Svorio metimas sportuojant

Įvadas

Pagrindinis principas numesti svorio yra: Norėdamas numesti svorį, kūnas turi suvartoti daugiau energijos nei imama dieta. Štai kodėl sportas yra ypač tinkamas numesti svorio, nes tai sudegina daug energijos. Jei dieta dar nėra subalansuotas, geriausia derinti sportą su dietos pakeitimu.

Kurios sporto šakos yra ypač efektyvios?

Iš esmės, ištvermė sportas labiausiai tinka numesti svorio. Jei ieškote sporto pradedantiesiems, geriausias būdas pradėti vaikščioti. Reikia laikytis teisingos technikos, kad jos nebūtų galima palyginti su įprastu ėjimu.

Ypač lengva vaikščioti sąnarių ir todėl puikiai tinka pradedantiesiems ir fiziniam lavinimui tinkamumas. Dviračiu taip pat lengva važiuoti sąnarių, nes dviračių sportas pirmiausia reikalauja koja raumenys ir sąnarių nėra veikiami viso kūno svorio. Plaukiojimas yra ypač tinkamas stiprinti visą kūną.

Kadangi, kaip ir važiuojant dviračiu, plaukiojimas nedaro kūno svorio ant sąnarių, plaukimas taip pat laikomas ypač lengvu sąnariams. Efektyviausias sportas metant svorį, bet tuo pačiu turbūt ir sunkiausias iš iki šiol paminėtų sporto šakų yra veikia. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti lėtai ir, pavyzdžiui, didinti bėgamus intervalus.

Pradėjimo būdas būtų, pavyzdžiui, pakaitinis veikia 2 minutes ir vaikščioti 1 minutę. Po savaitės padidinkite iki 3 minučių veikia, 1 minutė pėsčiomis ir taip toliau, kol būsite pakankamai tinkami bėgti distanciją. Nors ištvermė sportas yra efektyviausias sportas metant svorį, stiprumo mokymas taip pat tinka.

Stiprumo mokymas kaupia daugiau raumenų masės. Raumenys sunaudoja daugiau energijos nei kitų rūšių audiniai, net ir ramybės būsenoje, kad apmokyti žmonės suvartotų daugiau energijos. Kūno bazinis medžiagų apykaitos greitis padidėja, nes naudojama daugiau raumenų.

Pagrindinis metabolizmo greitis yra energija, kurios kūnui reikia ramybės būsenoje. Kuo didesnis bazinis medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau maisto teoriškai galima suvartoti, to tiesiogiai nepastebint ant klubų ar kitų probleminių vietų. Sportas, pavyzdžiui, dviračių sportas ir Bėgiojimas, Kaip ištvermė sportas, pirmiausia įtempia koja raumenis ir kaupia mažiau raumenų nei kitos sporto šakos. Todėl raumenims kaupti rekomenduojama atlikti papildomus pratimus, kad kūnas degintų daugiau energijos dėl susikaupusios padidėjusios raumenų masės. Apibendrinant, derinys ištvermės treniruotės ir šviesa svorio mokymo/ raumenų treniruotė yra optimali.

Kiek mankštos turėčiau atlikti?

Į tai, kiek žmogus turėtų sportuoti, negalima atsakyti apibendrintai, tai daugiausia priklauso nuo fizinio būklė atitinkamo asmens. Sporto pradedantieji neturėtų eiti tiesiai nuo nulio iki šimto. Tai gali dar veikti pradiniame etape, tačiau greitai sukelia nusivylimą, todėl sporto programa paprastai greitai nutraukiama.

Pradžioje turėtumėte pradėti kurti savo tinkamumas lėtai. Šiuo metu pakanka 20 minučių per dieną vienetų ir juos galima integruoti į pertrauką. Per trumpus vienetus galima greitai pastebėti atleto sėkmę tinkamumas.

Palaipsniui vienetai gali būti išplėsti ir su jais auga jūsų pačios ribos. Ilgainiui galima sakyti, kad bent pusvalandis sporto per dieną yra pagrįstas ilgalaikiams tikslams pasiekti. Žinoma, tai ne visada įmanoma kasdieniame darbe, todėl neįprastiems vienetams galima naudoti ilgesnius krovinius savaitgalį.

Tyrimai parodė, kad trumpesni, bet dažnesni pratimų intervalai yra efektyvesni deginimas riebalai: todėl trys trisdešimt minučių mankštos intervalai per dieną yra veiksmingesni nei kartą per 90 minučių. Net seansai du kartus per savaitę jau yra tinkami numesti svorio. Žinoma, kol pasiekiama sėkmė, reikia daugiau laiko, tačiau realistiškumas taip pat yra realesnis.

Todėl tiesa, kad sportas nebūtinai turi būti atliekamas kiekvieną dieną, tačiau kuo dažniau sportuojama, tuo jis yra efektyvesnis. Reikėtų „paskirti“ individualiai realius vienetus, skirtus sporto dažnumui ir trukmei, nes kitaip nusivylimas nesilaikant sporto mokymo planas gali vyrauti. Taip pat reikėtų padaryti pakankamai pertraukų, kad kūnas galėtų atsinaujinti. Jei šiek tiek persistengiate per vieną dieną, geriausia kitą dieną padaryti pertrauką. Ypač treniruojant raumenis, reikia stebėti pertraukėles, nes raumenys auga tik ramybės būsenoje.