Įvadas
Siūlomi įvairūs metodai ir galimybės, be kurių neva galima numesti svorį dieta ir mankštintis. Faktas yra tai, kad riebalų netenkama tik tuo atveju, jei organizmas yra aprūpinamas mažiau kalorijų nei sunaudoja. Tai geriausia pasiekti sveikai ir subalansuotai dieta ir fiziniai pratimai.
Tiesą sakant, ypatingas dieta ar mankšta nėra absoliučiai būtina. Tačiau yra įvairių preparatų ar rekomendacijų, kurios gali padėti numesti svorį savaime. Tai dažnai nėra labai perspektyvi ir turėtų būti vertinama kritiškai.
Kaip galima sulieknėti be dietos ir mankštos?
Norėdamas numesti svorį, kūnas turi vartoti daugiau kalorijų nei su juo tiekiama. Kiekvienam asmeniui reikalingas labai individualus kalorijų kiekis, kuris priklauso nuo įvairių veiksnių ir netgi gali skirtis kiekvieną dieną. Kasdieniame gyvenime taip pat yra išskiriamas pagrindinis metabolizmo greitis ir suvartojamų kalorijų kiekis.
Jei norite numesti svorio, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti vartojimą. Teoriškai galite numesti svorį be fizinio krūvio (žr .: Numesti svorio be fizinio krūvio), jei pakankamai sumažinsite kalorijų kiekį. Sportas ir dieta yra galimybės, bet ne būtina sąlyga šiam tikslui pasiekti. Priemonės, kuriomis jūs taip pat galite prisidėti prie lieknėjimo nesportuodami ir nesilaikydami dietos, yra reguliarūs valgiai (pageidautina tris kartus per dieną be užkandžių) Dieta su ilgai siejančiais maisto produktais, tokiais kaip rupūs produktai ir daug skaidulų turintis maistas (daržovės, salotos) Venkite cukraus ir saldinto maisto ir gėrimai dideliu mastu Skatinti mankštą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, lipti laiptais vietoj eskalatorių ar keltuvų; važiuoti dviračiu, o ne vairuoti automobilį Sumažintas angliavandenių (makaronų, ryžių, bulvių) vartojimas, ypač vakare Venkite alkoholio Stebėkite kalorijų kiekį, jei reikia, laikykitės dietinio dienoraščio
- Reguliarus maitinimas (geriausia tris kartus per dieną be užkandžių)
- Dieta su ilgai siejančiais maisto produktais, tokiais kaip rupūs miltai ir daug skaidulų turintis maistas (daržovės, salotos)
- Daug vengiama cukraus ir saldintų maisto bei gėrimų
- Skatinti mankštą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, lipti laiptais, o ne eskalatoriais ar liftais; važiuoti dviračiu, o ne vairuoti
- Sumažintas angliavandenių (makaronų, ryžių, bulvių) vartojimas, ypač vakare
- Susilaikymas nuo alkoholio
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, jei reikia, laikykitės dietinio dienoraščio
- Nekelkite per didelių lūkesčių ir vertinkite mažas sėkmes
- Numesti svorio
- Lieknėjimas druskomis
- Svorio metimas be sporto
- Svorio metimas be bado - ar tai įmanoma? - Svorio metimas globulėmis / homeopatija
Vertinimas - ar rimti tokie pasiūlymai?
Neįmanoma pateikti bendro teiginio, ar pasiūlymai mesti svorį be dietos ir mankštos yra rimti, ar ne, tačiau jie turi būti vertinami individualiai. Iš esmės svorio galima pasiekti tik tuo atveju, jei kūnas aprūpinamas mažiau kalorijų per maistą, nei jam reikia. Tik tada organizmas sunaudojamas riebalų atsargų energijai gaminti.
Geriausias būdas pasiekti ilgalaikės sėkmės yra subalansuota, sumažinta kalorijų dieta ir didesnis energijos suvartojimas atliekant pakankamą fizinį krūvį. Pasiūlymai, kuriuose atsižvelgiama į šiuos bendruosius principus, gali būti gana rimti. Kita vertus, dažnai siūlomi „stebuklingi vaistai“, skirti žmonėms numesti svorio be dietos ar mankštos, paprasčiausiai imantis papildomų priemonių. papildai, galima laikyti absoliučiai abejotinu. Net dietinių kokteilių vartojimas negali lemti sėkmės, jei bendras suvartojamų kalorijų skaičius vis dar yra didesnis nei reikalaujama. Straipsnį, kuris taip pat gali jus dominti, galite rasti čia: Lieknėkite be alkio
Visi šios serijos straipsniai:
