėjimo priežastis

Papildomų kilogramų priežastis po a nėštumas yra visiškai normalu ir neišvengiama. Kiekviena nėščia moteris daugiau ar mažiau priaugs svorio. Viena vertus, natūralus vaidmuo tenka kūdikio svoriui, kita vertus, vandens sulaikymui ir raumenų augimui gimda yra svarbūs gimdymo procesui, hormoniniam krūties augimui ir riebalų atsargų sukūrimui žindymo laikotarpiu.

Kiek tiksliai priaugti yra gerai ir sveika, priklauso nuo būsimo mamos pradinio svorio. Moterims, turinčioms normalų kūno masės indeksas (KMI) - ty KMI nuo 19 iki 25 kg / m2 - tai reiškia svorio padidėjimą maždaug nuo 10 iki 15 kg. Kaip taisyklė, tie, kurie anksčiau buvo labai liekni nėštumas gali ir turėtų priaugti daugiau svorio nei tie, kurie jau turi tam tikrų „riebalų atsargų“ būties prasme antsvoris pradžioje.

Norint gerai išgyventi jaudinantį etapą iki gimdymo sveikatai, turėtumėte būti atsargūs, kad „nevalgytumėte už du“. A nėštumas nėra nei liga, nei nemokamas bilietas padaryti viską, ką kada nors norėjote padaryti. Ne visi papildomi kilogramai, kurie pridedami per 9 mėnesius, atsiranda dėl negimusio vaiko.

Žinoma, nėštumas turėtų būti džiaugsmo ir malonumo laikas. Tam, kad galėtumėte gerai aprūpinti augantį vaiką ir save kaip nėščią moterį su visais svarbiais vitaminai, mineralų ir pakankamai energijos, geriausia klausytis tavo "sunaikinti jausmas “. Ar aš alkanas?

Jei taip, kam? Ar man labiau patinka saldumynai? Arba kažkas širdingo?

Sveikas kūnas žino savo poreikius ir bando juos perduoti protui. Ne mažiau dėl šios priežasties tam tikri potraukiai ar siautulingi priepuoliai ekstremalioje situacijoje, kurią nėštumas rodo organizmui, yra visiškai įprasti. Bet ką daryti su motinomis, kurios priaugo daugiau nei rekomenduojami 10 - 15 kg ir nori atsikratyti šio papildomo svorio?

Šioms moterims, grubiai tariant, tinka tai, kas rekomenduojama norintiems sulieknėti - jei suvartosite mažiau kalorijų, nei sunaudos jūsų kūnas, svarai sumažės. Taigi, jei norite numesti svorio, turėtumėte valgyti mažiau kalorijų ir (arba) sudeginti daugiau kalorijų. Pirmiesiems yra daugybė skirtingų būdų - pradedant mažai angliavandenių turinčiomis dietomis ir baigiant švariu valgymu.

Ypač žindančios moterys turėtų labai rūpintis subalansuota ir sveika mityba, kurioje būtų daug šviežių vaisių ir daržovių, gerųjų riebalų (pvz., Avokado, alyvuogių aliejaus, riešutų ar žuvies) ir pakankamai baltymų (pvz., Pieno, jogurto, mėsos). Šių ir kitų svarbių medžiagų reikia ne tik motinos organizmui, kad jis išliktų sveikas ir stiprus, bet ir jo kūdikiui Motinos pienas.

Norint sustiprinti energijos apykaitą, be žindymo, gera idėja yra netrukus po gimimo, kai moters organizmui vis dar reikia daug poilsio ir atsinaujinimo, pasivaikščiojimas gryname ore su kūdikio vežimėliu. Papildomi pratimai sunaudoja papildomą energiją, kūdikiui naudingas grynas oras ir jis visada gali būti šalia motinos vežimėlyje. Vėliau motinos mokymas turėtų būti pratęstas ištvermė sportas (pvz., ėjimas, Bėgiojimas ar net plaukiojimas) ir papildyta stiprumo mokymas. Tai yra idealus būdas palaikyti sveiką, nuolatinį svorio netekimą.