Įvadas
Žindymo laikotarpiu papildomi reikalavimai keliami motinos organizmui, kuris ne tik turi atsigauti po gimdymo, bet ir turi gaminti pieną. Moters kūnas šias užduotis vykdo padidindamas kalorijų kiekį žindymo laikotarpiu, kuris yra nuo 500 iki 600 kalorijų daugiau per dieną. Jei moters dieta yra subalansuotas ir pakankamai garantuotas kalorijų poreikis, sumažėja svoris. Tai reiškia, kad moters kūnas nustato lėtą, bet švelnų svorio metimą. Tai yra natūralus procesas ir yra nekenksmingas.
Ar žindant leidžiama sulieknėti?
Labai nerekomenduojama remti svorio metimo procesą taikant radikalias dietas, nesubalansuotą mitybą ar per ankstyvą intensyvios sportinės veiklos atnaujinimą netrukus po gimdymo. Tačiau žindymo laikotarpiu, be natūralių procesų, galima numesti dar daugiau svorio. Tai turėtų būti daroma lėtai ir švelniai, ir tai neturėtų sukelti neprievalgis.
Remti pakeitimą dieta, lengvi sportiniai pratimai gali būti atliekami po pakankamai ilgos atsigavimo fazės, praėjus mažiausiai XNUMX–XNUMX savaitėms po gimdymo. Atkūrimo gimnastika yra ypač rekomenduojami. Tačiau, norint pagreitinti svorio netekimą, nereikėtų naudoti natūralaus svorio netekimo dėl padidėjusio kalorijų kiekio ir toliau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Be to, motinos svoris turėtų būti reguliariai tikrinamas, nes dėl padidėjusio kalorijų kiekio netyčia gali prarasti per daug svorio, jei dieta yra nepakankamas. Dėl šios priežasties dietą pakeisti sveiku ir maistingu maistu gali būti protinga. Dėl drastiško motinos suvartojamo maisto kiekio sumažėjimo gali sumažėti pieno gamyba ir pakenkti pieno kokybei, nes tai gali neigiamai paveikti maistinių medžiagų kiekį.
Be to, radikalus svorio netekimas žindymo metu gali sukelti teršalų išsiskyrimą iš motinos riebalų sankaupų Motinos pienas. Be to, labai intensyvus fizinis krūvis gali per daug apkrauti motinos kūną, kurį vargina gimdymas, o laktatas moters kūno turinys gali padidėti ir pereiti į Motinos pienas. Tada šis pienas turi kitokį skonis o kūdikis gali atsisakyti gerti.
Koks yra geriausias būdas numesti svorį?
Norint numesti svorio žindymo laikotarpiu, tinka metodai, kurie lėtai ir švelniai mažina motinos svorį ir nekelia pavojaus nei motinai, nei kūdikiui. Jei dietos metu dar nebuvo pakeista dieta nėštumas, tai gali būti naudinga dabar. Daržovės, vaisiai ir rupūs produktai turėtų vaidinti svarbų vaidmenį.
Iš pirmo žvilgsnio visavertė dieta gali pasirodyti per turtinga svorio metimo planams. Tačiau tai yra geriausias optimalaus pagrindo pagrindas Motinos pienas produkcijos ir vis tiek gali prarasti svorį dėl padidėjusio kalorijų kiekio žindymo laikotarpiu. Be to, po pakankamai ilgo poilsio laikotarpio po gimdymo, paprastai maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių, galima pradėti lengvus sportinius pratimus, padedančius numesti svorio.
Čia taip pat svarbiausias švelnus ir lėtas požiūris, siekiant to išvengti sveikatai riziką. Tai ypač aktualu po cezario pjūvio, tarpvietės traumų ar gimimo komplikacijų. Švelnus būdas sportuoti yra regresinė gimnastika.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai nėra pakankamai prakaituota norint pasiekti reikšmingų rezultatų. Tačiau paprastai nepatariama sulieknėti per greitai. Atkūrimo pratimai yra optimali galimybė paruošti kūną sekantiems intensyviems treniruotėms ir sumažinti traumų riziką.
Tačiau norint išvengti pertekliaus, intensyvų sportą reikėtų pradėti tik po nujunkymo laktatas pieno rūgštinimas. Mažo intensyvumo sporto šakos, tokios kaip plaukiojimas todėl reikėtų pasirinkti. Pasivaikščiojimus didesniu ėjimo tempu galima palyginti lengvai integruoti į įprastą kasdienį gyvenimą ir tai dar viena galimybė padidinti kalorijų kiekį. Pagrindinis principas yra leisti kūno laiką ir kantriai pasirinkti švelnius ir saugius svorio metimo variantus. Ambicingas ir greitas svorio metimas turėtų vykti tik vaikui nustojus žindyti.
Visi šios serijos straipsniai:
