Svorio metimas be alkio

Įvadas

Ilgai lauktos vasaros figūra, svajonė greitai pasiekti norimą svorį, atšaukti Kalėdų šventę ar patobulinti savo sveikatai situacija - priežasčių, kodėl norima sulieknėti, yra maždaug tiek, kiek yra žmonių. Kiekvienas iš jų turi savo pagrindimą. Ir yra dar vienas dalykas, kurį jie turi bendro: nesvarbu, koks ketinimas ar priežastis pradėti svorio metimą, tik nedaugeliui pavyksta likti su juo ir numesti svorio.

Daugeliui pačių pasirinktų kalorijų apribojimų sunku laikytis nepraktiško požiūrio į jų dieta ir per griežtos taisyklės kasdieniame gyvenime, bet ir alkio jausmas! Jei pasirinkta dieta yra per griežta ir yra nuolatinis ūžimas skrandis, žmogus automatiškai tampa nepatenkintas ir anksčiau ar vėliau gauna blogą nuotaiką. Po to seka baisus apgaulingas apetitas, paprastai pirmiausia „paslydimas“ ir galiausiai jo nutraukimas dieta.

Kaip galite užkirsti kelią šiai spiralei žemyn? Ar įmanoma numesti svorį be graužiančio alkio jausmo? Į ką reikia atsižvelgti, jei svoris mažinamas be alkio?

Kodėl esate alkanas, kai lieknėjate?

Norėdami suprasti, kaip numesti svorį badaujant ir kaip numesti papildomus kilogramus, pirmiausia turite suprasti, kodėl iš tikrųjų jaučiate alkį, kai laikotės tiek daug dietų. To priežastys yra daug ir įvairios, tačiau lengvai paaiškinamos. Pirma, daugelis dietų, skirtų greitai numesti svorį, daro klaidą planuodamos labai mažas porcijas.

Jų sudedamųjų dalių dėka jie paprastai yra techniškai kaloringi, todėl kūnas iš tikrųjų neturėtų jaustis alkanas, o tik labai mažais kiekiais. skrandis pastebi, kad maisto buvo imtasi nedaug ir jis nesijaučia sotus iki reikiamo laipsnio. Be to, labai mažos porcijos (ypač jei jos valgomos dalyvaujant kitiems, valgantiems „įprastus“ porcijų dydžius) yra svarbus psichologinis veiksnys.

Daugelio žmonių mintyse „negaliu pasisotinti iš tokių mažų porcijų ...“ jų galvoje sukasi mintis ir, savaime išsipildančios pranašystės prasme, užtikrinama, kad sotumo jausmas iš tikrųjų neatsirastų. Tai taip pat gali būti įdomu jums: Lieknas miegas Trečias svarbus veiksnys yra laikas: ar jūs valgėte per greitai ir neatidžiai, beje, kruopščiai paruoštą dietinį patiekalą, o po to vis dar esate alkanas? Tai nenuostabu, nes kiekvienam organizmui reikia mažiausiai 20 minučių, kad jis galėtų reaguoti į suvartojamą maistą ir nusiųsti svarbų signalą organizmui smegenys: "Aš pilnas".

Tie, kurie valgį baigė gerokai anksčiau nei šis laikas, žinoma, dar nejaus sotumo jausmo ir iškils pavojus valgyti daugiau nei iš tikrųjų reikia. Tarp didžiųjų pagrindinių patiekalų alkio priežastis kada numesti svorio dažniausiai atsiranda dėl kritimo kraujas cukraus. Iškart po valgio cukraus lygis kraujas pakyla.

Jei šis padidėjimas yra per stiprus, yra rizika, kad vėliau jis vėl greitai ir per giliai kris. Vadinasi, skrandis po paskutinio valgio vėl greitai urzgia. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nereikėtų pamiršti, kad daugeliui žmonių, norinčių sulieknėti, kurie anksčiau suvalgė nedidelius užkandžius trumpais intervalais ir kelis kartus per dieną, dažnai pradžioje paprasčiausiai neįprasta valgyti tik tris (arba penkis). ) fiksuotas maitinimas, kaip numatyta dieta planas. Tas, kuris prieš pradėdamas projektą suvalgė pyrago gabalėlį, latte, saldų gėrimą ir užkandį prieš pradėdamas projektą, per daugelį metų išmokė savo kūną užsidaryti tarp dviejų valgių, naudotis atsargomis ir nebegrįžti iki kitas didelis valgis. Dieta dabar išplėšia kūną iš šios prabangios situacijos, kurią jis tiesiogiai įregistruoja kaip pokytį.